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2025-12-14 00:11:00

檜垣代表の指導哲学「心と体に余白を」――健康経営を支える経営理念を深掘りする

ヒューマンフィットネス東浦について

「心と体に余白を」の健康経営哲学とは 💚

ヒューマンフィットネス東浦の檜垣代表は、「心と体に余白を」という独自の哲学で、個人の健康づくりと企業の健康経営を一体として支える活動を続けています。

短時間・高効率のタバタトレーニングやオンラインパーソナルトレーニング、法人向け健康経営支援プログラムを組み合わせながら、「従業員の健康はコストではなく投資」という時代に先駆けた取り組みを展開しているのが大きな特徴です。

本記事では、檜垣代表の指導哲学と経営理念を深掘りしながら、「心と体に余白を」実現するための具体的なステップや、企業・個人が明日から実践できる健康習慣づくりのポイントを、初心者にも分かりやすく紹介していきます。😊

檜垣代表の「心と体に余白を」とは？健康経営のビジョン 🌱

檜垣代表の掲げる「心と体に余白を」という言葉には、単に筋力や体力を向上させるだけでなく、「働く人が長く元気に活躍できる心身のゆとりをつくる」という明確な意図があります。

大府市や東浦町といった知多エリアでの活動を通じて、地域のマラソン大会を復活させる「東浦健康ラン・ウォーク」や健康づくり講座など、個人と企業の双方にアプローチする実践的な取り組みが行われています。

この理念の背景には、日本全体で進む少子高齢化や労働力人口減少の中で、「一人ひとりが健康で、離職せず、長く働けることこそが企業の競争力になる」という健康経営の考え方があります。

檜垣代表は健康経営アドバイザー・健康経営トレーナーとして、従業員の健康管理を「コストではなく投資」と捉え、企業の成長戦略の中に健康施策を組み込む伴走支援を提供しています。

具体的な支援メニュー 📋

オンライン運動プログラムによる運動習慣の定着支援
出張フィットネスや健康セミナーによるヘルスリテラシー向上
健康アンケートや身体機能チェックによる課題の「見える化」
食事指導を含めたパーソナルコーチング

これらは企業の状況に応じてカスタマイズされたメニューとして提案されます。

導入事例から見える成果 ✨

例えば、デスクワーク中心のWeb制作会社では、朝礼時の10分を活用した「朝礼トレーニング」を導入し、首こり・肩こりの軽減やコミュニケーションの活性化につなげています。

また、とび・土木工事会社や下水道維持管理業など身体負荷の高い現場では、運動教室と食生活セミナーを組み合わせることで、若手社員の健康意識と安全意識の両方を底上げしています。

こうした事例から見えるのは、「心と体に余白を」という理念が、単なるスローガンではなく、現場レベルの運動プログラム・セミナー・コーチングの一つ一つに落とし込まれているという点です。

大府市・東浦エリアで培われた地域密着の実績が、企業規模や業種を問わず応用可能な「健康経営モデル」として形になりつつあります。😊

なぜ「心と体に余白」が注目される？タバタトレーニングとの関係は? 💪

「心と体に余白を」というメッセージが注目される背景には、時間に追われるビジネスパーソンでも実践しやすい「短時間・高効率トレーニング」のニーズの高まりがあります。

ヒューマンフィットネス東浦では、1回4分を基本とするタバタトレーニングを中心に、忙しい人でも続けやすいオンラインパーソナルトレーニングや健康動画コンテンツを提供しています。

タバタトレーニングとは？ 🏃

タバタトレーニングとは、20秒間の全力運動と10秒間の休憩を8セット繰り返す、合計4分のインターバルトレーニングのことです。

心肺機能や持久力の向上が期待できるうえ、自宅でも実施しやすく、運動が苦手な方でもメニューを調整しながら段階的に負荷を上げていけるのが特徴です。

檜垣代表がこのトレーニングを軸に据える理由は、「短時間でも確かな成果を感じることで、心に前向きな余白が生まれる」からです。

長時間のトレーニングを継続するのが難しい忙しい社員でも、4分のタバタを1セット、慣れてきたら2～3セットと少しずつ増やすことで、達成感と自己効力感を実感しやすくなります。😊

