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2022-09-10 06:00:00

マウンテンクライマー

お腹・体幹の運動を紹介!

ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です!

 

最近また暑くなりましたね。しっかり水分補給をして、熱中症予防をしてくださいね。

 

本日はお腹引き締めに効果的な腹筋トレーニングの一つ、

マウンテンクライマーを紹介します。

 

メインはお腹ですが、腕で体を支えたり脚も持ち上げたりもします。

体全体をシェイプアップしたい人にもおすすめです。

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まずは写真のようにハイプランクの姿勢を取ります。

肩の真下に手をつき、お尻を持ち上げて頭からかかとまで斜め一直線になります。

この姿勢をキープするだけでも、体幹が鍛えられますね。

 

 

ここから、片脚ずつ脚を持ち上げ、膝を腕に近づけます。交互に脚を入れ替えながら行います。

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この時、お尻が一緒に持ち上がってしまわないように気を付けましょう。

腕とお腹の筋肉を使って、頭からかかとまではなるべく一直線をキープします。

 

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脚の入れ替えを速くすると息も上がってくるので、心肺機能のトレーニングになります。

ただ、ゆっくり動いてもしなやかで強い筋肉ができてきます。

目的に合わせてスピードも調節してみましょう。

 

約20秒ほどが目安です。お腹を引き締めたい人はぜひやってみてください!

 

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