股関節・脚・お尻の運動を紹介！

ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。

昨日は東浦町社会福祉協議会にて出前講座に行ってきました！

参加してくださった皆さん、ありがとうございました。

その時の模様はまた後日報告します。

お尻ともも裏を引き締めるトレーニング「ヒップリフト」を紹介します。

美尻美脚を目指している方、ぜひやりましょう！

腰が反りやすいので、お腹に力を入れて行ってください。

まずは写真のように、仰向けになって両膝を立てます。

膝のほぼ真下にかかとが来る位置まで膝を曲げましょう。

かかとの位置が遠いともも裏ばかりに負荷がかかり、つりそうになるので注意です。

そして内ももにも力を入れて、膝をなるべく閉じておきます。

お尻を上に持ち上げます。横から見て、膝から肩まで斜め一直線。

お尻が垂れてこないようにキュっと締めますよ！

腰が反り過ぎないように注意します。

腰が反っているなと思ったらお腹を凹ませると良いです。

お腹に手を当てると少し硬くなっているぐらい。

常にお腹を凹ませた状態で行い、違和感があればすぐに降りてきましょう。

あとは見た目からはわかりづらいですが、

お尻を占める意識を持っておいてください。

お尻の穴を締めるようにギュッと固めます。

お尻の上げ下げを10回ほど繰り返すのでも良いですし、

上で10秒ほどキープするのでも構いません。

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