こんにちは！ヒューマンフィットネス東浦です🌟

愛知県刈谷市をはじめ、知立市、大府市、東浦町など近隣地域の企業経営者様、そして従業員の皆様。冬が近づくにつれて、こんなお悩みはありませんか？

「最近、体が冷えて肩こりがひどい…」 「腰痛で仕事に集中できない」 「従業員の疲労が目立って、生産性が下がっている気がする」

実は、これらの悩みは単なる「寒さ」だけが原因ではありません。根本的な解決には、体の内側から温める「温活」が重要なんです🔥

今回は、私たちが長年のパーソナルコーチングで培ってきた経験をもとに、冬の寒さと凝りから体を守る食事戦略を徹底解説します！

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冬場の「冷え」と「凝り」が企業に与える深刻な影響😰

なぜ冬場は体調不良が増えるのか

冬になると、多くの方が体の変化を感じます。特に深刻なのが「冷え」とそれに伴う「凝り」です。

私たちヒューマンフィットネス東浦では、冬場になると「腰痛や肩こりがひどくなった」「疲れが取れない」というご相談が急増します。これは偶然ではありません。

冬の寒さは血行不良を引き起こし、筋肉が硬直しやすくなります。特にデスクワークの多い在宅リモートワークの方や、製造現場で長時間同じ姿勢を保つ方に顕著なんです。

経営者が知るべき「冷え」のコスト

「また若手が辞めてしまった…」 「メタボ社員、どうにか行動してくれないかな…」 「福利厚生は導入しているけど利用率が低い…」

これらは、私たちが企業様から実際にお聞きする声です。

少子高齢化・労働力人口の減少が課題となっている今、企業が持続的に成長するためには、一人一人が健康で元気に働くことが不可欠です。冬場の体調不良は、集中力の低下や欠勤リスクを高め、結果的に生産性の低下につながってしまいます。

健康診断で「いよいよほっとけないぞ…」という結果が出ている従業員さんがいらっしゃるなら、今こそ対策が必要です。

温活は「コスト」ではなく「投資」

私たちは、健康への取り組みを「コスト」ではなく「投資」として考えています。

従業員の健康状態が改善されれば、仕事への集中力が高まり、欠勤が減り、人材の定着率も向上します。これは、長期的に見れば企業にとって大きなリターンをもたらす投資なんです💡

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食事から始める「温活」の科学的アプローチ🍽️

そもそも「温活」って何？

温活とは、体を内側から温めて基礎代謝を上げ、健康的な体づくりを目指す取り組みです。

「温かいものを食べればいいんでしょ？」と思われるかもしれませんが、実はそれだけでは不十分。本当の温活は、体内で効率的に熱を生み出すメカニズムを理解し、栄養素を戦略的に摂取することが大切なんです。

私たちのトレーナー檜垣は、健康経営アドバイザー・健康経営トレーナーの資格を持ち、本質的な健康経営を徹底伴走支援しています。この専門知識と豊富なパーソナルコーチング経験に基づいて、効果的な温活戦略をお伝えします！

代謝を高める「食事誘発性熱産生」とは

食事をすると体がポカポカしてくる経験、ありますよね？これが「食事誘発性熱産生（DIT）」という現象です。

食べ物を消化・吸収・代謝する過程で、体は自然と熱を生み出します。そして、この熱の生み出され方は、栄養素によって大きく異なるんです。

特に注目すべきは「タンパク質」。タンパク質は三大栄養素の中で最も多くの熱を生み出してくれる優秀な栄養素なんです✨

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温活食事戦略の3つの柱🏛️

私たちが提案する温活食事戦略は、3つの柱から成り立っています。

【柱1】熱を生み出すPFCバランスの最適化⚖️

PFCって何？

PFCとは、Protein（タンパク質）、Fat（脂質）、Carbohydrate（炭水化物）の頭文字です。この三大栄養素のバランスを整えることが、代謝を高める第一歩なんです。

タンパク質を戦略的に摂る

タンパク質は、筋肉や血液の材料であると同時に、体温を維持する上で欠かせない栄養素です。

例えば、朝食に卵を2個食べた人と、菓子パンだけ食べた人では、体の温まり方が全く違います。卵を食べた人の方が、食後に体がポカポカしてきて、その状態が長く続くんです。

私たちのパーソナルコーチングでは、個人の活動量（在宅リモートワークか否かなど）や身体機能チェックの結果に基づいて、最適なPFCバランスを設定しています。

具体的な食事例

朝食の場合：

• ❌ 菓子パン＋コーヒー
• ⭕ 納豆ご飯＋焼き魚＋みそ汁＋野菜

ランチの場合：

• ❌ カップラーメンのみ
• ⭕ 鶏むね肉のサラダボウル＋玄米おにぎり

炭水化物の質にもこだわる

炭水化物も大切ですが、「質」が重要です。急激な血糖値の変動は体を冷やしやすくしてしまいます。

食物繊維を多く含む炭水化物（玄米、全粒粉パン、そばなど）を選ぶことで、血糖値の安定化を図り、代謝の急激な低下を防ぐことができます。

また、食後に軽い運動（10分程度の散歩など）を行うことで、さらに効果が高まります💪

【柱2】自律神経を整えて冷えを防ぐ🧘

自律神経の乱れと冷えの関係

「しっかり着込んでいるのに手足が冷たい…」という方、いらっしゃいませんか？

これは自律神経の乱れが原因かもしれません。自律神経が乱れると、血管の収縮・拡張のコントロールがうまくいかず、末端の血流が悪化して冷えや凝りを引き起こすんです。

私たちがパーソナルコーチングで最初に行う健康アンケートでは、ストレスや睡眠の状態も詳しくお聞きします。なぜなら、これらが自律神経に直結しているからです。

自律神経を整える栄養素

自律神経のバランスを整えるには、以下の栄養素が重要です：

ビタミンB群：

• 豚肉、レバー、玄米、納豆など
• ストレスで消耗しやすいので、意識的に摂取を

カルシウム：

• 乳製品、小魚、小松菜など
• イライラを抑え、神経の興奮を鎮める

マグネシウム：

• 海藻類、ナッツ類、大豆製品など
• 筋肉の緊張をほぐし、リラックス効果も

「心理的摂食」を抑える

「お腹が空いていないのに何か食べたくなる…」これを「心理的摂食」と呼びます。

ストレスが溜まると、自律神経が乱れて衝動的に食べてしまうことがあります。適切な栄養摂取で自律神経が安定すれば、こうした行動も自然と抑制されます。

私たちが大切にしているのは「心と体に余白を」という考え方。無理なダイエットではなく、心も体も満たされる食事習慣を提案しています✨

【柱3】凝り対策と疲労回復のための栄養戦略💆

血行を促進する食材

冬場の凝りを根本的に解消するには、血流改善が不可欠です。

ビタミンE：

• ナッツ類、種実類、かぼちゃなど
• 血管を広げて血行を促進
• 抗酸化作用で細胞の老化も防ぐ

硫化アリル：

• ネギ、タマネギ、ニンニク、ニラなど
• 血液をサラサラにする
• 疲労物質の排出を助ける

実際の体験談：

50代の製造業勤務の男性Aさんは、慢性的な肩こりに悩んでいました。食事指導で、毎朝の味噌汁にネギをたっぷり入れ、間食にナッツを取り入れるようアドバイスしたところ、3週間後には「肩が軽くなった！」と喜びの声をいただきました😊

