皆さん、こんばんは！
檜垣由梨子です。

昨日から青森県の八戸に来ています！
タバタトレーニングに関連して、
楽しいことがありそうです♪

また明日以降のブログでいち早く
ご報告しますね。

昨日は

「心拍数マスターへの道」

ということで心拍数の測り方、
安静時心拍数の目安などをお伝えしました。

（本当は運動中の心拍数まで書きたかった
　のですが、安静時だけで燃え尽きました～）

本日は「運動中の心拍数」
と、心拍数が分からなくても
適切な運動強度になる「奥の手」
について解説します！
 

・健康のためには"適度な運動"をしましょう
・一日60分は"活動的に"動きましょう
・タバタトレーニングは20秒間"全力で"…！

など聞きますが、その、
「適度な運動」「活動的に」「全力で」って、
いったいどれぐらいのきつさなんだろう。

という疑問から、
安静時心拍数の目安、心拍数の測り方を
解説しました。

運動中の心拍数は、一律にこれが良い
というものはなく
トレーニングの"目的"によって変わります。

例えば、
内臓脂肪を減らして血管を柔らかくしたい
という健康増進の目的と、

スポーツ選手が心肺機能を伸ばしたい
という競技パフォーマンス向上の目的、

違いますよね。

運動中の心拍数は、
運動強度（最大心拍数の何%か）
という表し方をします。

心拍数は年齢や個人差もあるので、
それを考慮します。
 

最大心拍数の50～60%程度が目安。
カルボーネン法と呼ばれる計算方法が基本で、

[(220-年齢)-安静時心拍数]×運動強度＋安静時心拍数
 

と表されます。
ちなみに(　)内は推定最大心拍数と呼ばれます。

例えば、
40歳の人が内臓脂肪を減らす目的で
運動するとしましょう。

運動習慣がない人だとして、安静時心拍数は60、
運動強度50%を目指します。

上記のカルボーネン法に当てはめると、
[(220-40)-60]×50%＋60
=120拍/分

となります。

ちなみにタバタトレーニングのような
超高強度の運動の場合、
4分終了後には最大心拍数90%が目安です(笑)

チャレンジできる人はぜひ、
やってみてください！

YouTubeに更新しました↓

視聴はこちらから