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2022-07-31 06:00:00
ラットプルダウン（タオル）
首・肩・背中の運動を紹介！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です！
7月31日。7月最終日です。日曜日ですが、皆さんゆっくりと過ごされているでしょうか？
ヒューマンフィットネス東浦の体験レッスン無料（8月からは有料になります）＆7月入会キャンペーンは本日が最後なので、気になる方はぜひお越しください！
さて、本日のトレーニングは「ラットプルダウン」。
タオルを使って、背中を引き締めます。
筋力トレーニングの一つですが、ストレッチにもなるかと思います。
写真ではイスに座っていますが、立ったままでもできるのでぜひやってみてください。
タオルの端と端を持ち、上に持ち上げます。
肩が痛い人は無理せず、上がるところまでで大丈夫です。
ただ背中は丸めずに、伸ばしておきましょう。
そこから、顔の前を通ってタオルを下に降ろしてきます。
ぶつからない範囲で、なるべく顔の近くを通る方がよく効きます。
背筋を伸ばしたまま、少し肘を後ろに引くようにすると、肩甲骨も寄ってきます。
これで余裕のある人は、今度は顔の後ろにタオルを下ろしてきます。
正面から見るとわかりづらいですが、
横から見ると下の写真のようになります。
背筋を伸ばしたまま、上半身ごと少し前に倒すのがポイントです。
タオルを前に倒すより後ろに倒す方が、さらに肩甲骨が寄ってくるのを感じられると思います。
肩がうまく動かない人、肘に違和感のある人は無理をせず行いましょう。
このようにタオルの上げ下げを10回程度、繰り返します。
普段腕を上にあげる動きがない人にとっては、二の腕のスッキリにもつながるかと思います。
ぜひやってみてください！