オンラインでの広がり 📱

実際、YouTubeチャンネル登録者数2200人を突破するなど、オンライン上でもタバタトレーニングや短時間エクササイズへの関心は高まっています。

動画では、二日酔い対策、お腹周りのトレーニング、姿勢改善エクササイズなど、日常の悩みをピンポイントで解決するコンテンツが発信され、視聴者の「スキマ時間の健康習慣」を後押ししています。

例えば、以下のような活用方法が実践されています：

仕事終わりに自宅リビングで行う4分タバタ
朝礼前の5分ストレッチ＋タバタ1セット
オンラインミーティングの合間の姿勢リセット運動

これにより、「忙しいから運動できない」という思い込みを、「忙しいからこそ短時間で効く運動を選ぶ」という発想転換へと導いているのです。

タバタトレーニングは何のために使う？企業の健康経営とのつながり 🏢

タバタトレーニングは、単に体力を上げるためだけでなく、企業の健康経営を支える「時間対効果の高い健康投資」として位置づけられています。

限られた業務時間の中で、従業員の運動習慣をどう根付かせるかは、多くの企業が抱える共通課題です。

その解決策として、以下のような仕組みづくりが提案されています：

朝礼時の10分を活用したタバタ＋ストレッチ
オンライン会議前のウォーミングアップ
週1回の社内オンラインフィットネス

このような形でタバタを活用することで、腰痛・肩こり・疲労感の軽減、生産性の向上、チームの一体感づくりといった多面的な効果が期待できます。

オンラインパーソナルトレーニングの基本的な使い方と始め方 💻

オンラインパーソナルトレーニングは、「ジムに行くのは恥ずかしい」「通う時間がない」という方に向けて、場所に縛られずプロの指導を受けられるサービスです。

ヒューマンフィットネス東浦では、遺伝子検査なども活用しながら、一人ひとりの体質やライフスタイルに合わせたオーダーメイドのメニューをオンラインで提供しています。

初心者向けスタートステップ 🎯

初心者がオンラインパーソナルトレーニングを始める一般的なステップは次の通りです：

申込み：公式サイトからオンライン体験セッションの申込みフォームにアクセス
ヒアリング：現状の悩み（肩こり・腰痛・疲れやすさ・ダイエットなど）を事前共有
計画作成：運動経験・仕事の忙しさ・生活リズムを踏まえたトレーニング計画の作成
セッション開始：オンラインでフォーム指導と強度調整
自主トレ支援：自宅での自主トレ用メニューと記録用シートの提供
継続改善：定期的な振り返りとメニューのアップデート

これにより、「何をどれくらいやればいいのか分からない」という不安をなくし、無理のないペースで運動習慣を定着させることができます。😊

実際の成功事例 🌟

大府市内の30代会社員Aさんは、在宅勤務での運動不足と体重増加に悩み、オンライン体験セッションに申し込みました。

最初は週2回・各20分の軽めのメニューからスタートし、3か月後には腰痛の軽減と体重減少だけでなく、「朝の目覚めが良くなった」「仕事中の集中力が上がった」といった変化を実感しています。

また、40代の管理職Bさんは、出張が多くジム通いが続かなかったものの、オンライン指導に切り替えたことで、ホテルの部屋でもできるタバタメニューを活用しながら、出張先でも運動習慣を維持できるようになりました。

このように、「心と体に余白を」という理念は、時間や場所に縛られないオンラインサービスを通じて、多様な働き方を支える形で具体化されています。

オンラインパーソナルトレーニングのメリットは？ ⭐

オンラインパーソナルトレーニングの主なメリットは次の通りです：

場所を選ばず、自宅や出張先でも受けられる
周囲の目を気にせず、マイペースで取り組める
移動時間・交通費がかからず、コストパフォーマンスが高い
動画や記録を通じて、自分の成長を振り返りやすい

大府市や知多エリアのように車移動が中心の地域においても、自宅からオンラインで専門家の指導を受けられるため、通う時間を確保しづらい忙しい世代にとって大きなメリットがあります。

法人向け健康経営プログラムとは？大府市の企業が導入する理由 🏭

法人向け健康経営プログラムは、従業員の健康課題を「企業の経営課題」として捉え、戦略的に解決していくための総合支援サービスです。

ヒューマンフィットネス東浦では、健康経営アドバイザーとして、健康づくり研修・オンライン体操・健康管理の伴走支援・健康経営コンサルティング・パーソナルコーチングなどを組み合わせ、企業ごとの課題に合わせたプランを提案しています。

企業が抱える健康課題 📊

企業が抱えがちな健康課題としては、以下が挙げられます：

腰痛や肩こり、慢性疲労による生産性低下
メタボ社員の増加と医療費・保険料の負担
若手社員の離職や人材定着率の低下
福利厚生として導入したサービスの利用率の低さ

これらを放置すると、将来的な人件費増加や採用コストの増大、企業イメージの低下につながる可能性があります。

解決へのアプローチ 🎯

檜垣代表は、次のような取り組みを通じて、「現場で続く仕組みづくり」に重点を置いています：

身体機能チェックや健康アンケートで現状を可視化
職種別・季節別に最適化した運動メニューの提案
朝礼トレーニングやオンライン体操による習慣化支援
管理職向けの健康マネジメント研修

具体的な導入事例 ✅

デスクワーク中心のWeb制作会社の場合

「朝礼の10分を健康投資に変える」というコンセプトで、首・肩・腰のコンディショニングを中心としたオンライン体操を導入しました。

数か月の運用を経て、「肩こりの不調を訴える社員が減った」「朝礼が単なる連絡事項ではなく、ポジティブな時間になった」という声が挙がるなど、健康とコミュニケーションの両面で効果が表れています。

建設・土木系企業の場合

とび・土木工事や下水道維持管理業など、身体負荷の高い現場を抱える企業では、「安全に働き続けるための体づくり」をテーマに、運動教室と食生活セミナーをセットで実施しました。

特に若手社員の参加率が高く、「先輩より早くバテない体力をつけたい」「将来のためにメタボになりたくない」といった、前向きな健康意識が育っている様子が確認されています。😊

法人向け健康経営プログラムの費用や時間はどれくらい？ 💰

具体的な費用は企業規模や導入内容によって変わりますが、一般的には次のような要素で金額が決まります：

従業員数（対象人数）
実施頻度（週1回・月2回など）
サービス内容（オンライン運動のみ／研修＋コンサルティングなど）
実施期間（短期キャンペーン型か、年間プログラムか）

時間面では、以下のような組み合わせが多く、業務への影響を最小限に抑えながら継続できるよう設計されます：

朝礼や終業前の10～15分を活用した短時間プログラム
月1回60～90分の健康セミナー
年1～2回の身体機能チェック・アンケート分析

大府市や知多エリアの中小企業にとっても、無理のない範囲でスタートし、効果を見ながら段階的に拡大できる柔軟性が魅力と言えます。

「心と体に余白を」を実現するステップは？初心者向け6ステップガイド 📝

「心と体に余白を」実現するには、いきなりハードな運動を始めるのではなく、「小さく始めて、続けられる形にする」ことが重要です。

ここでは、初心者でも取り組みやすい6ステップの基本フローを紹介します。😊

ステップ1：現状を知る 🔍

肩こり・腰痛・疲れやすさ・睡眠の質など、今感じている不調を書き出します。

ステップ2：目標を1つに絞る 🎯

「スーツの似合う体型・姿勢になりたい」「疲れにくい体になりたい」など、期間を決めた具体的な目標を設定します。

ステップ3：週2回・10～20分から始める ⏰

タバタトレーニング1セット＋ストレッチなど、短時間で完結するメニューを選びます。

ステップ4：記録をつける 📔

運動した日・内容・気分・体調を簡単にメモし、変化に気づけるようにします。

ステップ5：月ごとに振り返る 🌙

体の変化だけでなく、「仕事中の集中力」や「気分の安定」など、心の余白の変化にも目を向けます。

ステップ6：必要に応じて専門家に相談する 👨‍⚕️

オンラインパーソナルトレーニングや法人向けプログラムを活用し、フォームやメニューの改善を図ります。

このステップに沿って少しずつ行動すると、「なんとなく運動してみる」から「目的を持って健康投資を行う」感覚に変わり、モチベーションを維持しやすくなります。

大府市・知多エリアの企業や個人にとっても、まずは小さな一歩を踏み出すことが、長く働き続けるための大きな前進になります。

「心と体に余白を」を仕事に活かすコツは？ 💼

日常業務に「心と体に余白を」取り入れるコツとして、次のような工夫が有効です：

朝イチに3分のストレッチで一日のスイッチを入れる
昼休みに1セットだけタバタトレーニングを行う
夕方に肩回り・股関節のほぐしで、疲れを翌日に残さない
会議の前後に姿勢リセットのルーティンを取り入れる

これらを習慣化することで、「ただ忙しいだけの一日」から「自分を整えながら働く一日」へと質が変わっていきます。

檜垣代表の哲学は、まさにこうした小さな行動の積み重ねで、心と体の余白を生み出すことに焦点を当てています。😊

よくある質問（FAQ）❓

Q1. タバタトレーニングは初心者でも大丈夫？

タバタトレーニングは、運動強度を調整すれば初心者でも始められます。

最初はスクワットやその場足踏みなど、シンプルな動きを中心に、20秒の「ややきつい」と感じる程度からスタートするのが安心です。

4分を1セットとして、週2回から始め、慣れてきたらセット数を増やすことで、心肺機能や持久力を無理なく高められます。

注意点：持病のある方や体調に不安がある方は、事前に医師や専門家に相談することが推奨されます。

Q2. 法人向け健康経営プログラムは、どのタイミングで導入するのが良い？

従業員の健康診断結果や、腰痛・肩こり・メンタル不調などの相談が増えてきたと感じたタイミングが、一つの目安になります。

また、「福利厚生を導入しているのに利用率が低い」「若手社員の離職が続いている」といったサインも、健康経営の見直し時期と言えます。

導入ステップ：現状把握→課題整理→パイロット導入→効果検証→全社展開の流れで進めると、社内の理解と協力を得やすくなります。

大府市・知多エリアの中小企業でも、まずは一部部署から始め、小さく試して広げる形が現実的です。

Q3. オンラインパーソナルトレーニングと通勤型ジムの違いは？

オンラインパーソナルトレーニングは、場所の自由度と時間の効率性が高い一方、通勤型ジムは設備の充実や対面サポートが強みです。

例えば、大府市から都心のジムに通う場合、往復の移動時間と交通費が負担になりがちですが、オンラインならその時間をトレーニングや休息に充てられます。

一方で、マシンを使ったトレーニングや大規模スタジオプログラムを重視する方には、ジムの方が適している場合もあります。

自分のライフスタイルや目標に合わせて、「オンライン中心＋時々ジム」という組み合わせも一つの選択肢です。

Q4. まず何から相談すればよい？

まずは、「現在の課題」と「理想の状態」をざっくり整理し、問い合わせフォームや体験セッションで共有するところから始めるのがおすすめです。

必ずしも最初から完璧なプランを用意する必要はなく、「肩こりが多い」「メタボ社員が気になる」「コミュニケーションを良くしたい」といった率直な悩みを伝えるだけで十分です。

檜垣代表のような健康経営の専門家と対話しながら、段階的に目標と施策を整理していくことで、自社に合った無理のない計画が見えてきます。

オンライン相談も活用できるため、大府市内だけでなく、近隣地域からでも気軽にアクセスできます。✨

この記事のポイント 📌

檜垣代表の「心と体に余白を」という哲学は、短時間・高効率のタバタトレーニングやオンライン指導を通じて、個人と企業の両方に実践的な健康経営を届けている。
法人向け健康経営プログラムでは、朝礼トレーニングや健康づくり講座などを組み合わせ、腰痛・肩こり・メタボ・離職率などの課題に対して、経営目線の「投資」として継続的な支援が行われている。
初心者でも「週2回・10分」から始められるステップやオンラインパーソナルトレーニングを活用することで、「忙しくても続けられる健康習慣」が実現し、心と体に余白を生み出す働き方への転換が可能になる。

今日のおさらい：要点3つ ✅

檜垣代表の指導哲学「心と体に余白を」は、健康を通じて人と企業の可能性を広げる経営理念であり、大府市・知多エリアから広く発信されている。
タバタトレーニングやオンラインパーソナルトレーニング、法人向け健康経営支援など、多様なサービスが「短時間・高効率・継続しやすさ」を軸に設計されている。
小さな一歩から始める実践ステップと専門家の伴走により、従業員一人ひとりが長く元気に働き続けられる「Well-beingな職場づくり」が現実的な選択肢として企業に提供されている。