股関節・脚・お尻の運動を紹介！

ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。

今日のストレッチ紹介は、「膝を立てたねじり」をやっていきます。

胸を開き、股関節を柔らかく使っていきます。

「ねじる」という動きは、最近のような便利な生活だとあまりやらないかもしれません。

あまり大きな動きではなくても効果は感じられやすいので、気持ち良くできる姿勢を見つけてやってみてください！

まずは長座、足を伸ばして座ります。

片方の膝を曲げ、手で支えます。

伸ばしている足を反対の膝の下に入れます。

曲げている膝と反対の手を膝の外側に添え、もう片方の手はお尻の後ろあたりにつきます。

一度息を吸って背を伸ばしたら、吐きながら上体をねじります。

胸を開いて、呼吸を続けながらその姿勢をキープします。

余裕があれば、立てている足を組んで、よりねじりを深めていきましょう。

特に股関節、足の付け根が伸びているのをより感じられると思います。

ただし、お尻が浮きやすいので注意。

両方のお尻が浮かない程度に行いましょう。

ぜひやってみてください！

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