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2022-07-21 06:00:00

ロールダウン

ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です!

東浦町は暑い日が続いていますが、皆さん元気にお過ごしでしょうか?

今日は腹筋トレーニングの一つ、「ロールダウン」を紹介します。腹筋の中でも比較的やりやすく、運動に慣れていない方でも取り組みやすいのでぜひ一緒にやりましょう!

 

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まずは両膝を立て、太ももの後ろに手を添えます。膝の角度は90°が目安、つま先まで足裏全部が床につくところに足を置きます。軽く顎を引き、背中を丸めます。

 

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そこから、耐えられるところまで上体を後ろに倒します。お腹の特に上の方に力が入っていることを確認しましょう。このように下がって、上がってをゆっくり繰り返します。10回2セットを目標に取り組んでみましょう。

 

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もし余裕があれば、腕を伸ばしてさらに上体を後ろに倒します。強度が上がり、より大きな腹筋の力が必要になります。

大切なのは、背中を丸めて腰が反るのを防ぐことです。腰を痛めないよう、背中は常に丸めておく、慣れていない人はあまり深いところまでいかなくて良いので、お腹に力が入っていることを確認して、繰り返しましょう。

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