今回は、食後におすすめの「血糖値を下げる運動」として、

椅子に座ったままできる9分間の有酸素運動をご紹介します！

食後に体を動かすことは、食後の血糖値の上昇を抑えるのに役立つとされています。

「血糖値が高めと言われた」「糖尿病を予防したい」「運動不足を解消したい」という方は、ぜひ一緒に体を動かしてみましょう！

✅ こんな方におすすめ！

• 血糖値やHbA1cが気になる方
• 食後の血糖値の上昇を抑えたい方
• 糖尿病予防のために運動を始めたい方
• ウォーキングなどの運動がなかなか続かない方
• 膝や腰への負担を抑えて運動したい方

【今回の運動のポイント】

① 椅子に座ったままできる有酸素運動

② たった9分間で気軽に取り組める

③ 食後の血糖値対策や運動不足解消におすすめ

④ 初心者や高齢者の方も自分のペースで実践できる

血糖値の管理には、食事だけでなく、日常的な運動習慣も大切です。

特に食後の軽い運動は、食後血糖値のコントロールに役立つことが研究でも報告されています。

大切なのは、無理なく続けること！

テレビを見ながらでも、椅子に座って気軽に取り組めます。

毎日の健康習慣として、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

※食後すぐに激しい運動をする必要はありません。

体調に合わせて無理のない範囲で行いましょう。

糖尿病のお薬を使用している方や運動制限のある方は、医師にご相談ください。

【体が硬い人必見！】開脚が苦手でも大丈夫！

初心者向けの開脚ストレッチを10分間、一緒に始めましょう！

「体がガチガチに硬い…」

「開脚すると足が全然開かない…」

「股関節が硬くて前屈も苦手…」

そんなお悩みはありませんか？

今回の動画では、体が硬い方でも無理なく始められる、初心者向けの開脚ストレッチ・柔軟体操をご紹介します！

開脚ができるようになりたい方はもちろん、股関節を柔らかくしたい方、太ももの裏側や内側の硬さが気になる方にもおすすめです。

たった10分！自宅で座りながら、ゆっくりと体を伸ばしていきましょう♪

🌟 こんな方におすすめ！

✅ 体がガチガチに硬く、開脚が苦手な方

✅ 股関節の柔軟性を高めたい方

✅ 前屈しても手が足に届かない方

✅ 太ももの裏側や内側が硬いと感じる方

✅ 運動不足で体が硬くなってきた方

✅ 初心者でもできる簡単なストレッチを探している方

✅ 50代・60代・70代から柔軟体操を始めたい方

🌟 開脚ストレッチで目指せること

・股関節まわりの柔軟性アップ

・太ももの内側や裏側の筋肉を伸ばす

・股関節を動かしやすくする

・日常生活での体の動かしやすさをサポート

・運動習慣づくりの第一歩

「昔から体が硬いから、今さら柔らかくならない…」と諦めていませんか？

柔軟性は年齢だけで決まるものではありません。無理のないストレッチを継続することで、少しずつ改善が期待できます。

ただし、開脚は無理に大きく足を広げる必要はありません。

痛みを我慢せず、今の自分にできる範囲で取り組むことが大切です。

まずは1日10分、自分のペースで続けてみましょう！

ウォーキング・ランニングを続けたい人へ。

おすすめのマラソン大会として、

私たちが企画している「第2回東浦健康ラン・ウォーク」を紹介させていただきました！

12/20(日)開催

参加申込はこちら(11/14の23:59締切)

参加者申込ページ

RUNNETからもお申し込み可能です。

ご協賛・ボランティア希望の方は

お問い合わせ先までご連絡をお願いします

お問い合わせ

mail:sports⭐︎higarunwalk.com

担当:檜垣(ひがき) ※メールは⭐︎を @ に代えてご連絡ください

Instagramでも発信中！ https://www.instagram.com/higashiura....

認知症予防のために、頭と体を一緒に動かしてみませんか？

今回は、頭を使いながら体も動かす「二重課題運動」をご紹介します！

二重課題運動とは、例えば「足踏みをしながら計算する」「歩きながら手を動かす」など、2つのことを同時に行う運動です。

頭と体を同時に使うことで、脳に刺激を与えながら、筋力やバランス能力の維持にも役立ちます。

難しく考えなくても大丈夫！

間違えても気にせず、笑顔で楽しく取り組んでみましょう♪

【こんな方におすすめ】

✅ 認知症予防に取り組みたい方

✅ 最近、物忘れが気になる方

✅ 楽しく脳トレをしたい方

✅ 足腰の筋力やバランス能力を維持したい方

✅ いつまでも元気に歩き続けたい方

無理のない範囲で、ご自身のペースで行ってください！

スクワットは100回より10回！？

たった7分で足腰を鍛える簡単トレーニングをご紹介します！

今回は、スクワットを中心に、足腰の筋力アップ・股関節の柔軟性・バランス力の向上を目指す運動を行います。

「最近、足腰が弱くなってきた…」

「階段の上り下りがつらい…」

「転ばない体をつくりたい！」

「スクワットをしても効果を感じにくい…」

そんな方におすすめです！

✅ 足腰の筋力アップ

✅ 股関節を動かしやすくする

✅ バランス力を鍛えて転倒予防

✅ 自宅でできる簡単な筋トレ

✅ 運動初心者・シニアの方にもおすすめ

大切なのは、回数をたくさんこなすことよりも、正しいフォームで無理なく続けること。

ご自身の体力に合わせて、一緒に楽しく体を動かしましょう！