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2022-10-19 06:00:00

ヒップリフト:お尻ともも裏のトレーニング

ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。

昨日は東浦町社会福祉協議会にて出前講座に行ってきました!

参加してくださった皆さん、ありがとうございました。その時の模様はまた後日報告します。

 

本日はお尻ともも裏を引き締めるトレーニング「ヒップリフト」を紹介します。

 

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まずは写真のように、仰向けになって両膝を立てます。膝の真下にかかとが来る位置まで膝を曲げましょう。

かかとの位置が遠すぎると、もも裏ばかりに負荷がかかり、つりそうになるので要注意です。

そして、内ももにも少し力を入れて、膝をなるべく閉じておきます。

 

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お尻を上に持ち上げます。横から見て、膝から肩まで斜め一直線を目指しましょう。

腰が反り過ぎないように注意します。違和感があればすぐに降りてきましょう。

 

あとは、見た目からはわかりづらいですが、お尻を占める意識を持っておいてください。

お尻の上げ下げを10回ほど繰り返すのでも良いですし、上で10秒ほどキープするのでも構いません。

 

ぜひやってみてください!

 

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