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2022-11-17 06:00:00

スプリットスクワット

ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。寒くなってきましたので、トレーニングで筋肉量を増やし、身体を内側から温めていきたいですね!

本日は「スプリットスクワット」で脚やお尻のトレーニングをしていきます。

 

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まずはこれぐらいの幅で脚を前後に開きます。前脚に体重を乗せ、後ろ足のかかとは上げておきます。

 

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この状態からしゃがむようにして腰を下ろします。足首、膝、股関節をしっかり曲げましょう。特に前脚のもも裏やお尻に効いてきます。

きつい人は浅めから始めてもらって構いません。

 

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膝とつま先の向きは正面にそろえます。つま先が外を向いたり膝が内を向いたりしやすいので、気を付けましょう。

 

両脚を横に開いた通常のスクワットより強度が高いトレーニングです。5回程度の短い回数から始めてみて、徐々に回数を増やしていきましょう。

 

その他の脚・お尻のトレーニング

 

運動前後にはストレッチ!

 

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