抗炎症作用で慢性的な痛みに対処

長年の腰痛や肩こりは、体内で慢性的な炎症が起きている可能性があります。

オメガ3脂肪酸：

• 青魚（サバ、イワシ、サンマなど）
• 亜麻仁油、えごま油
• 体内の炎症を抑制する働き

週に3回、青魚を食べることを習慣にするだけで、体の変化を実感できる方が多いんです🐟

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運動と食事のハイブリッド戦略で効率アップ！🏃‍♀️

短時間で最大効果を発揮する方法

「忙しくて運動する時間がない…」という声、よく聞きます。

私たちは、タバタトレーニングの立役者である田畑泉教授をお招きしてセミナーを開催した経験があります。この知見を活かした「時短トレーニング」を提案しています⏱️

タバタトレーニングとは、20秒の全力運動と10秒の休憩を8セット繰り返す、わずか4分間のトレーニングです。短時間でも効率的に代謝を上げられるんです！

運動後のタンパク質摂取が鍵

運動後30分以内にタンパク質を摂取すると、筋肉の修復・成長が効率的に行われます。

温活の食事戦略と時短トレーニングを組み合わせることで、最大の相乗効果が生まれます。これこそが、時間的にも経済的にも最高の「投資」なんです💪✨

運動習慣化の壁を乗り越える

「運動習慣化」は最大の壁です。特に在宅勤務が増えた現代では、意識的に体を動かす必要があります。

私たちが提供しているサービス：

マイペースに受講できる健康動画サイト：

• 好きな時間に好きな場所で
• 初心者から上級者まで対応

オンライン運動プログラム：

• 遠隔でもオンライン体操で元気に！
• リアルタイムでトレーナーとつながれる

YouTube動画配信：

• チャンネル登録者数2200人突破！
• 継続的に新しい情報を発信

これらのツールを活用して、「福利厚生は導入しているけど利用率が低い」という企業の悩みを解消します📱

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健康経営で持続可能な社会を実現🌍

従業員のWell-being向上が企業を強くする

従業員が心身の不調（腰痛や肩こり・疲労）から解放され、内側から元気になると、仕事への集中力が高まります。

健康づくり研修（ヘルスリテラシーの向上）を通じて、従業員が自律的に温活の食事戦略を実践できるようになることが、Well-beingな社会の実現に不可欠なんです。

人材定着率の向上

企業が従業員の健康に本気で取り組む姿勢を示すことは、「また若手が辞めてしまった、なかなか人材が定着しないな…」という課題に対する強力な解決策になります。

実際に、私たちの健康経営支援を導入された企業様からは、「従業員の欠勤が減った」「社内の雰囲気が明るくなった」というお声をいただいています😊

地域連携で健康の輪を広げる

刈谷市は東浦町に隣接しており、私たちは地域社会全体の健康増進にも貢献しています。

第1回東浦健康ラン・ウォーク開催決定！

• 東浦のマラソン大会を復活させます🏃
• 9月16日に申込受付開始
• 運動機会の増進を地域全体で

温活と食事戦略で整えた体を、こうした地域イベントで活用することは、健康習慣の定着をさらに強固にします。

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今日から始める温活実践プラン📝

ステップ1：まずは朝食から変えてみる

明日の朝から実践できる簡単な変更：

Before：

• 菓子パン＋コーヒー

After：

• ゆで卵2個＋全粒粉パン＋野菜スープ

これだけで、体の温まり方が全く変わります！

ステップ2：間食を見直す

Before：

• 午後3時にチョコレート

After：

• アーモンド10粒＋チーズ

血糖値の安定と代謝アップの両方が期待できます🥜

ステップ3：夕食に温活食材をプラス

必ず入れたい食材：

• 生姜（体を温める）
• ネギ類（血行促進）
• 青魚（抗炎症）
• きのこ類（食物繊維）

ステップ4：水分補給も温かく

冷たい飲み物は体を冷やします。常温か温かい飲み物を選びましょう☕

おすすめ：

• 生姜湯
• ほうじ茶
• 白湯

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私たちと一緒に始めませんか？🤝

ヒューマンフィットネス東浦では、身体機能チェック、健康アンケートから始まる徹底伴走支援を行っています。

冬場のパフォーマンス低下を防ぎ、従業員一人一人が元気に働ける環境づくりを、私たちと一緒に実現しましょう。

内側から体を温め、冬の寒さに負けない健康的な体づくりを、今日から始めませんか？

私たちができること：

• パーソナルコーチング（食事指導含む）
• 企業向け健康経営支援プログラム
• オンライン運動プログラム
• 健康づくり研修
• 身体機能チェック・健康アンケート

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お問い合わせ📞

ヒューマンフィットネス東浦 心と体に余白を

お問い合わせTEL：090-4264-6609

YouTube： 随時更新中！チャンネル登録者数2200人突破

健康経営®は、NPO法人日本健康経営研究会の登録商標です。

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皆様からのご連絡を心よりお待ちしております✨ 一緒に、温活で冬を乗り切りましょう！💪🔥

こんにちは！ヒューマンフィットネス東浦です😊

愛知県東浦町を拠点に、大府市、刈谷市、東海市など周辺地域の企業様や個人の皆様に、健康経営支援と運動指導をご提供している私たち。日々、多くの経営者様や従業員の皆様から「忙しくて運動する時間がない」「健康診断の結果が年々悪化している」といったお悩みを伺います。

特に最近増えているのが、「メタボ社員がなかなか行動してくれない」「福利厚生は導入したけど利用率が低い」という企業側の課題です💦

そこで今回は、私たちが長年のパーソナルコーチングや企業向け健康経営支援で培ってきた知見をもとに、「食後運動」の戦略的タイミングについて徹底解説します！

この記事を読めば、忙しいあなたでも今日から実践できる、効率的な健康習慣が見つかるはずです✨

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なぜ今「食後運動」が注目されているのか？🤔

少子高齢化時代の企業リスク

日本は今、少子高齢化と労働力人口の減少という大きな課題に直面しています。企業が持続的に成長するためには、従業員一人ひとりが健康で、元気に働き続けることが不可欠です。

しかし現実はどうでしょうか？食生活の乱れや運動不足によって、「腰痛や肩こりで生産性が下がっている」「疲労が抜けず集中力が続かない」という声が多く聞かれます。

私たちが企業様で実施する身体機能チェックや健康アンケートでも、こうした課題は明確に数値として現れています📊

血糖値スパイクという見えない脅威

特に注意したいのが、食後の血糖値の急上昇、いわゆる「血糖値スパイク」です。

高カロリーな食事を摂ると、血液中の糖分が急激に増加します。この状態が繰り返されると、血管に大きな負担がかかり、長期的には糖尿病や心疾患などの生活習慣病リスクが高まります。

企業にとっては、医療費の増加や休職者の増加という、直接的なコストにつながる問題です💸

私たちの専門性と実績

私たちヒューマンフィットネス東浦の代表トレーナー檜垣は、健康経営アドバイザーおよび健康経営トレーナーの資格を持ち、本質的な健康経営を徹底伴走支援しています。

また、タバタトレーニングの生みの親である田畑泉教授をお招きしてセミナーを開催した経験もあり、最先端の運動科学に基づいた指導を行っています。

さらに、YouTubeチャンネルの登録者数は2200人を突破！多くの方が私たちのオンライン運動プログラムで、実際に健康習慣を身につけています📺

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食後「何分後」が最適？血糖値コントロールの科学🔬

血糖値が上がるメカニズム

まず、食事をすると体内で何が起こるのか、簡単に説明しましょう。

食事で摂った炭水化物（ご飯、パン、麺類など）は、消化されてブドウ糖に分解されます。このブドウ糖が血液中に吸収されることで、血糖値が上昇するのです。

血糖値のピークは、食事の内容にもよりますが、一般的に食後30分から1時間後に訪れます。つまり、このタイミングまでに何もしなければ、血糖値スパイクが起こってしまうということです⚠️

筋肉は天然の血糖値コントローラー

ここで重要な役割を果たすのが「筋肉」です💪

運動をして筋肉を動かすと、筋肉はエネルギー源としてブドウ糖を取り込みます。つまり、血液中の糖分を筋肉が消費してくれるため、血糖値の上昇が緩やかになるのです。

私たちがパーソナルコーチングで多くのクライアント様を指導してきた経験から、最も効果的なタイミングは食後15分から30分以内に運動を始めることだとわかっています。

このタイミングなら、消化器官に過度な負担をかけることなく、かつ血糖値が本格的に上昇する前に、筋肉を「ブドウ糖吸収ポンプ」として稼働させることができます！

実際の成功事例

ある企業様で導入した食後運動プログラムでは、参加した従業員の方々から「食後の眠気が軽減された」「体が軽くなった」という声が多数寄せられました。

特に印象的だったのは、50代の男性社員の方です。健康診断で血糖値の高さを指摘されていた彼は、昼食後15分間のウォーキングを3ヶ月継続した結果、次の健診で数値が改善。「こんなに簡単なことで変わるなんて」と驚いていました😊

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どんな運動が効果的？食後運動の実践方法🚶‍♀️

激しい運動は逆効果？

「運動するなら激しくやったほうがいいのでは？」と思う方もいるかもしれませんが、食後に関しては違います。

食後すぐに激しい運動をすると、消化器官に血液が集まるべき時に、筋肉に血液が奪われてしまい、消化不良を起こす可能性があります。また、気分が悪くなることもあります😰

食後運動の目的は血糖値の安定化ですから、低から中強度の運動を継続的に行うことが最も効果的なのです。

おすすめの食後運動メニュー

具体的には、以下のような運動がおすすめです：

オフィスや自宅でできる運動

• 15分程度のウォーキング（社内や近所を歩く）
• その場での足踏み運動（3分×3セット）
• 軽いスクワット（10回×2セット）
• 立ったまま行うストレッチ

在宅リモートワークの方向け

• オンライン体操動画を見ながら実践
• 家の中を歩き回る
• 階段の昇り降り
• デスクの前でできる体操

私たちは「在宅リモートワークでも遠隔で体操！」をテーマに、オンライン運動プログラムやマイペースに受講できる健康動画サイトを提供しています。場所を選ばず、誰でも気軽に始められる環境を整えているのです🏠

