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2022-05-14 06:00:00

膝を立てたねじり

股関節・脚・お尻の運動を紹介!

ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。

 

 

今日のストレッチ紹介は、「膝を立てたねじり」をやっていきます。

胸を開き、股関節を柔らかく使っていきます。

「ねじる」という動きは、最近のような便利な生活だとあまりやらないかもしれません。

あまり大きな動きではなくても効果は感じられやすいので、気持ち良くできる姿勢を見つけてやってみてください!

 

まずは長座、足を伸ばして座ります。

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片方の膝を曲げ、手で支えます。

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伸ばしている足を反対の膝の下に入れます。

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曲げている膝と反対の手を膝の外側に添え、もう片方の手はお尻の後ろあたりにつきます。

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一度息を吸って背を伸ばしたら、吐きながら上体をねじります。

胸を開いて、呼吸を続けながらその姿勢をキープします。

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余裕があれば、立てている足を組んで、よりねじりを深めていきましょう。

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特に股関節、足の付け根が伸びているのをより感じられると思います。

 

ただし、お尻が浮きやすいので注意。

両方のお尻が浮かない程度に行いましょう。

 

ぜひやってみてください!

 

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