「転倒予防には片足立ち！」と思っていませんか？ 実は、転ばない体づくりでは片足立ちだけでなく、さまざまな方向に体を支える力を鍛えることも大切です。

今回は、自宅で簡単にできる転倒予防・バランス力アップのトレーニングをご紹介します。 「最近つまずきやすくなった」 「足腰の衰えが気になる」 「いつまでも自分の足で歩きたい」 という方にもおすすめです。 無理のない範囲で、一緒に体を動かしていきましょう！ ※転倒しないよう、必要に応じて壁やイスなど安定したものにつかまって行ってください。 こんな方におすすめ ・転倒予防をしたい方 ・足腰を鍛えたい方 ・バランス能力を高めたい方 ・中高年、シニア世代の方 ・健康寿命を延ばしたい方

ウォーキング10000歩…正直しんどい！」という方へ。 今回は、自宅でできる10分間の足踏み筋トレをご紹介します！

ウォーキングだけでは刺激しにくい筋肉も意識しながら、足踏み運動と筋トレを組み合わせて全身を動かします。 「外に歩きに行く時間がない」 「最近、運動不足が気になる」 「足腰の筋力を落としたくない」 「雨の日でも家で運動したい」 そんな方にもおすすめです。 無理のない範囲で、一緒に10分間動いてみましょう！ ▼こんな方におすすめ ・運動不足が気になる方 ・ウォーキングを続けるのが大変な方 ・足腰を鍛えたい方 ・体力低下が気になる中高年の方 ・自宅で手軽に運動したい方 ・健康維持のために運動習慣をつけたい方 ※運動の効果は運動強度や体力などによって異なります。「10分＝10000歩と同じ効果」という意味ではありません。体調に合わせて無理なく行ってください。

「かかと上げ運動、なんとなくやっていませんか？」

かかと上げ（カーフレイズ）は、ふくらはぎを鍛え、歩行や転倒予防にも役立つ取り入れやすい運動です。一方で、姿勢や足の使い方によっては膝や股関節に負担がかかることもあります。 今回は、膝・股関節への負担を抑えながら行う「正しいかかと上げ」のポイントをわかりやすく紹介します。 こんな方におすすめです。 ・歩く力を維持したい ・足腰の筋力低下が気になる ・ふくらはぎを鍛えたい ・転倒予防の運動を始めたい ・膝や股関節への負担が気になる ・自宅で簡単にできる運動を探している イスを使って行えるので、無理のない範囲で一緒にやってみてください。

夜中に何度も目が覚める…トイレで起きる人に知ってほしい「ぐっすり睡眠」のコツ

「なかなか寝つけない」「夜中に何度も目が覚める」「トイレに起きて、その後眠れない…」そんな睡眠のお悩みはありませんか？ 今回は、毎日の生活の中で取り入れやすいぐっすり眠るための睡眠のコツをご紹介します。 特に、 ・寝つきが悪い ・夜中に目が覚める（中途覚醒） ・夜間にトイレで起きる ・朝までぐっすり眠れない ・年齢とともに睡眠が浅くなった気がする という方は、ぜひ最後までご覧ください！

疲労回復、寝ながら簡単にできるストレッチを紹介しました。

脚がパンパン、肩がこっている、腰回りをやさしくほぐしたい…

腰痛にもやさしい、寝たままできる全身ストレッチを紹介しました。

カラダが硬い方、

疲れが取れない方、

ウォーキングやゴルフ後のケアをしたい方

などにもおすすめです！