継続のコツは「ハードルを下げる」こと

多くの人が運動習慣を挫折する理由は、「完璧を求めすぎること」です。

「毎日30分歩かなきゃ」と思うと、できない日があった時に罪悪感を感じて、そのままやめてしまう…こんな経験はありませんか？

私たちが提案するのは、「まずは5分から」「できる日だけでOK」という柔軟なアプローチです。5分の運動でも、やらないよりは確実に効果があります。徐々に時間を延ばしていけばいいのです👍

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時短で最大効果！タバタ式トレーニングとの組み合わせ⏱️

タバタトレーニングとは？

ここで、私たちが特に自信を持ってお伝えできるのが、タバタトレーニングの知見です。

タバタトレーニングは、田畑泉教授が開発した、わずか4分間で最大限の効果を発揮する高強度インターバルトレーニングです。20秒の全力運動と10秒の休憩を8セット繰り返すだけという、究極の時短トレーニング方法なのです💨

私たちは田畑教授をお招きしてセミナーを開催した経験があり、この科学的に裏付けられたトレーニング法を、企業の健康経営プログラムにも取り入れています。

ハイブリッド戦略のすすめ

「食後の軽い運動」と「タバタトレーニング」、この2つを組み合わせることで、最強の健康戦略が完成します✨

具体的には：

• 昼食後15分：軽いウォーキングで血糖値を安定させる
• 業務終了後や朝：タバタトレーニングで代謝を高める

このハイブリッド戦略なら、食後の血糖値コントロールと、痩せるための代謝向上を両立できます。健康管理を「コストではなく投資」として捉える健康経営の理念にも、完全に合致したアプローチです📈

効率性を追求する理由

「なぜそこまで時短にこだわるのか？」と思われるかもしれません。

答えは明確です。忙しい現代人にとって、「時間がない」は運動を始めない最大の理由だからです。

だからこそ私たちは、4分で完結するタバタトレーニングや、15分の食後ウォーキングなど、誰でも実行可能な時短メニューを提案しています。効率的だからこそ、続けられる。続けられるからこそ、結果が出る。これが私たちの信念です🔥

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個別化されたサポートで確実に習慣化💪

一人ひとりに最適な戦略を

ここまで一般的な「食後運動」の方法をお伝えしてきましたが、実は人によって最適な運動は異なります。

年齢、体力レベル、持病の有無、生活リズム、仕事の内容…これらすべてが、運動戦略に影響を与える要素です。

私たちは、まず身体機能チェックと健康アンケートを実施し、お一人おひとりの現在の状態を詳細に把握します。

例えば：

• 腰痛や肩こりがある方には、それを改善する運動も組み込む
• デスクワーク中心の方には、座りっぱなしのリスクを軽減する運動を
• すでに運動習慣がある方には、より効率的な高強度トレーニングを

こうした個別化されたアプローチこそが、私たちの専門性の核心です🎯

パーソナルコーチングの力

「パーソナルコーチング」と聞くと、アスリートや特別な人だけのものと思われがちですが、実は一般のビジネスパーソンにこそ必要なサービスなのです。

私たちが提供する**パーソナルコーチング（食事指導含む）**では、運動だけでなく、食事のPFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物の最適なバランス）も含めて、総合的にサポートします。

なぜなら、運動だけ、あるいは食事だけでは、本当の健康は手に入らないからです。両輪が揃って初めて、持続可能な健康習慣が完成します🍽️

継続を支える伴走体制

「また若手が辞めてしまった」「人材が定着しない」という企業の課題は、実は健康経営とも深く関係しています。

従業員が心身ともに健康で、会社に対してエンゲージメントを感じている状態。これを実現するには、単に運動方法を教えるだけでは不十分です。

私たちは徹底伴走支援を通じて、従業員の皆様が自律的に健康を管理する能力を高める**健康づくり研修（ヘルスリテラシーの向上）**も提供しています。

正しい知識を身につけることで、「なぜ食後運動が重要なのか」を理解し、自分で判断して行動できるようになる。これが真の健康経営です📚

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地域と共に成長する私たちの取り組み🌸

東浦町から広がる健康の輪

私たちヒューマンフィットネス東浦は、東浦町を拠点としながら、大府市をはじめとする周辺地域の企業様や個人の皆様にサービスを提供しています。

地域の健康増進は、私たちの活動の重要な柱です。なぜなら、企業だけでなく、地域全体が健康でなければ、本当の意味での持続可能な社会は実現できないからです🌳

第1回東浦健康ラン・ウォーク開催決定！

そんな思いから、私たちは「第1回東浦健康ラン・ウォーク」の開催を決定しました！

これは、かつて東浦町で開催されていたマラソン大会を復活させる試みです。「東浦のマラソン大会を復活！」を合言葉に、地域の皆様と一緒に盛り上げていきたいと考えています🏃‍♀️

9月16日に申込受付を開始しました。食後運動で培った体力を試す絶好の機会ですし、従業員の方やそのご家族、地域住民の皆様のWell-beingを高めることにもつながります。

大会を一緒に盛り上げてくれるボランティアも募集中です！運営に関わることで、地域の健康づくりに貢献できる素晴らしい機会です😊

持続可能な社会への貢献

少子高齢化と労働力人口の減少が進む今、大府市や東浦町などの地域企業が持続的に成長するには、健康な労働力の維持が最優先課題です。

食後運動の戦略的な実践は、この課題に対する最も手軽で効果的な予防策となります。

「いよいよほっとけないぞ…メタボ社員」という問題を解決し、病気リスクを低減することは、企業の未来への確かな「投資」なのです💰

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オンラインで広がる健康支援の可能性🌐

場所を選ばない健康づくり

コロナ禍を経て、働き方は大きく変化しました。在宅リモートワークが増え、オフィスに出社する機会が減った方も多いでしょう。

「福利厚生は導入しているけど、リモートワーク中心の社員が利用できない」という企業様の声を受けて、私たちはオンライン運動プログラムを充実させてきました📱

YouTubeチャンネルの活用

私たちのYouTubeチャンネルは、登録者数2200人を突破し、多くの方に活用いただいています。

チャンネルでは：

• 食後にできる簡単な運動
• タバタトレーニングの実践方法
• 健康経営に関する情報
• 体の悩み別のエクササイズ

など、様々なコンテンツを随時更新しています。「遠隔でもオンライン体操で元気に！」をテーマに、場所や時間を選ばず、誰でもアクセスできる健康情報を発信し続けています🎬

マイペースに学べる動画サイト

また、マイペースに受講できる健康動画サイトも運営しており、企業の福利厚生プログラムとしても導入いただいています。

従業員の方が、自分の都合の良い時間に、自分のペースで健康づくりに取り組める。この柔軟性が、高い利用率と投資対効果につながっています✨

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今日から始める食後運動チェックリスト✅

さて、ここまで読んでいただいた皆様に、すぐに実践できる「食後運動スタートガイド」をお届けします！

ステップ1：まずは観察から

• 今日の食後、自分の体の状態を観察してみましょう
• 眠気やだるさを感じますか？
• 体が重く感じますか？

ステップ2：小さく始める

• 食後15分以内に、5分だけ歩いてみる
• または、その場で足踏みを3分間
• 「これくらいなら続けられそう」と思えることから

ステップ3：記録をつける

• 運動した時間と、その後の体調を簡単にメモ
• 1週間続けて、変化を実感してみましょう

ステップ4：徐々に拡大

• 慣れてきたら、時間を10分、15分と延ばす
• 運動の種類を増やしてみる
• タバタトレーニングにも挑戦！

ステップ5：習慣化のサポートを活用

• 私たちのYouTubeチャンネルを登録
• オンラインプログラムへの参加を検討
• 必要に応じて個別コーチングも

「完璧」を目指す必要はありません。できる日にできることをする。その積み重ねが、確実にあなたの健康を変えていきます🌈

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まとめ：食後15〜30分が健康への投資タイム⏰

さて、長くなりましたが最後にポイントをまとめます。

食後運動の戦略的タイミング

• 食後15〜30分以内が最適
• 血糖値スパイクを防ぐ黄金時間
• 低〜中強度の運動が効果的

効率性を追求する

• タバタトレーニングで時短実現
• 4分で最大効果
• 食後運動との組み合わせで最強に

個別化とサポート

• 一人ひとりに最適な戦略
• パーソナルコーチングで食事も運動も
• 徹底伴走支援で習慣化まで

地域と共に

• 第1回東浦健康ラン・ウォーク開催
• オンラインで場所を選ばず参加可能
• 持続可能な社会への貢献

私たちヒューマンフィットネス東浦は、健康経営アドバイザーとしての専門性と、田畑泉教授の知見を導入した実績をもとに、「いよいよほっとけないぞ…」という企業様の課題に真摯に向き合います。

