ブログ

2022-05-14 06:00:00

膝を立てたねじり

おはようございます!

ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。

 

 

今日のストレッチ紹介は、「膝を立てたねじり」をやっていきます。

胸を開き、股関節を柔らかく使っていきます。

「ねじる」という動きは、最近のような便利な生活だとあまりやらないかもしれません。

あまり大きな動きではなくても効果は感じられやすいので、気持ち良くできる姿勢を見つけてやってみてください!

 

まずは長座、足を伸ばして座ります。

0C8D9908-6C3B-48A1-9D6E-88FD2E43AF3C.jpeg

 

片方の膝を曲げ、手で支えます。

CAB7E274-0CEC-43E1-974B-E8CD7214D7E0.jpeg

 

伸ばしている足を反対の膝の下に入れます。

0D1AAB69-AAB2-40DD-9003-EAF644E6F5B6.jpeg

 

曲げている膝と反対の手を膝の外側に添え、もう片方の手はお尻の後ろあたりにつきます。

15A10E1D-D7BF-446F-818A-F6E549350F4C.jpeg

 

一度息を吸って背を伸ばしたら、吐きながら上体をねじります。

胸を開いて、呼吸を続けながらその姿勢をキープします。

9261B89C-BDCA-4621-931D-B3AE6C1E728E.jpeg

 

余裕があれば、立てている足を組んで、よりねじりを深めていきましょう。

EA398A24-F169-44B4-B1B0-64965A83BEA9.jpeg

特に股関節、足の付け根が伸びているのをより感じられると思います。

 

ただし、お尻が浮きやすいので注意。

両方のお尻が浮かない程度に行いましょう。

 

ぜひやってみてください!

 

その他のストレッチ

脚・お尻トレーニングもおすすめ

入会を希望される方は体験レッスン予約からお願いします!