股関節・脚・お尻の運動を紹介！

ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。

ストレッチ紹介第3弾は「ハッピーベイビー」というものをやります。

可愛らしい名前ですが、股関節やお尻、腰周りを緩めるのに効果的なポーズです。

まずは仰向けになり、両膝を立てます。

次に、膝を手前に引き寄せて抱えます。

次は足裏を天井に向けて、外側から手で足を掴みます。

この時、膝の後ろに強い張りや痛みを感じる人は、膝を曲げて緩めましょう。

手が届くところまで膝を曲げてもらって構いません。

手で掴めたら、もも裏やお尻が気持ち良くストレッチできるところまで膝を伸ばします。

余裕があれば、足を少し頭の方まで持ってきます。

腰や背中にも伸びが感じられると思います。

この時、肩や首に力が入らないよう、頭は床につけてリラックスして行いましょう。

朝起きた時や夜寝る前など、仰向けになる時にぜひやってみてください！

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