東浦駅前のフィットネスジム。

ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。

運動面から健康づくりをサポートしています！

有酸素性運動に関する記事が続いていましたが、本日はストレッチ紹介です。

ヨガのポーズでもある「真珠貝（しんじゅがい）のポーズ」を行います。

足裏を向かい合わせにして膝を外に開きます。

次に手を脛の下から差し込み、手の甲を床につける、もしくは指先で足の甲を触ります。

横から見るとこんな感じ。

足は少し前に出して、腰を緩めてあげるのがポイント。

背中は丸めて、目線はお腹をのぞき込むようにします。

座りっぱなしの姿勢が長い人は特に、腰が張っていると思うのでこのストレッチで伸ばしてあげましょう。

正面から見た時、膝は浮いていて問題ありません。

股関節のストレッチというより腰を緩めることを優先する場合、膝は床から離れていても大丈夫です！

無理に膝を床に着けようとして押してしまうと腰も緩まないので、

リラックスして行うためにも膝の開きはあまり気にせず行いましょう。

人によっては、太ももの後ろや内側ももちろん伸びるのですが、

手を差し込むことで腰が伸びやすくなります。

一日の終わりにぜひやってみてください！

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