股関節・脚・お尻の運動を紹介！

ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。

昨日に引き続き、ストレッチ紹介をします！

本日は「シンボックス」というのをやります。

股関節を上手く使えるようにする練習です。

まずは座るところからなのですが、写真のように座ります。

あぐらの状態から、片方の足だけ後ろに引きます。

前足の足裏は、軽くももに当てておきましょう。

体の前に箱を作るようなイメージです。

そこから、前ならえをするように腕を前に伸ばします。

この時、左右両方のお尻が浮かないようにしましょう。

特に、後ろに引いた側の股関節が痛く感じる人もいらっしゃると思います。

そういう方は、前の膝は多少浮いて構いませんので、お尻を床につけることを優先します。

その状態から、前足の方向へ少し体をねじります。

お尻や太もも、膝はそのままで、ウエストからねじるのがポイントです。

目線は指先を追うようにしましょう。

あまり大きな動きはできないので、欲張らず、ご自身が股関節の伸びを感じられる程度にしましょう。

足の衰えは股関節の硬さが原因かもしれません。

ぜひやってみてください！

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