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足先ぽかぽか＆足先ほぐし
股関節・脚・お尻の運動を紹介！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
家にいても足先が冷えるということはありませんか？
冷え性の人でなくても、冬が近づくと足先が冷たく感じますよね…
本日は「足先ぽかぽか&足先ほぐし」をやっていきます。
足先が温まることで、股関節や脚、お尻を上の方も温まってきますよ！
動画で確認したい方は↑をチェック。
裸足になった方がやりやすいので、夜寝る前や朝起きた後のタイミングが良いはず！
まずはイスに座って片方の脚を膝の上にひっかけます。
まずは、足裏・足の甲、そして足先を触ってみてください。
冷たくなっていませんか？
一般的には、手の指より足先の方が冷たくなりがち。
手の熱を足先に伝えるように、優しくもんであげましょう。
両手で足裏・足の甲・足先を軽く押しながら、温めていきます。
繰り返しますが手の熱を足に伝えるように。
肌と肌の触れ合いを通して熱は伝わっていくので、できれば裸足でおこないましょう。
温まてきたら、反対の手の指を足の間に差し込みます。
できれば指の根元まで差し込んでください。
足の指が開きづらい人、外反母趾気味の人はなかなか指が入っていかないと思います。
第2関節、いや第1関節ぐらいまでしか入らないかもしれません。
でも気になさらず。とりあえず足の指と手の指が絡めばOKです。
そして指をからめてない方の手は、下の写真のように親指をアーチのあたりに添えます。
写真でみると、右手の親指だけ隠れていると思います。
ここまで準備ができたら、足指の付け根から前後に大きく動かします。
足先を前に引いて足の甲を伸ばす。
足先を押し出して足の裏を伸ばす
を交互に行います。慣れてきたら、徐々に大きく動かしましょう。
つらないように気を付けてください。特にアーチの部分は、違和感があればすぐに開放してあげましょう。
最後は足首回し。
右手は足首よりも少し上（ふくらはぎやすねのあたり）を持ち、足首をゆっくり回しましょう。
こちらも徐々に大きく動かしていきます。10回ほどできたら反対回しも行います。
この一連の流れが片方終わったら、一度組んでいた脚をほどき、反対側も同じようにやります。
はじめは冷えが大きかったり指が入り込まなかったりします。
しかし少しずつでも毎日続ければ、1週間ほどで指が入っていくようになります。
これから寒い季節が到来しますので、ぜひやってみてください！
