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2022-11-20 06:00:00

股関節ほぐし

ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。

本日は「股関節ほぐし」を紹介します。

 

 

股関節のストレッチはいろんなものがありますが、本日紹介するのは運動前、これからスポーツやるぞ!という時にやっておくと良いストレッチです。

股関節のストレッチをしたい方はもちろん、股関節以外にも太ももや足首、肩も一緒にストレッチできるのでおすすめです。

 

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四つん這いになって、足を斜め前に出します。反対の膝の位置は、後ろに行くほど伸びが大きくなります。太ももや脚の付け根を伸ばします。

この状態で、まずはキープ。20秒ほど。

 

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今度は手を差し込み、足の外側へ。ふくらはぎの後ろから手を通し、肩で膝を支えるイメージです。

 

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手を差し込んだら、、ぐりぐり回します。足の裏はなるべく床から離さず、脚の付け根から動かします。

股関節をいろんな方向へ動かします。太ももや脚の付け根はもちろん、支えている足首や肩も一緒にストレッチできます。

 

初めは小さく、徐々に大きく動かします。5周ほど回したら、反対回しも5回ほど。

脚を入れ替え、同じように行います。

 

このストレッチ一つで股関節だけでなくいろんな関節がストレッチできます。動きの連動という意味では、けっこう重要な種目ですね。

 

写真だけではわかりづらいところもあるかと思いますので、ぜひYouTube動画もチェックしてみてください!

 

 「股関節ほぐし」YouTube動画

 

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