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2022-12-17 12:00:00

肩甲骨の伸び縮み

首・肩・背中の運動を紹介します。

ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です!

 

明日は東浦マラソンですね!私も10kmの部にエントリーしました。

ランナーの皆さん、良い走りができるように体調を整えて明日をお迎えくださいね!

 

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本日は「肩甲骨の伸び縮み」を意識したストレッチを2種類ご紹介します。

 

寒くなって肩が縮こまりがちな今日この頃。

ストレッチをして体の内側から温めていきましょう!

 

ランニング前のストレッチとしてもおススメです。

ランナーさんもチェック!

 

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まずは両手を伸ばして手のひらを合わせます。

肩まで上がってしまわないように、首と肩の間に空間ができるようにしましょう。

 

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手のひらを外に返し、肩甲骨を寄せます。

背骨をギューッとするように、内側に縮めていきましょう。

 

5回ほど繰り返します。

 

肩甲骨のストレッチ、続いて2種目目。今度は背中もしっかり使いますよ!

 

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手の甲を内側にして向かい合わせにします。

肩甲骨が伸びている感じはありますか?

 

目線はおへそを覗き込むようにして、背中を丸めます

 

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横から見ると、こんな感じ。

上体を倒すというより、背中を丸める。背中を後ろに突き出す。

 

肩甲骨を伸ばす時に背中も丸めることで、より伸びを感じられます。

腰の調子が良くない方も、無理のない範囲でやると気持ち良いですよ♪

 

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丸めた状態から、今度は背を伸ばし、肩甲骨を寄せます。

手の甲は下に向け、グーを作ります。

 

脇を締め、肘をぎゅっと内側に寄せるのがポイント。

胸を押し出し、座高を高くするイメージで背を伸ばすとばっちりです。

 

肩甲骨の伸び縮み。こちらも5回程度、繰り返します。

 

ぜひやってみてください!

 

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