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2025-05-15 16:00:00
タバタは週に何回やるのが良い？
タバタトレーニングの立役者
田畑泉博士より新刊が出版されましたので
田畑泉博士より新刊が出版されましたので
読んでいます。
「アスリートのためのタバタトレーニング」
こちらの内容から一部抜粋。
短時間でも大変強度の高い
タバタトレーニング。
よく質問をいただきます。
忙しくてトレーニングの時間が限られている…
そんな状況でも効率よく体力を伸ばすためには、
最適な運動"頻度"に追究するのも良いでしょう。
何をやるか？も大事ですが
「どのようにやるか？」
運動と休養のバランスを考えるうえでも、
週に何回タバタをやるか？
結論から言うと、
基本は週2回で十分。
タバタトレーニングは高強度のため
短時間でも乳酸がたくさんたまり、
トレーニングの疲労感も大きいです。
一回一回のトレーニングを
質高く行うためにも、
適切な休養を挟んで行う
必要がありますね。
頻度が多ければ良い
というわけではありません。
実際、週2回と週4回の頻度で
高強度インターバルトレーニングを行い、
持久力の指標である最大酸素摂取量の変化
を調べた研究があります。
すると、
最大酸素摂取量の効果に、
週2回も週4回も差がなかったそうです。
ちなみに熟練アスリートの場合
トレーニング期には週3回
試合が近づくと週2回
いわゆるピリオダイゼーション、
期分けしてシーズンごとに内容を変えるのが
実践的だそうです。
ぜひタバタをトレーニングとして
取り入れる際には、
参考にしてください！
