スクワットは100回より10回！？

たった7分で足腰を鍛える簡単トレーニングをご紹介します！

今回は、スクワットを中心に、足腰の筋力アップ・股関節の柔軟性・バランス力の向上を目指す運動を行います。

「最近、足腰が弱くなってきた…」

「階段の上り下りがつらい…」

「転ばない体をつくりたい！」

「スクワットをしても効果を感じにくい…」

そんな方におすすめです！

✅ 足腰の筋力アップ

✅ 股関節を動かしやすくする

✅ バランス力を鍛えて転倒予防

✅ 自宅でできる簡単な筋トレ

✅ 運動初心者・シニアの方にもおすすめ

大切なのは、回数をたくさんこなすことよりも、正しいフォームで無理なく続けること。

ご自身の体力に合わせて、一緒に楽しく体を動かしましょう！

お尻の筋トレ！

膝が痛くてスクワットができない方にもおすすめ。

今回は、立ったまま7分でできる「お尻の筋トレ」をご紹介します。

「最近、足腰が弱くなってきた…」

「歩くと疲れやすい…」

「膝が痛くて筋トレができない…」

「転ばないように足腰を鍛えたい！」

そんな方は、ぜひ一緒に体を動かしてみましょう！

お尻の筋肉は、歩く・立つ・階段を上るなど、日常生活のさまざまな動きを支える大切な筋肉です。

お尻を鍛えることで、歩くときの安定性を高めたり、転倒予防につなげたりすることが期待できます。

今回の運動は、椅子につかまりながら立ったままできる簡単な筋トレです。

✅ たった7分でできる！

✅ 寝転がらず、立ったままでOK！

✅ スクワットが苦手な方にもおすすめ！

✅ 50代・60代・70代からの筋力づくりに！

✅ お尻を鍛えて、元気に歩ける体を目指す！

無理のない範囲で、ぜひ一緒に取り組んでみてください。

「膝が痛くて正座ができない…」

「膝の曲げ伸ばしがつらい…」

「階段の上り下りが不安…」

そんな方におすすめ！

今回は、膝が痛い方でも取り組みやすい、椅子に座ってできる13分間のストレッチ＆筋トレをご紹介します。

膝に負担をかけすぎないように、ゆっくり体を動かしながら、膝まわりの筋肉をほぐし、足腰を支える筋肉を鍛えていきましょう！

✅ 正座がしにくい方

✅ 膝の曲げ伸ばしがつらい方

✅ 階段の上り下りが不安な方

✅ 膝まわりの筋力をつけたい方

✅ 自宅で無理なく運動を続けたい方

そんな方は、ぜひ一緒に体を動かしてみてください♪ 運動が苦手な方やご高齢の方も、ご自身のできる範囲で大丈夫です。 大切なのは、無理をせず、少しずつ続けること！ ※痛みが強くなる場合は運動を中止してください。

ストレッチポールで肩こり解消！

肩こりや猫背、背中のガチガチ感が気になっていませんか？

今回は、ストレッチポールを使って肩甲骨まわりをほぐす、11分間の簡単ストレッチをご紹介します！

ストレッチポールの上に寝ながら、ゆっくり腕を動かすだけ。肩甲骨まわりの筋肉を気持ちよく動かして、肩こり予防や姿勢改善を目指しましょう♪

✅ こんな方におすすめ！

・肩こりや首のこりが気になる

・肩甲骨まわりが硬いと感じる

・猫背や姿勢の悪さが気になる

・デスクワークやスマホを見る時間が長い

・寝ながら簡単にストレッチしたい

・運動が苦手でも体をほぐしたい

ストレッチポールを使った運動が初めての方も、無理のない範囲で一緒に取り組んでみてください。

毎日のちょっとした運動習慣で、肩や背中をスッキリさせていきましょう！

肩こりがつらい、肩がガチガチ、首や肩まわりが重い…。

そんな方におすすめの【肩こり解消ストレッチ】をご紹介します！

今回は、椅子に座ったままできる9分間の簡単ストレッチです。

肩まわりの筋肉をゆっくり動かし、凝り固まった肩や首まわりを気持ちよくほぐしていきましょう！

運動が苦手な方や高齢者の方でも、無理なく取り組める内容です。

✅ こんな方におすすめ！

・肩こりがひどい、肩がガチガチ

・首や肩まわりが重だるい

・長時間のデスクワークやスマホで肩が疲れる

・肩甲骨まわりを柔らかくしたい

・座ったままできる簡単な体操を探している

・毎日続けられる肩こり予防の運動を知りたい

🌟 この動画のポイント

・たった9分で取り組める

・椅子に座ったままでOK

・肩や肩甲骨まわりをゆっくり動かす

・道具を使わず自宅で簡単にできる

・高齢者の方にもおすすめ

肩こりが気になる方は、ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてください。