「膝が痛くて正座ができない…」

「膝の曲げ伸ばしがつらい…」

「階段の上り下りが不安…」

そんな方におすすめ！

今回は、膝が痛い方でも取り組みやすい、椅子に座ってできる13分間のストレッチ＆筋トレをご紹介します。

膝に負担をかけすぎないように、ゆっくり体を動かしながら、膝まわりの筋肉をほぐし、足腰を支える筋肉を鍛えていきましょう！

✅ 正座がしにくい方

✅ 膝の曲げ伸ばしがつらい方

✅ 階段の上り下りが不安な方

✅ 膝まわりの筋力をつけたい方

✅ 自宅で無理なく運動を続けたい方

そんな方は、ぜひ一緒に体を動かしてみてください♪ 運動が苦手な方やご高齢の方も、ご自身のできる範囲で大丈夫です。 大切なのは、無理をせず、少しずつ続けること！ ※痛みが強くなる場合は運動を中止してください。