東浦駅前のフィットネスジム、ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。

健康のために運動が良いって聞くけど、

どんな運動をどれぐらいやれば良いのだろう？

と疑問に思ったことはありませんか？

厚生労働省健康局が発表しているもので

「健康づくりのための身体活動基準」というものがあります。

健康づくりのための身体活動基準2013（概要）

最新の資料が「健康づくりのための身体活動基準2013」なので、

こちらを一部抜粋し、分かりやすくまとめたものをご紹介します！

18～64歳の方は、

3メッツ以上の運動を4メッツ・時/週行うと良いとされます。

「メッツ(METs)」という言葉は聞きなれないかもしれません。

メッツというのは運動強度の単位のことで、安静時を1として何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度を示しています。

例えば、ウォーキングだと4.0メッツ、ジョギングだと7.0メッツ、などです。

4メッツ・時/週

にあるように「メッツ・時/週」というのは

「メッツ×時間」の値が1週間で4以上を目指しましょう

ということです。

以上を踏まえて、ウォーキングを例に示すと、

1週間で、ウォーキング(4メッツ)を60分(1時間)

行えば、4メッツ・時/週が満たされます。

ジョギングの場合、運動強度（メッツ）が高いので、短時間で満たすことができます。

1週間で、ジョギング(7メッツ)を約35分

行えば、4メッツ・時/週が満たされます。

以上は、健康づくりのための運動量の目安になります。

運動量、と数値で表すと複雑になりますので、メッツの計算が分かりにくければ下のスライドのように、

「息が弾み汗をかく」程度の運動を毎週60分程度、

とすると目標が分かりやすいです。

ヒューマンフィットネス東浦のレッスンで「有酸素性運動」というものを開講しています。

こちらは1コマ30分(消費カロリーにすると150～200kcalほど)ですので、

週に2回出席すれば、4メッツ・時/週は満たされます。

一人でウォーキングやジョギングは続かないという人は、ぜひ当店のレッスンにご参加ください。

楽しく飽きずに続けられるように、工夫を凝らしております！

来店予約はこちらから