股関節・脚・お尻の運動を紹介！

ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。

今日は「横脚上げ運動」を行います。

主にお尻の横の筋肉を鍛えます。

昨日、「お尻の横伸ばし」のストレッチを紹介しましたので、今度はそこを収縮させて、鍛える種目になります。

まず、壁かイスか支えられるものの後ろに立ちます。

そこから片方の脚を、横に上げます。

上げた方のお尻の横に効いていたらバッチリです。

この時、膝と股関節はなるべく伸ばし、上体は真っ直ぐをキープしておきます。

あまり大きな動きでなくても効いてくるので、正しい姿勢が保てる範囲で動かしましょう。

ちなみに横からみるとこんな感じ。

動かす脚は、真横より若干後方に引くようにすると、効きが感じられやすいです。

左右それぞれ10回を目安にやってみましょう！

脚・お尻トレーニング

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