食後〇〇分が勝負！

その答えは「15〜30分」です。今すぐ、食後の戦略的な一歩を踏み出し、未来の健康への確かな「投資」を始めましょう💪✨

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お問い合わせ・ご相談はこちら📞

ヒューマンフィットネス東浦 心と体に余白を

🏢 健康経営支援（運動機会の増進） 📋 健康経営支援プログラム 📞 お問い合わせTEL: 090-4264-6609

🏃‍♂️ 第1回東浦健康ラン・ウォーク 9月16日申込受付開始！

📺 YouTubeチャンネル 随時更新中！登録者数2200人突破🎉

💡 **健康経営®**は、NPO法人日本健康経営研究会の登録商標です。

皆様の健康づくりを、心を込めてサポートいたします😊

 

 

愛知県知多市の皆様、そして東海市、大府市、阿久比町など近隣地域で日々頑張っていらっしゃる企業の経営者様、従業員の皆様へ。

こんにちは！ヒューマンフィットネス東浦です🌱

現代社会は情報であふれ、仕事の要求も絶え間なく続きます。特に在宅リモートワークが広がった今、仕事とプライベートの境界線が曖昧になり、気づかないうちに心身の疲労が蓄積していませんか？

「腰痛や肩こりがひどくて、仕事に集中できない…」 「最近、心に余裕がない気がする…」

そんな声を、私たちは日々の健康経営支援の現場で数多く耳にしています。

私たちヒューマンフィットネス東浦が大切にしている理念は、**「心と体に余白を」**創り出すことです✨

心身の健康なくして、真のパフォーマンスや幸福は実現できません。この記事では、ストレス社会で精神的余白を確保し、健康習慣を無理なく続けるための具体的なセルフマネジメント術を、私たちの専門的な知見と経験に基づいて徹底的に解説します！

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💼 「心の余白」がなくなると、企業にどんなリスクが？

労働力減少時代に求められる「健康への投資」

少子高齢化が進み、労働力人口が減少している今、企業が成長を続けるためには一人ひとりが健康で元気に働くことが何よりも重要です。

従業員の健康管理は、もはやコストではありません。戦略的な投資なのです💡

これが健康経営の基本的な考え方です。

でも、精神的な余白が失われると、この大切な投資が台無しになってしまいます。具体的にどんなリスクがあるのでしょうか？

心の余裕がないと起こる3つの問題

①衝動的な行動が増える

ストレスが溜まると、「お腹が空いていないのに食べてしまう」という心理的摂食が起こりやすくなります🍰

これは単なる食べ過ぎではなく、自律神経の乱れが原因です。結果として、健康診断で引っかかる社員が増え、「メタボ社員、どうにかならないかな…」という経営課題につながります。

②モチベーションが下がる

心身ともに疲れ切っている状態では、仕事への情熱も薄れてしまいます😔

「また若手が辞めてしまった…なかなか人材が定着しない」という悩みを抱える企業様も多いのではないでしょうか。従業員が心身ともに満たされなければ、エンゲージメントは向上しません。

③生産性が落ちる

腰痛や肩こり、疲労感があると、どうしても仕事の効率が下がります📉

これは個人の問題だけでなく、企業全体の業績にも影響する重要な経営課題です。

私たちの専門性で「心の余白」をサポート

トレーナーの檜垣は、健康経営アドバイザー・健康経営トレーナーの資格を持ち、本質的な健康経営を徹底伴走支援しています💪

私たちは単なる対症療法ではなく、「心と体に余白を」創出することで、根本的な健康習慣の継続を可能にする戦略をご提案します。

実際に、多くの企業様から「社員の表情が明るくなった」「離職率が下がった」というお声をいただいています。これは、心の余白が生まれた証拠だと考えています✨

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🎯 精神的余白を確保する3つの戦略的セルフマネジメント術

健康習慣を続けるカギは、実は意志の力ではありません。仕組みづくりと適切な知識なんです📚

ここからは、具体的な3つの戦略をご紹介します！

【戦略①】「時間がない」を乗り越える効率性戦略⏰

心の余白がない最大の原因は、「時間がない」という強迫観念です。

「運動したいけど、1時間もジムに行く時間なんてない…」 「仕事が忙しくて、自分の体のことは後回しになっちゃう」

こんな声、よく聞きますよね。

短時間で最大効果！タバタトレーニングの活用

そこで私たちが注目しているのが、タバタトレーニングです💪

これは、20秒の高強度運動と10秒の休息を8セット繰り返すという、わずか4分間のトレーニング方法です。

私たちは以前、タバタトレーニングの立役者である田畑泉教授をお招きして、タバタセミナーを開催した経験があります。科学的に効率性の高い運動法を、私たちは熟知しているんです✨

短時間で最大の効果を生む運動を取り入れることで、運動に対する心理的なハードルがグッと下がります。「4分だけなら、朝ちょっと早起きすればできそう！」と思えませんか？

場所を選ばない！在宅でもできる運動習慣

私たちは、運動習慣化を支援するため、在宅リモートワークでも遠隔で体操できる環境を提供しています🏠

特に人気なのが「マイペースに受講できる健康動画サイト」です。YouTubeチャンネル登録者数2200人突破という実績が、その質の高さを証明しています📺

従業員が自分の都合の良い時に、自分のペースで運動に取り組めるため、「運動のために時間を作らなきゃ」というストレスがなくなります。これが、精神的余白の確保に直結するんです！

ある企業様では、お昼休みに10分間だけ動画を見ながらストレッチをする習慣を導入したところ、午後の集中力が明らかに上がったというお声をいただきました😊

【戦略②】「身体の声」を把握する内省戦略👂

心の余白を回復させるためには、自分の身体が今、何を必要としているのかを正確に把握することが大切です。

これを専門用語で「ヘルスリテラシーの向上」と言います。簡単に言えば、健康に関する正しい知識を持ち、適切に判断・行動できる力のことです💡

まずは現状を知ることから

私たちのプログラムでは、まず身体機能チェックと健康アンケートを実施します📋

「なんとなく疲れている」ではなく、「どこがどう疲れているのか」を具体的に把握することが第一歩です。

腰痛や肩こり、疲労の具体的な原因を特定することで、漠然とした不安が軽減されます。「原因がわかれば対策できる」という安心感が、精神的余白を生むんです✨

例えば、長時間のデスクワークで猫背になっている方には、肩甲骨周りのストレッチを。座りっぱなしで腰に負担がかかっている方には、骨盤周りのエクササイズを。一人ひとりに合わせた提案をしています。

知識が衝動をコントロールする

私たちの健康づくり研修では、ストレスが自律神経の乱れを引き起こし、それが「お腹が空いていないのに食べる」という心理的摂食につながるメカニズムを学んでいただきます🧠

「なぜ自分はストレスを感じると甘いものが食べたくなるんだろう？」

この「なぜ」がわかると、衝動的な行動を理性でコントロールできるようになります。知識は、あなたを守る強力なツールなんです🛡️

コンビニ食でも大丈夫！食事のセルフマネジメント

「忙しくて自炊できない」「ランチはいつもコンビニ」という方も多いですよね🍱

大丈夫です！コンビニ食でも、選び方次第で健康的な食事ができます。

私たちのパーソナルコーチング（食事指導含む）の経験に基づいた戦略的原則をお伝えします。キーワードは「PFCバランス」です。

PFCバランスとは、Protein(タンパク質)、Fat(脂質)、Carbohydrate(炭水化物)のバランスのこと。このバランスを意識するだけで、食事が原因となる心身の負担を大きく軽減できます💪

例えば、おにぎりだけでなくサラダチキンをプラスする、菓子パンよりもタンパク質が取れるサンドイッチを選ぶ、など。小さな工夫の積み重ねが、大きな変化を生みます✨

【戦略③】「回復力」を高めるセルフケア戦略🌿

精神的余白を生み出すためには、意識的に副交感神経を優位にする「回復の時間」を設ける必要があります。

現代人は常に交感神経優位になりがちです。簡単に言えば、「常に戦闘モード」で緊張状態にあるということです😰

動的な休息のすすめ

「休息」というと、ソファでゴロゴロすることを想像するかもしれません。もちろんそれも大切ですが、私たちがおすすめするのは「動的な休息」です🧘

激しい運動ではなく、遠隔でもオンライン体操で元気に！といった低負荷のストレッチやヨガを取り入れてみてください。

特に食後の軽い運動は効果的です。10分程度の軽いストレッチでも、固まった身体がほぐれ、自律神経のバランスが整います🌸

ある会社員の方は、「夕食後にYouTubeの動画を見ながら10分ストレッチをするだけで、寝つきが良くなり、朝の目覚めもスッキリした」とおっしゃっていました。

マイペースが成功の秘訣

健康動画サイトの最大の魅力は、マイペースに受講できることです⏰

体調が良い日はしっかり動く、疲れている日は軽めのストレッチだけ。自分のコンディションに合わせて負荷を調整できるため、運動が新たなストレスになることを防げます。

「今日はサボっちゃった」という罪悪感を感じる必要もありません。明日またやればいいんです😊

この「ゆるさ」が、運動習慣化を成功させる重要なポイントです。完璧を目指さなくていい。60点でも、続けることに価値があるのです✨

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🏆 私たちの実績と徹底伴走支援（知多市への貢献）

YouTubeチャンネル登録者数2200人突破！信頼の証

私たちのオンライン活動実績は、コンテンツの質の高さを証明しています📺

YouTubeチャンネル登録者数2200人突破という事実は、私たちが発信する情報や運動指導が、多くの在宅リモートワーカーや企業担当者から信頼されていることの証です✨

