はじめに：心と体に余白を生む、私たちの想い

こんにちは。ヒューマンフィットネス東浦です。

私たちは「心と体に余白を」をモットーに、愛知県東浦町を拠点として、地域の皆様や企業様の健康づくりをサポートしています。

代表トレーナーの檜垣は、健康経営アドバイザーおよび健康経営トレーナーの資格を持ち、単なるフィットネス指導にとどまらず、企業の経営課題として健康管理を捉える「健康経営」の視点から、本質的な健康づくりをお手伝いしています。

今回のブログでは、私たちヒューマンフィットネス東浦が日々の指導の中で大切にしている運動哲学と、実際にクライアント様にご提供しているトレーニングの考え方について、詳しくお話しさせていただきます。

ただし、ここでお伝えするのは「トレーナーが毎朝何時に起きて、何回腕立て伏せをしている」といった個人的なルーティンではありません。私たちがクライアント様に提供している専門的なプログラムや、その背景にある運動の原則についてご紹介します。

なぜなら、本当に価値のある運動習慣とは、一人一人のライフスタイルや目標に合わせてカスタマイズされるべきものだからです。

健康は「コスト」ではなく「投資」である

健康経営という新しい視点

私たちが最も大切にしているのが「健康経営」という考え方です。

健康経営とは、従業員やスタッフの健康管理を経営的な視点で捉え、それをコストではなく投資として戦略的に取り組むことを指します。経済産業省も推進しているこの概念は、今や企業の成長戦略に欠かせない要素となっています。

特に日本では少子高齢化が進み、労働力人口の減少が大きな課題です。こうした社会背景の中で、企業が持続的に成長していくためには、一人一人が健康で元気に働き続けることが不可欠なのです。

私たちヒューマンフィットネス東浦では、この健康経営の視点を深く理解し、クライアント様への指導に活かしています。

投資対効果を最大化する運動プログラム

「運動する時間がもったいない」と感じる方も多いかもしれません。

しかし、私たちは運動を時間の浪費ではなく、将来への投資だと考えています。適切な運動習慣は、病気の予防、生産性の向上、医療費の削減、そして何より人生の質の向上につながります。

例えば、ある企業様では、私たちの運動プログラムを導入した結果、従業員の欠勤率が減少し、職場の雰囲気も明るくなったというお声をいただきました。これはまさに、健康への投資が企業の成長という形で返ってきた事例です。

檜垣トレーナーが健康経営アドバイザーおよび健康経営トレーナーの資格を持っているのも、こうした経営的視点から健康づくりをサポートするためです。私たちの指導は、単に体を動かすだけでなく、いかに効率的に健康状態を改善し、長期的な生産性を高めるかという戦略的なアプローチに基づいています。

ヘルスリテラシーの向上を重視

私たちが提供する健康経営支援プログラムには、健康づくり研修が含まれています。

ヘルスリテラシーとは、健康に関する情報を理解し、活用する能力のことです。「このストレッチはなぜ効果的なのか」「この運動はどの筋肉に効いているのか」といった知識を持つことで、運動の効果は格段に高まります。

私たちは、ただ運動を教えるだけでなく、クライアント様自身が健康について深く理解し、自分で判断できるようになることを目指しています。知識があれば、たとえトレーナーがそばにいなくても、自分に合った運動を選択し、継続できるようになるからです。

企業様向けのプログラムでは、身体機能チェックや健康アンケートの結果に基づいて、一人一人に最適な運動指導プログラムを作成しています。

時短トレーニングの秘訣：タバタトレーニング

忙しい現代人に最適な高効率トレーニング

私たちヒューマンフィットネス東浦が強く推進しているのが「タバタトレーニング」です。

タバタトレーニングとは、20秒間の高強度運動と10秒間の休息を8セット繰り返す、わずか4分間のインターバルトレーニングです。この方法は、立命館大学の田畑泉教授が科学的に効果を実証したもので、短時間で最大限の効果を引き出せる画期的なトレーニング法として世界中で注目されています。

私たちは、このタバタトレーニングに特化した特集ページを設け、さらに田畑泉教授ご本人をお招きしてセミナーを開催した実績もあります。これは、私たちがこの高効率のトレーニング法を深く理解し、日常的に指導に取り入れている証です。

