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2022-12-04 06:00:00

上体ねじり:お腹・体幹

お腹・体幹の運動を紹介!

ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。

 

天気は良いもの風が強く、寒い日が続いていますね。皆さん元気にお過ごしでしょうか?

 

お腹・体幹の運動として「上体ねじり」を紹介します。

 

「ねじる」という動きは、脊柱に沿った小さな筋肉をほぐすことで消化を促すことができます。

便秘気味の人、お腹の調子がイマイチな人は、ぜひやってみてください。

 

 

地べたに座って行うやり方も多いのですが、今回はイスに座って上体をねじっていきます。

 

 

背を伸ばして座り、膝とつま先を正面に向けます。

 

 

右手を左脚の外側に置き、左手は背もたれの下の方を持ちます。

 

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一度息を吸って背を伸ばし、吐きながら上体を左にねじります。

肩の力を抜き、胸を開きます。

ウエストからねじり、膝は正面に向けたままです。

 

 

その状態で呼吸を続けながら、30秒程度キープします。

 

肩が上がってしまったり、背中が丸まったりしないように気を付けて行いましょう。

反対側も同じように30秒程度行います。

 

余裕があれば、脚を組んで行ってみましょう。

太ももやお尻など股関節周りの筋肉も一緒に伸ばすことができます。

 

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デスクワークの途中にもさっとできるストレッチなので、ぜひ空き時間などにやってみてください。

 

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