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2022-05-14 06:00:00
膝を立てたねじり
股関節・脚・お尻の運動を紹介!
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
今日のストレッチ紹介は、「膝を立てたねじり」をやっていきます。
胸を開き、股関節を柔らかく使っていきます。
「ねじる」という動きは、最近のような便利な生活だとあまりやらないかもしれません。
あまり大きな動きではなくても効果は感じられやすいので、気持ち良くできる姿勢を見つけてやってみてください!
まずは長座、足を伸ばして座ります。
片方の膝を曲げ、手で支えます。
伸ばしている足を反対の膝の下に入れます。
曲げている膝と反対の手を膝の外側に添え、もう片方の手はお尻の後ろあたりにつきます。
一度息を吸って背を伸ばしたら、吐きながら上体をねじります。
胸を開いて、呼吸を続けながらその姿勢をキープします。
余裕があれば、立てている足を組んで、よりねじりを深めていきましょう。
特に股関節、足の付け根が伸びているのをより感じられると思います。
ただし、お尻が浮きやすいので注意。
両方のお尻が浮かない程度に行いましょう。
ぜひやってみてください!