夜寝る前のストレッチを8分で紹介！

「夜、布団に入ってもなかなか眠れない…」

「寝つきが悪くて困っている…」

「朝までぐっすり眠りたい！」

そんな方におすすめなのが、寝る前にできる8分間の簡単ストレッチです！

今回は、夜寝る前に体をゆっくりほぐして、心と体をリラックスさせるストレッチをご紹介します。

寝る前に軽く体を動かすことで、体の緊張がやわらぎ、眠りにつく準備を整えることにつながります。

運動が苦手な方、体が硬い方、50代・60代・70代の方でも、ご自身のペースで無理なく取り組めます。

🌙 こんな方におすすめ！

✅ 夜、なかなか寝つけない方

✅ 睡眠の質を良くしたい方

✅ 寝る前に体をリラックスさせたい方

✅ 肩や腰、足の疲れが気になる方

✅ 簡単にできる快眠習慣を始めたい方

✅ 激しい運動が苦手な方

🌟 寝る前のストレッチのポイント

・呼吸を止めず、ゆっくり動かしましょう

・痛みのない範囲で気持ちよく伸ばしましょう

・頑張りすぎず、リラックスすることが大切です

・毎晩の習慣として取り入れてみましょう

睡眠は、健康な体づくりに欠かせません。 「最近、寝つきが悪いな…」と感じている方は、ぜひ今夜から一緒に始めてみてください！

最近、お腹がぽっこり出てきた…。

ズボンやスカートのウエストがきつくなった…。

昔に比べて、お腹まわりが気になる…。

そんなお悩みはありませんか？ お腹・脇腹を鍛える7分間の簡単な腹筋運動をご紹介します！

「お腹を引っ込めたい！」

「年齢とともにお腹がたるんできた…」

「運動不足だけど、何から始めたらいいかわからない」

「きつい腹筋運動は苦手…」

そんな方は、ぜひ一緒にやってみましょう！ 椅子を使って行う腹筋運動なので、ご自宅でも取り組めます。

お腹の前だけでなく、横のお肉が気になる方にもおすすめです。

【こんな方におすすめ！】 ✅ ぽっこりお腹が気になる方

✅ お腹まわりをスッキリさせたい方

✅ 脇腹のたるみが気になる方

✅ 50代・60代・70代から筋トレを始めたい方

✅ 最近、運動不足を感じている方

✅ 家で手軽に体を動かしたい方

たった7分！

まずは無理のない範囲で、一緒にお腹を鍛えていきましょう！ 腹筋を鍛えることは、姿勢を支える力をつけることにもつながります。

なお、お腹の脂肪を減らすためには、毎日の食事やウォーキングなどの運動も大切です。

※腰や首が痛い方は無理をせず、痛みが出る場合は運動を中止してください。

いつもの「かかと上げ」、何となく上下していませんか？

今回は、膝・腰への負担に配慮しながら取り組む、かかと上げ（カーフレイズ）のやり方とフォームのポイントをご紹介します。

椅子につかまりながら行う、立った姿勢でのふくらはぎ筋トレです。

動画を見ながら、ご自身の動きを一緒に確認してみましょう！ ▼こんな方におすすめ

・かかと上げのやり方を知りたい方

・ふくらはぎや足腰の筋力をつけたい方

・膝や腰への負担が気になる方

・自宅でできる簡単な筋トレを探している方

・いつまでも元気に歩ける体を目指したい方

回数をこなすだけでなく、フォームを意識して、

無理のない範囲で取り組んでいきましょう！

ウォーキングだけで足腰の筋力は十分に鍛えられていますか？ 今回は、ウォーキングにプラスして取り入れたい、足腰強化・下半身の筋力アップにおすすめの超簡単筋トレをご紹介します！

「毎日歩いているのに足腰が弱くなってきた…」 「階段の上り下りがつらい」 「将来、寝たきりや転倒が心配」 「50代・60代・70代になっても元気に歩きたい」 そんな方におすすめの運動。 ウォーキングは健康づくりに役立つ有酸素運動ですが、加齢による筋力低下を防ぐためには、筋力トレーニングを組み合わせることも大切です！ 今回のトレーニングでは、太もも・お尻など、歩く・立つ・階段を上るといった日常生活に欠かせない筋肉を鍛えていきます！ この動画はこんな方におすすめ ✅ ウォーキングを習慣にしている方 ✅ 足腰の衰えや筋力低下が気になる方 ✅ 転倒予防・フレイル予防に取り組みたい方 ✅ 50代・60代・70代から筋トレを始めたい方 ✅ 自宅で簡単にできる下半身トレーニングを探している方 無理のない範囲で、ぜひ一緒に体を動かしてみましょう！ ※膝や腰に痛みがある場合は無理をせず、必要に応じて医療専門職にご相談ください。

ストレッチポールの使い方を知りたい初心者の方へ！ 9分間で一緒に取り組める、ストレッチポールを使った全身ストレッチ・リラックスエクササイズをご紹介します。

「背中がこわばる」「肩まわりが重い」「デスクワークの後に体をほぐしたい」 そんなときに、ポールに乗ってゆったり体を動かしてみませんか？ ストレッチポールでのストレッチを始めたい方も、動画を見ながら無理のない範囲で取り組んでみてください。 【こんな方におすすめ】 ・ストレッチポールの使い方を知りたい方 ・初心者向けの簡単なストレッチを探している方 ・背中や肩まわりのこわばりが気になる方 ・デスクワークや長時間の座り姿勢の後に体をほぐしたい方 ・自宅で9分の全身ストレッチを習慣にしたい方 ・ゆったりリラックスしながら体を動かしたい方 【用意するもの】 ストレッチポールと、横になれるスペース。 周囲に物がない、安定した場所で行いましょう。 【取り組むときのポイント】 呼吸を止めず、気持ちよく動かせる範囲で行ってください。痛みやしびれ、めまいが出た場合は中止しましょう。 終わった後の体の感じを、ぜひコメントで教えてください！ 「背中が気持ちよかった」「また続けたい」など、感想をお待ちしています。