東浦駅前のフィットネスジム、ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です！

本日は体幹トレーニングの一つ「プランク」を応用した「プランクウォーク」を紹介します。

体幹トレーニングと言えば、このプランク！

か

こちらのプランク。

ランナー始めスポーツに取り組んでいる人は「プランク」をやって体幹を鍛えている人も多いのではないでしょうか。

このプランクに動きをつけると、もっと実践的な体幹トレーニングになるので、ぜひ一緒にやりましょう！

一つ目のプランクと二つ目のプランクを交互に入れ替える、というものです。

手の平つき→肘つき

に変える時。

肘つき→手の平つき

に変える時。

それぞれ片手で支える必要があります。

軸がブレないように(特にお尻がふらふらしない)わき腹を上手く使って、切り替えましょう。

肘つき→手の平つき

に変える時は腕立て伏せのように体を持ち上げる必要があるので、腕もけっこう使いますね。

やりごたえがあります！

右からスタートを5回

左からスタートを5回

やるだけでもけっこう体幹が鍛えられます。

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