東浦駅前のフィットネスジム。

ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。

知多郡東浦町は日中の晴れ間は温かいのですが、朝晩は冷え込みますね。

本日は二の腕のストレッチを3種目紹介します。

二の腕の筋肉はデスクワークが続くと硬くなりやすいので、たまにストレッチをして伸ばしてあげましょう。

一つ目のストレッチはこちら。

上腕二頭筋（いわゆる力こぶ）のストレッチです。

肘を伸ばし、手の腹を押し出すようにします。

2つ目のストレッチはこちら。

同じく上腕二頭筋を伸ばすストレッチです。

こちらの方が体重をかけられるので伸びが強くなります。

手をつく位置が遠いと伸びが感じられにくいので、写真ぐらいの距離感がちょうど良いです。

正面から見るとこんな感じ。

指先を手前に向けるのがポイントです。

手首が痛い人は無理をせず。

3つ目のストレッチはこちら。

今度は上腕三頭筋（いわゆるふりそで）のストレッチ。

イスに肘をひっかけて前傾します。

こちらのストレッチも、上手く体重を乗せるのがポイント。

肘の位置が遠すぎると上手くできません。

外にかけるか内にかけるかにより、上腕三頭筋の中でもどのあたりが伸びるかが変わってきます。

頭が沈むほど伸びが強くなりますが、首には気を付けて無理なく行いましょう。

以上、二の腕のストレッチを3種類紹介しました。

デスクワークが続いている人、肩こりに悩んでいる人はぜひやってみてください！

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