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2022-11-04 06:00:00
立橋：もも裏・お尻・腕のトレーニング
股関節・脚・お尻の運動を紹介！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
本日は「立橋」というトレーニングでもも裏・お尻・腕を鍛えていきます。
お尻の筋肉を使い、股関節を伸ばして脚を持ち上げるのがポイント。
イスぐらいの高さのものがあればできるので、ぜひやってみてください。
まずはこのように、イスの横から手を着きます。なるべくイスに近づきましょう。
お尻を少し後ろに突き出すようにして背中を伸ばします。
膝も伸ばせるなら両方とも伸ばしておきます。
ここから片方の脚を持ち上げます。はじめはこれぐらいの高さで構いません。
着いている脚の膝は少し曲がっていてもOK。
背中は伸ばしましょう。
↑こちらは良くない例です。
脚は高く上げなくても構いませんが、浮かせている脚の膝はなるべく伸ばしましょう。
もも裏やお尻に効かせます。
背中も丸まっていては良くないので、ピンと伸ばします。
できる方は、ここまでしっかり脚を持ち上げます。
横から見ると、「T」の字を描くイメージです。
さらに余裕のある人は、上げている脚と反対の手を伸ばします。
腕も高く上げるほどきつくなります。
ここでしばらくキープ。始めは5秒程度でもしんどいかもしれません。
徐々に伸ばしていきましょう。
反対側も同じように行います。
左右差も出やすいトレーニングです。
脚の高さ、反対の手を上げるか上げないかで強度調節をしてください。
