「膝が痛くて正座ができない…」

「膝の曲げ伸ばしがつらい…」

「階段の上り下りが不安…」

そんな方におすすめ！

今回は、膝が痛い方でも取り組みやすい、椅子に座ってできる13分間のストレッチ＆筋トレをご紹介します。

膝に負担をかけすぎないように、ゆっくり体を動かしながら、膝まわりの筋肉をほぐし、足腰を支える筋肉を鍛えていきましょう！

✅ 正座がしにくい方

✅ 膝の曲げ伸ばしがつらい方

✅ 階段の上り下りが不安な方

✅ 膝まわりの筋力をつけたい方

✅ 自宅で無理なく運動を続けたい方

そんな方は、ぜひ一緒に体を動かしてみてください♪ 運動が苦手な方やご高齢の方も、ご自身のできる範囲で大丈夫です。 大切なのは、無理をせず、少しずつ続けること！ ※痛みが強くなる場合は運動を中止してください。

ストレッチポールで肩こり解消！

肩こりや猫背、背中のガチガチ感が気になっていませんか？

今回は、ストレッチポールを使って肩甲骨まわりをほぐす、11分間の簡単ストレッチをご紹介します！

ストレッチポールの上に寝ながら、ゆっくり腕を動かすだけ。肩甲骨まわりの筋肉を気持ちよく動かして、肩こり予防や姿勢改善を目指しましょう♪

✅ こんな方におすすめ！

・肩こりや首のこりが気になる

・肩甲骨まわりが硬いと感じる

・猫背や姿勢の悪さが気になる

・デスクワークやスマホを見る時間が長い

・寝ながら簡単にストレッチしたい

・運動が苦手でも体をほぐしたい

ストレッチポールを使った運動が初めての方も、無理のない範囲で一緒に取り組んでみてください。

毎日のちょっとした運動習慣で、肩や背中をスッキリさせていきましょう！

肩こりがつらい、肩がガチガチ、首や肩まわりが重い…。

そんな方におすすめの【肩こり解消ストレッチ】をご紹介します！

今回は、椅子に座ったままできる9分間の簡単ストレッチです。

肩まわりの筋肉をゆっくり動かし、凝り固まった肩や首まわりを気持ちよくほぐしていきましょう！

運動が苦手な方や高齢者の方でも、無理なく取り組める内容です。

✅ こんな方におすすめ！

・肩こりがひどい、肩がガチガチ

・首や肩まわりが重だるい

・長時間のデスクワークやスマホで肩が疲れる

・肩甲骨まわりを柔らかくしたい

・座ったままできる簡単な体操を探している

・毎日続けられる肩こり予防の運動を知りたい

🌟 この動画のポイント

・たった9分で取り組める

・椅子に座ったままでOK

・肩や肩甲骨まわりをゆっくり動かす

・道具を使わず自宅で簡単にできる

・高齢者の方にもおすすめ

肩こりが気になる方は、ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてください。

腰痛予防におすすめ！

自宅で簡単にできるストレッチと腹筋トレーニングを9分間でご紹介します。

今回は大好評の「腰痛予防シリーズ」第3弾！

腰まわりの筋肉をほぐすストレッチと、お腹の筋肉を鍛える腹筋運動を組み合わせて、腰に負担をかけにくい体づくりを目指します。

「最近、腰が重だるい…」

「長時間座っていると腰がつらい…」

「腰痛を予防したいけど、何をすればいいかわからない…」

そんな方におすすめの運動です！

✅ 腰まわりの柔軟性を高めるストレッチ

✅ 腰を支える腹筋のトレーニング

✅ 自宅でできる簡単な運動

✅ 運動初心者やシニアの方にもおすすめ

✅ 1日たった9分！無理なく続けられる

腰痛予防には、ストレッチだけでなく、腰を支えるお腹や体幹の筋肉を鍛えることも大切です。

ぜひ動画を見ながら、ご自身のペースで一緒に体を動かしてみてください！

腰痛にお悩みの方、腰痛を予防したい方におすすめ！

今回は、腰痛対策で大切なポイントを解説しながら、

たった9分でできるストレッチと筋トレをご紹介します。

「腰が重だるい…」

「長時間座っていると腰がつらい…」

「腰痛を予防したいけれど、何をすればいいかわからない…」

そんな方は、ぜひ一緒に体を動かしてみましょう！

腰痛対策では、腰だけでなく、お腹やお尻、股関節まわりの筋肉を動かすことも大切です。 今回の体操は、無理なく取り組める内容なので、60代・70代・80代の方にもおすすめです。

【こんな方におすすめ】

✅ 腰痛を予防・改善したい方

✅ 腰まわりの筋肉をほぐしたい方

✅ 腰を支える筋肉を鍛えたい方

✅ 座っている時間が長い方

✅ 自宅で簡単に運動したい方

✅ いつまでも元気に歩きたい方

毎日の健康づくりに、ぜひお役立てください！