「わかりやすい」「続けやすい」「効果を実感できた」

こんな嬉しいコメントを日々いただいています😊

この信頼性の高いプラットフォームは、知多市の企業の福利厚生としても、安心してご活用いただけます。

経営課題を一緒に解決！徹底伴走支援

「いよいよ社員の健康問題、ほっとけないぞ…」

そう感じている経営者様、健康経営担当者様。私たちにお任せください💪

心の余白の確保は、企業の持続可能な成長に不可欠です。私たちは健康経営コンサルティングを通じて、徹底伴走支援を行っています。

単に運動プログラムを提供するだけではありません。各専門家と連携しながら、貴社の経営課題に真正面から向き合います🤝

例えば、メタボ社員が多い企業様には、食事指導を強化したプログラムを。若手の離職率が高い企業様には、メンタルヘルスケアも含めた包括的なプログラムを。

一社一社、抱えている課題は違います。だからこそ、オーダーメイドの支援が必要なんです✨

この個別化された伴走支援こそが、従業員の精神的余白を確保し、離職を防ぎ、生産性を高めるための最も確実な投資となります💡

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🏃 地域連携で広げる「心と体に余白を」（知多市周辺）

知多市は東浦町に比較的近い市町村です。地域全体で健康意識を高めることは、私たちの理念を実現するためにとても重要だと考えています🌏

第1回東浦健康ラン・ウォーク開催決定！

私たちは、地域社会の健やかな暮らしに貢献するため、隣接する東浦町で「第1回東浦健康ラン・ウォーク」の開催を決定しました🏃‍♀️

これは東浦のマラソン大会を復活させる試みであり、地域に運動機会を提供するイベントです！

9月16日に申込受付を開始しました。知多市にお住まいの方々や企業の皆様にも、ぜひご参加いただきたいです✨

日常生活から離れ、目標に向かって体を動かすという経験は、大きな精神的余白を創出する機会となります。走るのが苦手な方も大丈夫！ウォーキング部門もありますよ😊

**大会を一緒に盛り上げてくれるボランティアも募集中です！**🙌

運動するだけでなく、地域イベントを支えることも素晴らしい健康活動です。人との繋がりが、心の余白を生むこともあるんです。

企業の福利厚生の新しい形

「福利厚生は導入しているけど、利用率が低くてもったいない…」

こんな悩みを抱えている企業様、意外と多いんです😔

そこでご提案したいのが、地域イベントへの参加支援やボランティア活動の推奨です💡

企業が従業員の大会参加を支援したり、ボランティア活動を推奨したりすることは、新しい形の福利厚生として注目されています。

運動習慣化を促進し、地域貢献を通じて企業の信頼性とエンゲージメントを高める。一石二鳥どころか、一石三鳥の効果が期待できます✨

ある企業様では、社員旅行の代わりに地域マラソン大会への参加を福利厚生として導入したところ、社員同士のコミュニケーションが活発になり、チームワークが向上したという嬉しい報告をいただきました🎉

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💚 まとめ：「心と体に余白を」持つことの価値

知多市の皆様、そして企業の経営者様、健康経営担当者様。

ストレス社会において、健康習慣を続けるためのカギは意志の力ではありません。「心と体に余白を」創り出すための戦略的なセルフマネジメント術にあるのです✨

この記事でお伝えした3つの戦略を振り返りましょう：

①時短トレーニングの活用による効率的な運動 4分のタバタトレーニングや、マイペースに受講できる健康動画サイトで、時間がないという障壁を乗り越えます⏰

②ヘルスリテラシーの向上による理性的な行動 自分の身体の声を聴き、正しい知識に基づいて判断することで、衝動的な行動をコントロールできます🧠

③動的な休息による回復力の向上 低負荷のストレッチやヨガで自律神経を整え、心の余白を取り戻します🌿

これらを組み合わせることで、私たちはあなたの精神的余白の確保を支援し、運動習慣化の壁を壊します💪

私たちは、健康経営アドバイザーとしての専門性と、田畑教授の知見を導入した豊富な経験に基づき、貴社の持続可能な成長と、従業員一人ひとりの幸福な暮らしの実現を徹底伴走支援いたします🤝

「いよいよほっとけないぞ」と感じたら、ぜひ私たちヒューマンフィットネス東浦にご相談ください。

小さな一歩から、大きな変化が始まります。一緒に「心と体に余白を」創り出していきましょう！✨

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📞 お問い合わせ・関連情報

ヒューマンフィットネス東浦 心と体に余白を🌱

私たちのサービス

• 健康経営支援（運動機会の増進）
• 健康経営支援プログラム
• パーソナルコーチング（食事指導含む）
• 健康づくり研修（ヘルスリテラシーの向上）
• オンライン体操・健康動画サイト

お問い合わせTEL: 090-4264-6609 📱

YouTube: 随時更新中！チャンネル登録者数2200人突破 📺 健康に関する有益な情報を発信しています。ぜひチャンネル登録してくださいね！

※健康経営®は、NPO法人日本健康経営研究会の登録商標です。

(2025年9月21日 現在)

 

こんにちは、ヒューマンフィットネス東浦です。

愛知県東海市をはじめ、大府市や知多市など知多半島エリアで活動する企業の経営者様、健康経営担当者の皆様へ。いつも私たちの活動を応援していただき、ありがとうございます。

このたび、私たちのYouTubeチャンネルが登録者数2200人を突破しました！✨

この数字は、単なる「人気チャンネル」という意味ではありません。私たちが日々お届けしている健康情報が、多くの方々に信頼され、実際に役立てていただいている証だと考えています。

今日は、なぜ私たちの情報が信頼されるのか、そしてどのような想いで発信を続けているのかを、じっくりとお話しさせてください。

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📱情報過多の時代だからこそ、信頼できる情報源が必要です

インターネットに溢れる健康情報の落とし穴

「〇〇を食べるだけで痩せる！」「たった3日で効果が出る運動法」——インターネットやSNSを開けば、こうした魅力的なキャッチコピーが目に飛び込んできますよね。

でも、ちょっと待ってください。

その情報、本当に信頼できますか？

実は、健康やダイエットに関する情報の中には、科学的根拠が不十分なものや、一部の人にしか効果がないものが数多く存在します。間違った情報に基づいて頑張っても、結果が出ないどころか、かえって体調を崩してしまうケースもあるんです。

企業にとっての情報リスク

特に企業の健康経営担当者様にとって、これは深刻な問題です。

「健康診断の結果、いよいよほっとけないぞ…メタボ社員、どうにか行動してくれないかな…」😰

こんな悩みを抱えている担当者様も多いのではないでしょうか。

従業員の方が誤った健康情報を信じて実践し、体調を崩してしまったら？腰痛や肩こり、慢性疲労で生産性が下がってしまったら？これは単なる個人の問題ではなく、企業全体の経営リスクになります。

だからこそ、私たちは「信頼できる健康情報を届ける」ことを何よりも大切にしています。

健康経営®は投資です

私たちがいつもお伝えしているのは、健康管理は「コスト」ではなく「投資」であるということです。

従業員の皆さんが健康になれば、欠勤や休職が減り、生産性が向上します。何より、働く人たちが元気で笑顔でいられる職場は、自然と人が集まる魅力的な環境になるんです。

「また若手が辞めてしまった、なかなか人材が定着しないな…」😔

こんな課題を抱えている企業様にこそ、健康経営への投資をおすすめしたいのです。

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💪専門性の高いトレーナーだから提供できる価値

トレーナー檜垣の専門資格

私たちヒューマンフィットネス東浦の中心メンバーであるトレーナー檜垣は、健康経営アドバイザーおよび健康経営トレーナーの資格を保有しています。

これらの資格は、単に運動やトレーニングの知識があるだけでは取得できません。健康を「経営的な視点」で捉え、企業の課題解決に活かせる能力が求められるんです。

たとえば、ある企業様から「メタボ社員が増えて医療費負担が心配」というご相談をいただいたとします。

一般的なトレーナーなら「運動しましょう」で終わってしまうかもしれません。でも、健康経営の視点を持つ私たちは違います。

まず身体機能チェックや健康アンケートで現状を把握し、なぜメタボが増えているのか原因を分析します。そして、その企業様の業務形態や社風に合わせた、実現可能な運動プログラムを設計するんです。

