ぽっこりお腹や、年齢とともにたるんできたお腹が気になりませんか？

今回は、立ったままできる8分間のお腹引き締め運動をご紹介します！

「最近、お腹が出てきた…」

「昔よりお腹まわりがたるんできた…」

「お腹を引き締めたいけれど、きつい筋トレは苦手…」

そんな方におすすめの簡単エクササイズです。

特別な道具は必要ありません。自宅で気軽に取り組めるので、運動が苦手な方や、50代・60代・70代の方にもおすすめです。

✅ こんな方におすすめ！

・ぽっこりお腹が気になる方

・下腹のたるみを引き締めたい方

・お腹まわりの筋肉を鍛えたい方

・寝転がらずに運動したい方

・無理なく運動習慣をつけたい方

・50代・60代・70代から健康づくりを始めたい方

お腹を引き締めるためには、毎日少しずつ体を動かすことが大切です。

お腹まわりの筋肉を意識しながら、無理のない範囲で一緒に運動していきましょう！

※お腹の脂肪を減らすには、運動の継続に加えて食生活なども大切です。

今回の運動だけでお腹の脂肪が部分的に落ちるわけではありません。

ぜひ動画を見ながら、一緒に8分間チャレンジしてみてください！

肩こり・腰痛でお悩みの方へ！

椅子に座ったまま、たった8分でできる簡単な全身ストレッチをご紹介します。

「肩がこる」「腰が重い」「体が硬くなってきた」「運動不足が気になる」という方におすすめです。

今回の動画では、椅子を使って肩や腰を中心に全身をゆっくり動かします。

難しい動きはありませんので、運動が苦手な方や高齢者の方も、ご自身のペースで取り組めます。

☆こんな方におすすめ

・肩こりや腰痛が気になる

・肩や背中、腰の筋肉が硬くなっている

・座っている時間が長い

・運動不足を解消したい

・自宅で簡単にストレッチを始めたい

・高齢者でもできる体操を探している

【この動画のポイント】

✔ 椅子に座ったままでOK！

✔ たった8分で全身をストレッチ

✔ 特別な道具は不要

✔ 自宅で気軽に取り組める

✔ 毎日の健康習慣におすすめ

肩こりや腰痛の予防には、無理のない範囲でこまめに体を動かすことが大切です。

朝の体操や家事の合間、デスクワークの休憩時間などに、ぜひ取り入れてみてください！

夜寝る前のストレッチを8分で紹介！

「夜、布団に入ってもなかなか眠れない…」

「寝つきが悪くて困っている…」

「朝までぐっすり眠りたい！」

そんな方におすすめなのが、寝る前にできる8分間の簡単ストレッチです！

今回は、夜寝る前に体をゆっくりほぐして、心と体をリラックスさせるストレッチをご紹介します。

寝る前に軽く体を動かすことで、体の緊張がやわらぎ、眠りにつく準備を整えることにつながります。

運動が苦手な方、体が硬い方、50代・60代・70代の方でも、ご自身のペースで無理なく取り組めます。

🌙 こんな方におすすめ！

✅ 夜、なかなか寝つけない方

✅ 睡眠の質を良くしたい方

✅ 寝る前に体をリラックスさせたい方

✅ 肩や腰、足の疲れが気になる方

✅ 簡単にできる快眠習慣を始めたい方

✅ 激しい運動が苦手な方

🌟 寝る前のストレッチのポイント

・呼吸を止めず、ゆっくり動かしましょう

・痛みのない範囲で気持ちよく伸ばしましょう

・頑張りすぎず、リラックスすることが大切です

・毎晩の習慣として取り入れてみましょう

睡眠は、健康な体づくりに欠かせません。 「最近、寝つきが悪いな…」と感じている方は、ぜひ今夜から一緒に始めてみてください！

最近、お腹がぽっこり出てきた…。

ズボンやスカートのウエストがきつくなった…。

昔に比べて、お腹まわりが気になる…。

そんなお悩みはありませんか？ お腹・脇腹を鍛える7分間の簡単な腹筋運動をご紹介します！

「お腹を引っ込めたい！」

「年齢とともにお腹がたるんできた…」

「運動不足だけど、何から始めたらいいかわからない」

「きつい腹筋運動は苦手…」

そんな方は、ぜひ一緒にやってみましょう！ 椅子を使って行う腹筋運動なので、ご自宅でも取り組めます。

お腹の前だけでなく、横のお肉が気になる方にもおすすめです。

【こんな方におすすめ！】 ✅ ぽっこりお腹が気になる方

✅ お腹まわりをスッキリさせたい方

✅ 脇腹のたるみが気になる方

✅ 50代・60代・70代から筋トレを始めたい方

✅ 最近、運動不足を感じている方

✅ 家で手軽に体を動かしたい方

たった7分！

まずは無理のない範囲で、一緒にお腹を鍛えていきましょう！ 腹筋を鍛えることは、姿勢を支える力をつけることにもつながります。

なお、お腹の脂肪を減らすためには、毎日の食事やウォーキングなどの運動も大切です。

※腰や首が痛い方は無理をせず、痛みが出る場合は運動を中止してください。

いつもの「かかと上げ」、何となく上下していませんか？

今回は、膝・腰への負担に配慮しながら取り組む、かかと上げ（カーフレイズ）のやり方とフォームのポイントをご紹介します。

椅子につかまりながら行う、立った姿勢でのふくらはぎ筋トレです。

動画を見ながら、ご自身の動きを一緒に確認してみましょう！ ▼こんな方におすすめ

・かかと上げのやり方を知りたい方

・ふくらはぎや足腰の筋力をつけたい方

・膝や腰への負担が気になる方

・自宅でできる簡単な筋トレを探している方

・いつまでも元気に歩ける体を目指したい方

回数をこなすだけでなく、フォームを意識して、

無理のない範囲で取り組んでいきましょう！