股関節・脚・お尻の運動を紹介！

ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。

寒くなってきました。

トレーニングで筋肉量を増やし、身体を内側から温めていきたいですね！

本日は脚・お尻トレーニングの王道「スプリットスクワット」！

この筋トレで脚とお尻を強くしていきますよ！

まずはこれぐらいの幅で脚を前後に開きます。

前脚に体重を乗せ、後ろ足のかかとは上げておきます。

この状態からしゃがむようにして腰を下ろします。

足首、膝、股関節をしっかり曲げましょう。

特に前脚のもも裏やお尻に効いてきます。

きつい人は浅めから始めてもらって構いません。

膝とつま先の向きは正面にそろえます。

つま先が外を向いたり膝が内を向いたりしやすいので、気を付けましょう。

両脚を横に開いた通常のスクワットより強度が高いトレーニングです。

5回程度の短い回数から始めてみて、徐々に回数を増やしていきましょう。

脚・お尻を強くしたい方にはおすすめのトレーニングです！

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