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2022-12-26 06:00:00

プランクウォーク:腹筋

東浦駅前のフィットネスジム、ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です!

 

本日は体幹トレーニングの一つ「プランク」を応用した「プランクウォーク」を紹介します。

 

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体幹トレーニングと言えば、このプランク!

 

 

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こちらのプランク。

 

ランナー始めスポーツに取り組んでいる人は「プランク」をやって体幹を鍛えている人も多いのではないでしょうか。

 

このプランクに動きをつけると、もっと実践的な体幹トレーニングになるので、ぜひ一緒にやりましょう!

 

 

一つ目のプランクと二つ目のプランクを交互に入れ替える、というものです。

 

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手の平つき→肘つき

に変える時。

 

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肘つき→手の平つき

に変える時。

 

それぞれ片手で支える必要があります。

軸がブレないように(特にお尻がふらふらしない)わき腹を上手く使って、切り替えましょう。

 

肘つき→手の平つき

に変える時は腕立て伏せのように体を持ち上げる必要があるので、腕もけっこう使いますね。

 

やりごたえがあります!

 

右からスタートを5回

左からスタートを5回

 

やるだけでもけっこう体幹が鍛えられます。

 

Instagram では動画でも紹介しているので、ぜひチェックしてみてください!

 

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