常滑でランニング教室

グリーンライフフィットネス様主催の

ランニング教室のコーチを担当してきました。

店舗に集合し、10分ばかり離れた近所の公園へ。

まずはウォーミングアップで体操・ストレッチ。

をしながら自己紹介として、ランニングを始めたきっかけや思い出話、次の目標などを話していただきました。

その後はランニングドリル。

股関節の可動域を広げること、体幹を意識して効率的なフォームをつかむ練習。

朝活ジョグということで定期的に走られている方も多かったですね。

呼吸はどうしたら良いですか、着地のポイントは？シューズは？などご質問のレベルも高く、これからの伸びも

ジョギングをした後はタバタトレーニング。

思いのほか、たくさんの方に知っていただいていて光栄です！

私が「タバタ」という単語を口にする前から質問してくださった方も、実はタバタ、自分でやってみましたという方もいらっしゃり、少しずつ認知度アップ＆浸透しているのを感じて嬉しいです。

本日参加してくださった方、ありがとうございました！

名古屋ウィメンズマラソン

3:14:08で完走！

2020年コロナ禍直前の愛媛マラソン以来、4年ぶりのフルマラソン。

楽しかったし、大都会の大通りを気持ち良く走れることに喜びを感じました。

応援やボランティア、運営スタッフ、スポンサーの皆さま、風が強い中ありがとうございました！

簡単なレースの振り返り。

目標は3時間10分でキロペース4:30ほど。

あわよくば3時間7分(大阪国際の基準)、

最低でも3時間15分。

3時間14分8秒なので、最低目標は死守。ホッと一安心です。

4年前の愛媛マラソンは3時間42分だったので、少しずつ戻ってきています。

レース運びも、案外冷静でした。

スタート時の混雑が想像以上で出だしは大幅に遅れたものの、1キロあたり5秒上げで修正しよう、風が強いから集団を風避けにして温存しよう、エネルギー補給のジェルはお腹の調子と相談して予定より少し先のポイントで…などなど。

こういうことを考えながら走るのも楽しかったです。

長丁場のフルマラソンは、根性だけでなく科学と戦略も必要ですね。

あと実は、ロング走は2時間までしかできておらず、1月2月は月間250kmも走れていない状態で少々不安でした。

しかし実際は、呼吸もキツくなく35kmまで快調に走れて満足です。

どうしてここまで走れたんだろうと振り返ってみると、やはりタバタトレーニングの効果が大きいと思います。

脚はしょうがないけど呼吸はキツくないぞ！と心臓の強さを実感できていました。

何度かサブスリーペースの4:15/kmまで上がることもありましたが、そのペースも速くは感じませんでした。

タバタはたった4分のトレーニングでも、マラソンのような長距離においても十分活かせますね！

そして、ピラティスとの出会いも大きかったです。

まりこ先生やJUN先生から教えてもらったことを少しでも生かし、背骨の使い方や体幹の意識などを終始頭に入れて走れていました。

おかげでかなり、脚を温存できる走りができてきたと思います。

愛知に来てまもなく4年。

知り合いも友人もほとんどいないところから色んな人に出会い、助けてもらって今の私があります。

時にはそんなことを思い浮かべながら走って泣きそうになったこともあるぐらいでした。

最近は忙しくて、ランニング以外の仕事や付き合いが大きくなってきているけど、やっぱり大好きなマラソンは続けたいなと思いました。

【マラソン大会運営手伝い】

リビング×メ〜テレマラソンパラダイス2024inモリコロパーク

大会運営スタッフとして行ってきました。

モリコロパークは約2ヶ月前、愛知駅伝で走りに来たので少し懐かしく感じました。

坂の多い周回コース、出場された皆さんお疲れ様でした。

応援の熱もすごかったです！

寒くて風も少しありましたが、晴れて良かったですね！

運営スタッフとしては受付とゴール後のチップ回収などをメインで担当しました。

マラソン大会と言えば自分はランナーとして走ることが多かったですが、今年度は運営側にもまわる場合が数回ありました。

むしろ今年度は、自分が走るより運営側の方が何倍も多かったです。

こういう人の支えがあって成り立っているんだということを改めて実感しました。

引き続き、機会があれば積極的に大会運営にも携わっていきたいと思います！

200m15本、rest1分jog

風が強い中ですがインターバルやりました。

15本だから多いかなと思ったけど、200mだけなので案外あっという間でした。

ペースはまずまず。

44秒が多く、キロあたり3:40ぐらい。

週末は長めに走りたいと思います！

また、YouTubeの動画もあげているので、良かったらチェックしてみてください！

動画はこちら

今日のランニングトレーニングはインターバル。

400mを10本走りました。

比較的調子が良かったです。

1’30を切れたら良い方かなと思っていたら、1本目から1’26。後半もバテずに走れて、最後は1’23まで上げられました。

1’26

1’28

1’27

1’26

1’28

1’25

1’23

1’25

1’26

1’23 平均ペース3’35/km

今回は脚はあまりキツくなかったです。

一方、上半身特に体幹やお腹がしんどく感じました。

油断すると後傾気味になり、重心よりも前で着地してしまいます。

やや前傾姿勢でちゃんと重心の真下で着地できるように、今回は特に上半身を意識した走りになりました。

実は昨日、早朝、午前、夜と3部練でトータル30km超え、うち午前ランは20km超えのロング走。

その翌日でもこれだけ走れたのは自信になりました。

あとは、フルマラソンに向けた距離練を頑張ります！