パーソナルコーチングで培った実践知

私たちは**パーソナルコーチング（食事指導含む）**も長年提供しています。

「運動だけじゃダメなんですか?」

よく聞かれる質問です。答えは「YES」です。健康づくりには、運動・栄養・休養のバランスが不可欠なんです。

たとえば、コンビニ食が多い方には「このお弁当を選ぶなら、サラダとゆで卵を追加してPFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物のバランス）を整えましょう」といった具体的なアドバイスをしています。

また、ストレスで食べ過ぎてしまう「心理的摂食」の問題にも対応できます。これは自律神経の乱れが原因であることが多く、運動と並行して呼吸法やストレスマネジメントが重要になります。

こうした実践経験があるからこそ、YouTubeでも表面的でない、本当に役立つ情報をお届けできるんです。

個別化されたアプローチの重要性

「腰痛に効くストレッチ」と一口に言っても、腰痛の原因は人それぞれです。

姿勢の歪みが原因の人、筋力不足の人、逆に筋肉が硬くなりすぎている人…。原因が違えば、効果的な対処法も変わってきます。

私たちは企業への支援で必ず身体機能チェックを実施しています。これにより、一人ひとりの体の特徴を把握し、最適なプログラムを提供できるんです。

この経験がYouTubeコンテンツにも活きています。単なる「やり方紹介」ではなく、「なぜこの運動が効くのか」「どんな人に向いているのか」まで丁寧に解説しているのは、こうした実務経験があるからこそなんです。

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🔬科学的根拠に裏打ちされた情報発信

タバタトレーニングの権威から直接学んだ経験

私たちの運動プログラムの大きな柱の一つが「タバタトレーニング」です。

「タバタ?何それ?」という方もいらっしゃるかもしれませんね。

タバタトレーニングとは、田畑泉教授（立命館大学）が開発した、科学的に効果が実証された高強度インターバルトレーニングです。短時間で最大の効果が得られることから、世界中のアスリートやフィットネス愛好家に支持されています。

そして私たち、実は田畑泉教授をお招きしてタバタセミナーを開催した経験があるんです！🎓

これは私たちにとって、非常に誇らしい経歴です。開発者ご本人から直接学んだ知識を、私たちの指導に活かせているんですから。

忙しい現代人に最適な時短トレーニング

「運動が大事なのはわかってるけど、時間がないんだよ…」😫

これ、本当によく聞く声です。

少子高齢化が進み、一人ひとりの労働負担が増えている現代。時間がないのは当たり前なんです。

だからこそ、時短トレーニングが重要になります。

タバタトレーニングの基本は「20秒の全力運動+10秒の休憩」を8セット繰り返すこと。たった4分です！この短時間で、通常の有酸素運動の何倍もの効果が得られることが科学的に証明されています。

「4分なら、朝の準備の合間にできそう！」

そうなんです。継続のハードルが圧倒的に下がるんです。

私たちのYouTubeチャンネルでは、このタバタトレーニングを中心に、忙しい方でも実践できる効率的な運動法を紹介しています。

科学的根拠があるから安心して取り組める

健康情報において、「科学的根拠があること」は絶対に譲れない条件です。

私たちは、単なる経験談や「私はこれで痩せました！」といった主観的な情報ではなく、研究データに基づいた情報を発信するよう心がけています。

たとえば「食後の運動」の重要性を説明する時も、血糖値の変動メカニズムから丁寧に解説します。なぜ食後30分以内の軽い運動が効果的なのか、それが体の中でどんな良い変化をもたらすのか。

こうした「なぜ?」に答えられることが、信頼につながると考えています。

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🏃地域社会への貢献で築く信頼関係

東海市との地域連携

ヒューマンフィットネス東浦は、東浦町を拠点としていますが、隣接する東海市の皆様とも深いつながりがあります。

東海市、大府市、知多市など、知多半島エリア全体の運動機会の増進に貢献することが、私たちの重要なミッションなんです。

健康は個人だけの問題ではありません。地域全体で取り組むことで、相乗効果が生まれます。

たとえば、ある企業が従業員の健康づくりに力を入れ始めると、その家族にも良い影響が広がります。地域のスポーツイベントに参加する人が増えれば、街全体が活気づきます。

第1回東浦健康ラン・ウォークの開催

私たちは2025年に「第1回東浦健康ラン・ウォーク」を開催することを決定しました！🏃‍♀️🏃‍♂️

「東浦のマラソン大会を復活！」させるこの試みは、地域の健康増進と、人々がつながる場を提供することを目的としています。

実は9月16日に申込受付を開始したところ、多くの方からご応募をいただいています。本当にありがとうございます！

このイベントは、単なるマラソン大会ではありません。

「運動って楽しい！」と感じてもらえる入口になれば。 普段は接点のない地域の方々が、健康というテーマで交流できる場になれば。 企業の福利厚生の一環として、従業員同士のチームビルディングの機会になれば。

そんな想いを込めて企画しました。

地域貢献が信頼を生む

オンラインでの情報発信も大切ですが、実際に顔を合わせて活動することの価値も計り知れません。

私たちは、YouTubeチャンネルだけでなく、こうした地域イベントや企業訪問を通じて、皆様と直接つながることを大切にしています。

「あ、YouTubeで見たトレーナーさんだ！」 「実際にお会いできて嬉しいです」

こんな声をいただくと、本当に嬉しくなります。そして、こうした実際の交流が、さらなる信頼関係を築いていくんです。

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📺YouTubeチャンネル2200人が証明する継続的な価値提供

数字が示す信頼の証

YouTubeチャンネル登録者数2200人突破という実績。

この数字の何が凄いかというと、「継続的に価値を提供し続けている証」だということです。

YouTubeでは、一度登録しても興味がなくなれば簡単に登録解除できます。それでも2200人もの方が継続して私たちのチャンネルを視聴してくださっているということは、コンテンツが役立っているという何よりの証明なんです。

実務経験がコンテンツの質を保証

私たちのYouTubeコンテンツは、実際の健康経営コンサルティングや健康管理の伴走支援で得た経験に基づいています。

「在宅リモートワークでも遠隔で体操！」 「在宅勤務が多くても運動習慣化できる方法」

これらのコンテンツは、コロナ禍で急増した在宅ワークの課題に直面した企業様からのご相談がきっかけで生まれました。

実際に困っている人がいて、その解決策を模索し、効果を確認したものを動画化しています。だから、机上の空論ではない、本当に使える情報になっているんです。

マイペースに学べるオンライン環境

私たちはマイペースに受講できる健康動画サイトも運営しています。

「福利厚生は導入しているけど利用率が低くてもったいない…」😓

こんな悩みを抱える企業様は多いんです。

理由は明確です。決まった時間に決まった場所に集まる形式だと、どうしても参加できない人が出てきます。シフト勤務の方、営業で外出が多い方、小さなお子さんがいる方…。

でも、オンライン動画なら大丈夫！

早朝でも、深夜でも、お昼休みでも。自分の都合の良い時に、好きな場所で取り組めます。これが利用率向上の秘訣なんです。

継続を支える具体的なノウハウ

YouTubeチャンネルでは、運動のやり方だけでなく、「どうすれば継続できるか」というノウハウも発信しています。

たとえば：

• 食後の運動の習慣化テクニック
• 時短トレーニングで効率を最大化する方法
• 飽きずに続けるためのバリエーション
• モチベーションが下がった時の対処法

運動が続かない理由は、やり方がわからないからではなく、「継続の仕組み」がないからです。私たちは、この継続の仕組みづくりまでサポートしているんです。

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🤝本質的な健康経営を徹底伴走支援する理念

一過性で終わらせない、本質的な取り組み

健康経営の取り組みは、一過性のイベントで終わってしまうことが少なくありません。

「健康セミナーを開催しました。参加者は満足していましたが、その後何も変わりませんでした…」

こんな声、よく聞きます。

私たちが目指しているのは、本質的な健康経営の実現です。

一度のセミナーやイベントではなく、従業員の皆さんの日常に健康習慣が根付き、それが企業文化として定着していく。そんな「本当の変化」を一緒に作り上げていきたいんです。

