ウォーキング・ランニングを続けたい人へ。

おすすめのマラソン大会として、

私たちが企画している「第2回東浦健康ラン・ウォーク」を紹介させていただきました！

12/20(日)開催

参加申込はこちら(11/14の23:59締切)

参加者申込ページ

RUNNETからもお申し込み可能です。

ご協賛・ボランティア希望の方は

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お問い合わせ

mail:sports⭐︎higarunwalk.com

担当:檜垣(ひがき) ※メールは⭐︎を @ に代えてご連絡ください

Instagramでも発信中！ https://www.instagram.com/higashiura....

認知症予防のために、頭と体を一緒に動かしてみませんか？

今回は、頭を使いながら体も動かす「二重課題運動」をご紹介します！

二重課題運動とは、例えば「足踏みをしながら計算する」「歩きながら手を動かす」など、2つのことを同時に行う運動です。

頭と体を同時に使うことで、脳に刺激を与えながら、筋力やバランス能力の維持にも役立ちます。

難しく考えなくても大丈夫！

間違えても気にせず、笑顔で楽しく取り組んでみましょう♪

【こんな方におすすめ】

✅ 認知症予防に取り組みたい方

✅ 最近、物忘れが気になる方

✅ 楽しく脳トレをしたい方

✅ 足腰の筋力やバランス能力を維持したい方

✅ いつまでも元気に歩き続けたい方

無理のない範囲で、ご自身のペースで行ってください！

スクワットは100回より10回！？

たった7分で足腰を鍛える簡単トレーニングをご紹介します！

今回は、スクワットを中心に、足腰の筋力アップ・股関節の柔軟性・バランス力の向上を目指す運動を行います。

「最近、足腰が弱くなってきた…」

「階段の上り下りがつらい…」

「転ばない体をつくりたい！」

「スクワットをしても効果を感じにくい…」

そんな方におすすめです！

✅ 足腰の筋力アップ

✅ 股関節を動かしやすくする

✅ バランス力を鍛えて転倒予防

✅ 自宅でできる簡単な筋トレ

✅ 運動初心者・シニアの方にもおすすめ

大切なのは、回数をたくさんこなすことよりも、正しいフォームで無理なく続けること。

ご自身の体力に合わせて、一緒に楽しく体を動かしましょう！

お尻の筋トレ！

膝が痛くてスクワットができない方にもおすすめ。

今回は、立ったまま7分でできる「お尻の筋トレ」をご紹介します。

「最近、足腰が弱くなってきた…」

「歩くと疲れやすい…」

「膝が痛くて筋トレができない…」

「転ばないように足腰を鍛えたい！」

そんな方は、ぜひ一緒に体を動かしてみましょう！

お尻の筋肉は、歩く・立つ・階段を上るなど、日常生活のさまざまな動きを支える大切な筋肉です。

お尻を鍛えることで、歩くときの安定性を高めたり、転倒予防につなげたりすることが期待できます。

今回の運動は、椅子につかまりながら立ったままできる簡単な筋トレです。

✅ たった7分でできる！

✅ 寝転がらず、立ったままでOK！

✅ スクワットが苦手な方にもおすすめ！

✅ 50代・60代・70代からの筋力づくりに！

✅ お尻を鍛えて、元気に歩ける体を目指す！

無理のない範囲で、ぜひ一緒に取り組んでみてください。

「膝が痛くて正座ができない…」

「膝の曲げ伸ばしがつらい…」

「階段の上り下りが不安…」

そんな方におすすめ！

今回は、膝が痛い方でも取り組みやすい、椅子に座ってできる13分間のストレッチ＆筋トレをご紹介します。

膝に負担をかけすぎないように、ゆっくり体を動かしながら、膝まわりの筋肉をほぐし、足腰を支える筋肉を鍛えていきましょう！

✅ 正座がしにくい方

✅ 膝の曲げ伸ばしがつらい方

✅ 階段の上り下りが不安な方

✅ 膝まわりの筋力をつけたい方

✅ 自宅で無理なく運動を続けたい方

そんな方は、ぜひ一緒に体を動かしてみてください♪ 運動が苦手な方やご高齢の方も、ご自身のできる範囲で大丈夫です。 大切なのは、無理をせず、少しずつ続けること！ ※痛みが強くなる場合は運動を中止してください。