足腰を鍛えるトレーニングと転倒予防をこの一本に！

たった9分で足腰をしっかり強化！ 今回は、お尻や股関節まわりを鍛えながら、バランス力アップ・転倒予防を目指す簡単トレーニングをご紹介します。 「最近、足腰の衰えが気になる」 「つまずきや転倒を予防したい」 「歩くための筋力をつけたい」 「お尻や股関節を鍛えたい」 そんな方におすすめの運動です。 短時間でできるので、毎日の運動習慣にも取り入れやすい内容です。無理のない範囲で、一緒に9分間動いてみましょう！ このチャンネルでは、足腰強化・転倒予防・ストレッチ・筋力トレーニング・フレイル予防・健康づくりなど、毎日続けやすい運動を紹介しています。

フレイル予防におすすめ！ 「最近、歩くのが遅くなった」「疲れやすくなった」「足腰の衰えが気になる」そんな方は、フレイルのサインが隠れているかもしれません。 今回は、ご自宅でできる簡単なフレイルチェックと、フレイル予防運動を9分にまとめてご紹介しました。

足腰の筋力や体力を維持するためには、無理なく続けられる運動習慣が大切です。運動不足が気になる方、転倒を予防したい方、いつまでも自分の足で元気に歩きたい方におすすめです。 ご本人はもちろん、ご両親やご家族の健康が気になっている方も、ぜひ一緒に取り組んでみてください。 【こんな方におすすめ】 ・最近、体力の低下を感じる ・歩く速度が遅くなってきた ・足腰の筋力を維持したい ・転倒を予防したい ・フレイルや介護予防に興味がある ・自宅で簡単に運動したい

お尻の筋肉、しっかり使えていますか？ 今回は、股関節が硬い方でも取り組みやすい「お尻の筋トレ」をご紹介します。

お尻の筋肉は、歩く・立つ・階段を上るなど、日常生活のさまざまな動作で使われます。 「最近、足腰の衰えが気になる」 「お尻の筋肉を鍛えたい」 「股関節が硬くて運動が苦手」 そんな方にもおすすめです。 椅子を支えに使いながら、自分のペースで無理なく行ってみてください。 健康運動指導士の資格をもつトレーナーがポイントをわかりやすく解説します！ 【こんな方におすすめ】 ・お尻を鍛えたい ・足腰を強くしたい ・股関節の硬さが気になる ・歩く力を維持したい ・転倒予防やフレイル予防に運動を始めたい ・自宅で簡単に筋トレしたい

夜中に何度も目が覚める、朝起きても疲れが取れない…。そんな「中途覚醒」に悩んでいませんか？ 今回は、夜中に目が覚めてしまう原因や、睡眠の質を高めるために日常生活でできる工夫について、分かりやすく解説します。 「ぐっすり眠りたい」「朝スッキリ起きたい」という方は、ぜひ最後までご覧ください！ こんな方におすすめです。 ・夜中に何度も目が覚める ・一度起きるとなかなか眠れない ・朝起きても疲れが残っている ・睡眠が浅いと感じる ・年齢とともに睡眠が変わってきた ・睡眠の質を改善したい

膝の痛みが気になる方、最近つまずきやすくなった方、足腰の衰えを感じている方へ。 今回は、椅子を使った「膝痛・転倒予防のための足腰強化トレーニング」をご紹介します！

「健康のために毎日たくさん歩かないと…」と思っていませんか？ ウォーキングは健康づくりに役立つ運動ですが、転倒予防や歩く力を維持するためには、足腰の筋肉を鍛える運動も大切です。 この動画では、椅子を使いながら短時間で足腰をしっかり動かしていきます。 こんな方におすすめです。 ・膝に不安がある ・転倒やつまずきを予防したい ・足腰を強くしたい ・最近、歩くのが遅くなってきた ・長時間のウォーキングが大変 ・運動不足を解消したい ・いつまでも自分の足で元気に歩きたい 1万歩歩く時間が取れない日にも、まずは短時間の運動から。 無理のない範囲で、一緒に足腰を鍛えていきましょう！