各専門家と連携した包括的サポート

「健康って、運動だけじゃないですよね?」

その通りです！

私たちは、運動の専門家ですが、健康は運動だけでは実現できないことを知っています。

だからこそ、各専門家と連携しつつ貴社の経営課題に向き合います。

栄養士、産業医、心理カウンセラー、社会保険労務士…。必要に応じて、各分野の専門家と協力体制を組みます。

たとえば、メンタルヘルスの課題が大きい企業様には、運動プログラムと並行してストレスマネジメントの専門家をご紹介します。食事面の改善が必要なら、栄養士と協働で実践的な食事指導を行います。

これが「徹底伴走支援」の意味です。

持続可能な社会の実現へ

私たちのビジョンは、単に個々の企業の課題を解決することではありません。

持続可能な社会と、すべての人が心身ともに健康で幸せに生きられるWell-beingな社会の実現に貢献することです。

少子高齢化が進み、労働力人口が減少する中で、一人ひとりが長く元気に働ける環境を作ることは、社会全体の課題です。

企業が従業員の健康に投資することは、その企業だけでなく、社会全体の持続可能性を高めることにつながります。

私たちは、そんな大きな視点を持ちながら、目の前の一人ひとりに寄り添った支援を続けていきます。

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🎯まとめ：信頼を未来への投資に変えていきましょう

YouTubeチャンネル2200人突破が意味するもの

改めて、YouTubeチャンネル登録者数2200人突破、本当にありがとうございます！

この数字は、私たちヒューマンフィットネス東浦にとって、大きな励みになっています。

そして何より、この数字が証明しているのは、皆様が「信頼できる健康情報」を求めているということです。

専門性のある知識、科学的根拠に基づいた方法、実践で磨かれたノウハウ。これらをこれからも発信し続けていきます。

東海市の企業様へのメッセージ

東海市をはじめとする知多半島エリアの企業経営者様、健康経営担当者様。

「いよいよほっとけないぞ」と感じている課題はありませんか？

従業員の健康診断結果が気になる、腰痛や肩こりで悩む人が多い、離職率が高くて困っている…。

そんな課題があれば、ぜひ一度私たちにご相談ください。

身体機能チェックや健康アンケートで現状を把握し、貴社に最適な運動指導プログラムをご提案します。

オンラインでも対応可能なので、在宅勤務の方も安心です。

まずはYouTubeチャンネルをご覧ください

「いきなり相談はハードルが高い…」という方は、まず私たちのYouTubeチャンネルをご覧ください。

どんな情報を発信しているのか、どんな雰囲気なのか、実際に見ていただければわかっていただけると思います。

そして、「これは役に立ちそう」「もっと詳しく知りたい」と思っていただけたら、ぜひお問い合わせください。

一緒にWell-beingな未来を作りましょう

健康経営は、コストではなく投資です。

従業員の皆さんが元気で笑顔で働ける環境は、企業の成長と持続可能性を支える最も重要な基盤です。

私たちヒューマンフィットネス東浦は、心と体に余白を持って生きられる社会を目指して、これからも活動を続けていきます。

皆様と一緒に、Well-beingな未来を作っていけることを楽しみにしています！

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📞お問い合わせ・関連情報

ヒューマンフィットネス東浦 心と体に余白を

🏃‍♂️ 健康経営支援（運動機会の増進） 📋 健康経営支援プログラム 🎥 YouTubeチャンネル（登録者2200人突破！）

お問い合わせTEL: 090-4264-6609

🏃 第1回東浦健康ラン・ウォーク 9月16日より申込受付開始しました！

※健康経営®は、NPO法人日本健康経営研究会の登録商標です。

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皆様のご連絡を心よりお待ちしております！✨

こんにちは!ヒューマンフィットネス東浦です😊

「お腹は空いていないのに、なぜかお菓子に手が伸びてしまう…」 「仕事中のストレスで、気づけば何かを口に入れている…」

愛知県半田市や阿久比町、東浦町で働く皆さん、このような経験はありませんか?実はこれ、単なる意志の弱さではなく、心理的摂食という現象なんです💡

今日は、私たちが健康アンケートやパーソナルコーチングを通じて見えてきた、心理的摂食と自律神経の深い関係についてお話しします。企業の健康経営をサポートする立場から、この問題がいかに生産性に影響するか、そしてどう対処すべきかを詳しく解説していきますね📝

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🏢 見えないコスト!心理的摂食が企業に与える影響

現代の働き方が生む新たな健康課題

少子高齢化が進む中、企業が成長し続けるには、従業員一人ひとりが健康で元気に働くことが何より大切です。でも、リモートワークが普及した今、新たな問題が浮上しています。

在宅勤務が増えると、仕事とプライベートの境界が曖昧になりがちですよね🏠仕事が終わったはずなのに、なんとなくパソコンを開いてしまう。そんな日々が続くと、知らず知らずのうちにストレスが蓄積していきます。

このストレスこそが、私たちの自律神経のバランスを崩す大きな原因なんです。自律神経には交感神経(活動モード)と副交感神経(リラックスモード)があり、両者のバランスが健康維持に欠かせません。でも、ストレスが続くとこのバランスが崩れ、満腹中枢がうまく機能しなくなってしまうんです😰

心理的摂食がもたらす3つの深刻な問題

私たちが企業の健康アンケートを実施する中で、心理的摂食が引き起こす問題が明確になってきました。

①集中力の低下 お腹が空いていないのに食べると、血糖値が急激に上下します。すると、午後の会議中に急に眠くなったり、資料を読んでも頭に入らなかったり…こんな経験、ありませんか?これは血糖値の乱高下による集中力低下なんです📉

②疲労の慢性化 必要以上に食べると、消化にエネルギーが使われます。本来なら脳や筋肉に使われるはずのエネルギーが消化器系に奪われ、結果として腰痛や肩こり、慢性疲労につながっていきます。私たちの健康アンケートでも、「疲れが取れない」と答える方の多くが、無意識の間食習慣を持っていることが分かっています💤

③メタボリスクの増大 経営者の方からよく聞くのが「健康診断の結果、社員のメタボが気になる…どうにか行動してほしい」という声です。心理的摂食は、このメタボリスクを高める最大の要因の一つ。単なる個人の問題ではなく、企業全体の生産性に直結する経営課題なんです📊

健康経営という投資の視点

私たちヒューマンフィットネス東浦は、従業員の健康管理を「コスト」ではなく「投資」として捉える健康経営を推進しています。

トレーナーの檜垣は健康経営アドバイザー、健康経営トレーナーの資格を持ち、企業の経営課題に向き合ってきました。心理的摂食への対処は、単なるダイエット指導ではありません。ストレスマネジメントを含む、従業員のウェルビーイング実現のための重要な投資なんです💪

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🔍 健康アンケートで見えてきた!心理的摂食の本当の原因

なぜ食べるのか?を解明する私たちのアプローチ

心理的摂食を止めるには、まず「なぜ食べてしまうのか」を理解することが大切です。私たちが企業向けに実施している健康アンケートと身体機能チェックは、この原因特定において重要な役割を果たしています🔎

健康アンケートでは、食習慣だけでなく、睡眠時間、ストレスレベル、リモートワークの状況、運動頻度など、生活全般を詳しくお聞きします。

例えば、ある企業でアンケートを実施したところ、こんなことが分かりました:

「午後3時以降に集中力が落ちる」と答えた方の80%が、その時間帯に甘いものを食べていました。でも、本当にお腹が空いているわけではなく、「疲れたから何か食べたい」という衝動だったんです🍫

この方々に共通していたのが、睡眠不足と運動不足。つまり、自律神経のバランスが崩れていたことが、偽の空腹信号を引き起こしていたわけですね。

私たちが発見した2つの重要なパターン

数百名の健康アンケート結果を分析する中で、明確なパターンが見えてきました。

パターン①疲労と摂食の悪循環 腰痛や肩こり、慢性疲労を抱える従業員ほど、夕方から夜にかけて高カロリーの食品を無意識に摂取する傾向がありました。これは、身体的な疲労を解消しようとして、自律神経が「エネルギー補給が必要だ!」という偽のシグナルを出しているんです。

でも実際には、必要なのは食べ物ではなく休息。ここに気づかないと、食べる→消化にエネルギーを使う→さらに疲れる、という悪循環に陥ってしまいます😓

パターン②運動不足とストレス耐性の低下 在宅勤務が多い従業員で、運動習慣がない方は、ストレス耐性が低く、食行動で気分を調整しようとする傾向が強いことも分かりました。

ある会社員の方は「家にいると、冷蔵庫が近いからつい食べてしまう」とおっしゃっていました。でも実は、運動不足によって自律神経のバランスが崩れ、ストレスに弱くなっていたことが本当の原因だったんです🏃‍♂️

アンケート結果が示す自律神経の乱れのサイン

私たちのアンケートとコーチング経験から、自律神経の乱れは以下のような症状として現れることが分かっています:

