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2022-12-05 06:00:00

お腹伸ばし(わき腹中心)

お腹・体幹の運動を紹介します。ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。

 

寒い日が続いていますが、そういう時はしっかり運動して体の内側から温めていきましょうね!

 

お知らせでもお伝えしましたが、今年の年末は12/30(金)の17:00まで、年始は1/4(水)6:00から営業です。

一人でさぼりそうな人は、ぜひ一緒に運動しましょう!

 

 

さあ、本日は「お腹伸ばし」を紹介します。タオルを使って、特にわき腹を伸ばしていきます。

上半身に疲労感がたまっていると感じている人は、ぜひやってみてください。

 

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正座をして、両手でタオルを持ち、このように少し上体を横へ倒します。

腕の横からわき腹まで、伸びを感じます。

 

 

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次は足を崩してこんな感じ。

もう気持ち上体を倒せるので、伸びが大きくなると思います。

 

30秒程度キープ。反対側も同じように行います。

 

 

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もう一つ。お腹伸ばしのおまけに正面も伸ばしちゃいます。

片膝立ちになって脚を前後に開きます。股関節のストレッチにもなりますね。

 

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そこから両腕を持ち上げます。胸を押し出し、お腹を伸ばしましょう。目線も斜め上に向けます。

 

そこでしばらく呼吸を続けます。ちょっときついですが、息を止めてしまわないように。

つま先、膝も正面に向けて、体をどっしりと構えましょう。

 

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