• 睡眠の質が低い(夜中に何度も目が覚める)
• 慢性的な疲労感がある
• 便秘や下痢など消化器系の不調
• そして、お腹が空いていないのに食べたくなる衝動

これらは全て、自律神経のバランスが崩れているサインなんです⚠️

私たちは各専門家と連携しながら、企業の経営課題に向き合っていますが、個人の健康支援では、このアンケート結果をもとに一人ひとりに合わせた対策を立てていきます。

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💪 実践!心理的摂食を止める3ステップ戦略

自律神経のバランスを取り戻し、心理的摂食を止めるために、私たちは3つのステップでアプローチしています。どれも科学的根拠に基づいた、実践しやすい方法ですよ✨

【ステップ1】知識で衝動をコントロール!ヘルスリテラシーの向上

まず大切なのは、「なぜ食べたくなるのか」を理解することです📚

私たちが提供する健康づくり研修では、自律神経のメカニズムを分かりやすく説明しています。例えば、こんな風にお伝えしています:

「今、お菓子を食べたくなりましたよね?でもちょっと待ってください。本当にお腹が空いていますか?もしかしたら、それは疲れのサインかもしれません」

知識があると、衝動が起きた瞬間に「これは本当の空腹じゃない。自律神経が疲労を訴えているんだ」と理性的に判断できるようになります。そして、食べる前に深呼吸をする、5分だけ休憩するなど、別の対処法を選べるようになるんです🧘‍♀️

ある企業で研修を実施したところ、参加者の方から「今まで無意識に食べていたけど、メカニズムを知ってから一呼吸置けるようになった」という声をいただきました。知識は行動を変える第一歩なんですね!

【ステップ2】効率的に自律神経を整える!運動習慣の力

自律神経を直接的に整える最も効果的な方法が、適切な運動です🏃‍♀️

でも「運動が大事なのは分かるけど、時間がない…」という声、よく聞きますよね。そこで私たちが提案しているのが、タバタトレーニングの考え方を活かした時短トレーニングです!

タバタトレーニングとは、20秒の全力運動と10秒の休憩を8セット繰り返す、わずか4分間のトレーニング方法です。短時間でも最大限の効果が得られるので、忙しい方でも続けやすいんです⏱️

実は私たちヒューマンフィットネス東浦では、このタバタトレーニングの生みの親である田畑泉教授をお招きしてセミナーを開催した実績があります。科学的に裏付けられた方法だからこそ、自信を持っておすすめできるんです!

オンラインで継続できる環境づくり

運動習慣化の最大の壁は「続けられない」こと。そこで私たちは、マイペースに受講できる健康動画サイトや、オンライン体操プログラムを提供しています📱

YouTubeチャンネルは登録者数2200人を突破!多くの方が「遠隔でも続けられる」と実感してくださっています。在宅勤務が多くても、スキマ時間に運動習慣をつけることができるんです。

「福利厚生は導入しているけど利用率が低くて…」という企業の悩みも、このオンライン環境が解決しています。通勤時間が減った分、10分だけ体を動かす。これだけで自律神経は整い始めますよ💪

【ステップ3】個別最適化!パーソナルコーチングで食事戦略を再構築

運動と並行して重要なのが、食事戦略の見直しです🍽️

私たちが提供するパーソナルコーチング(食事指導含む)では、一人ひとりの生活リズムや体質に合わせた食事プランを作成しています。

PFCバランスの最適化 PFCとは、Protein(タンパク質)、Fat(脂質)、Carbohydrate(炭水化物)のこと。この3大栄養素のバランスを個々人に合わせて調整することで、運動効果が最大化され、健康的に痩せることができます。

特に自律神経のバランスを保つには、ミネラルやビタミンの摂取が重要。例えば、マグネシウムは副交感神経を活性化させ、リラックス効果をもたらします。海藻類やナッツ類を意識的に取り入れるだけでも、変化を感じられますよ🥗

血糖値管理で衝動を抑える 心理的摂食を誘発する大きな要因が、血糖値の乱高下です。急激に血糖値が上がると、その後急降下し、強い空腹感を感じてしまいます。

そこで私たちが指導しているのが:

• 食事の順番(野菜→タンパク質→炭水化物)
• 食後の軽い運動(10分程度の散歩でOK)
• コンビニ食を選ぶときのポイント

特にコンビニ食は「どうせコンビニだから…」と諦めるのではなく、賢く選べば健康への投資になります。例えば、おにぎりを選ぶなら、鮭や昆布など具材の多いものを。サラダと組み合わせれば、血糖値の急上昇を防げます🍙

ある受講者の方は「コンビニでも選び方次第でこんなに変わるんですね!」と驚かれていました。小さな選択の積み重ねが、大きな変化につながるんです。

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🌟 私たちの実績と地域への取り組み

科学的根拠と信頼の実績

私たちヒューマンフィットネス東浦が提供するプログラムは、確かな実績に裏付けられています📊

前述のタバタセミナー開催や、YouTubeチャンネル登録者数2200人突破という数字は、多くの方が私たちの指導に信頼を寄せてくださっている証です。

企業の健康経営担当者様からも「アンケート結果が具体的で、対策が立てやすい」「オンラインだから従業員が続けやすい」という声をいただいています😊

半田市の企業様へ:安心の徹底伴走支援

半田市や周辺地域の企業経営者様、健康経営担当者様。

「いよいよ放っておけないぞ…メタボ社員、どうにか行動してくれないかな」 「腰痛や肩こりで生産性が下がっているのではないか」

そんな課題を抱えていらっしゃいませんか?

私たちは健康経営アドバイザーとして、貴社の経営課題に真正面から向き合い、本質的な健康経営を徹底伴走支援します。単発のセミナーではなく、継続的なサポートで確実な行動変容を実現します🤝

地域社会への貢献:運動機会を増やす取り組み

私たちは企業支援だけでなく、地域全体の健康増進にも力を入れています🏃‍♂️

東浦町で「第1回東浦健康ラン・ウォーク」の開催が決定し、9月16日から申込受付を開始しました!これは「東浦のマラソン大会を復活させたい」という地域の声に応える形で実現したイベントです。

半田市の企業や住民の皆様にとって、このようなイベントは自律神経を整えるための目標設定となり、運動習慣を定着させる実践の場になります。ぜひご参加ください✨

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🎯 まとめ:心と体に余白を取り戻そう

半田市、阿久比町、東浦町の企業で働く皆さんへ💌

「お腹が空いていないのに食べてしまう」という心理的摂食は、決してあなたの意志が弱いからではありません。ストレスと自律神経の乱れが引き起こす、現代人特有の課題なんです。

そして、この問題は個人の健康だけでなく、腰痛や肩こり、慢性疲労と結びつき、企業の生産性を大きく損なう「見えないコスト」となっています📉

今日から始められる3つのこと

1. 自分の食行動を観察する: 本当にお腹が空いているのか、それとも疲れやストレスからなのか、一呼吸置いて考えてみましょう

2. 10分でもいいから体を動かす: 通勤時間が減った分、朝起きたら10分だけストレッチ。それだけで自律神経は整い始めます

3. 食事の順番を意識する: 野菜から食べる、よく噛むなど、小さな習慣の変化が血糖値管理につながります

私たちと一緒に、持続可能な健康づくりを

ヒューマンフィットネス東浦は、健康アンケートに基づく正確な現状把握、健康づくり研修によるヘルスリテラシー向上、そして時短トレーニングとパーソナルコーチング(食事指導含む)を組み合わせた運動指導プログラムで、徹底的な行動変容をサポートします💪

心と体に時間的余白を取り戻し、自律神経を整える。そんな戦略的な一歩を、私たちと一緒に踏み出しませんか?

「本当に変われるのかな…」と不安に思われるかもしれません。でも大丈夫です。私たちは一人ひとりに寄り添い、マイペースで続けられる方法を一緒に見つけていきます😊

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📞 お問い合わせ

ヒューマンフィットネス東浦 心と体に余白を

健康経営支援プログラムについて

企業向け健康アンケート、健康づくり研修、運動指導プログラム、パーソナルコーチング(食事指導含む)など、貴社のニーズに合わせたプランをご提案します。

お問い合わせTEL: 090-4264-6609

YouTube: 随時更新中!チャンネル登録者数2200人突破 オンラインで運動習慣を身につけたい方、ぜひチャンネル登録してください📺

第1回東浦健康ラン・ウォーク

2025年9月16日より申込受付開始! 詳細はお問い合わせください🏃‍♀️

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※健康経営®は、NPO法人日本健康経営研究会の登録商標です。 (2025年9月21日現在)

一緒に、心と体の健康を取り戻しましょう!皆様からのお問い合わせを心よりお待ちしております✨