なぜタバタトレーニングなのか

「たった4分で本当に効果があるの?」と疑問に思われるかもしれません。

実は、タバタトレーニングは有酸素運動能力と無酸素運動能力の両方を同時に向上させることができる、非常に効率的なトレーニング方法なのです。長時間のジョギングと同等、あるいはそれ以上の効果が期待できるという研究結果も出ています。

忙しい経営者の方、子育て中の方、リモートワークで運動不足になりがちな方など、時間に制約がある現代人にとって、この「時短トレーニングの秘訣」は非常に価値があります。

私たちトレーナー自身も、クライアント様への指導やコンサルティング業務の合間に効率的にトレーニングを行う必要があります。だからこそ、短時間で最大限の効果を引き出すタバタトレーニングは、実践的で理想的な選択肢なのです。

運動習慣化への第一歩

タバタトレーニングのもう一つの大きなメリットは、継続しやすいという点です。

「1時間ジムに行かなければ」と思うとハードルが高く感じますが、「4分ならできる」と思えば、始めやすく続けやすいのです。私たちが目指すのは、運動の習慣化です。たとえ短時間でも、継続することで確実に体は変わっていきます。

実際に、タバタトレーニングを取り入れた企業様からは、「社員が自主的に運動するようになった」「運動に対する心理的ハードルが下がった」といった嬉しい声をいただいています。

多様なニーズに応える柔軟なプログラム

オンラインから出張まで、幅広いサポート体制

私たちヒューマンフィットネス東浦は、お客様の多様なニーズに応えるため、様々な形でサービスを提供しています。

まず、オンライン運動プログラムでは、ご自宅やオフィスなど、どこからでも参加できる体操やエクササイズを配信しています。特にリモートワークが増えた現代では、在宅勤務中の運動不足解消に大変好評いただいています。

出張フィットネス&セミナーでは、企業様のオフィスや指定の場所に直接お伺いし、その場で運動指導やセミナーを実施します。「ジムに行く時間がない」という企業様でも、職場で気軽に運動できる環境を整えることができます。

さらに、パーソナルコーチングでは、お一人お一人の目標や体の状態に合わせて、運動指導だけでなく食事指導も含めた総合的なサポートを行っています。

どこでもできる運動の重要性

私たちが常に意識しているのは、特別な器具や広いスペースがなくても実践できる運動プログラムです。

なぜなら、運動を習慣化するためには、いつでもどこでもできる手軽さが不可欠だからです。高価な器具が必要だったり、ジムに行かなければできない運動では、継続が難しくなってしまいます。

例えば、私たちが指導する体幹トレーニングやストレッチは、畳一畳分のスペースがあれば十分です。オフィスのデスク周りでできる肩こり解消エクササイズや、椅子に座ったままできる腰痛予防の運動なども、実際に企業様に好評いただいています。

この柔軟性こそが、運動を継続するための大きな鍵なのです。

遠隔でも効果的なサポート

コロナ禍を経て、私たちは遠隔でのオンライン体操プログラムを大幅に充実させました。

画面越しでも正しいフォームを確認し、適切なアドバイスができるよう、トレーナーのスキルも向上させています。実際に、オンラインプログラムに参加されている方からは、「自宅でも十分効果を感じられる」「移動時間がないので続けやすい」といった声をいただいています。

対面でもオンラインでも、クライアント様の健康目標達成をサポートできる体制。これが、私たちヒューマンフィットネス東浦の強みです。

発信と実践：YouTubeチャンネルと地域貢献

2200人超の信頼をいただくYouTubeチャンネル

私たちヒューマンフィットネス東浦のYouTubeチャンネルは、登録者数2200人を超えるまでに成長しました。

このチャンネルでは、タバタトレーニングの実践方法、時短トレーニングの秘訣、お客様の声、そして様々な運動のコツを定期的に配信しています。多くの方に視聴いただき、「動画を見ながら運動しています」「わかりやすくて助かります」といったコメントをいただくことが、私たちの大きな励みです。

YouTubeでの発信は、単なる宣伝ではありません。私たちの指導内容を常に最適化し、最新の知見を取り入れ、より多くの方に健康づくりの価値を伝えるための重要な活動です。

動画という形で情報を提供することで、文字だけでは伝わりにくい動きのコツや、正しいフォームを視覚的に理解していただけます。忙しくてジムに通えない方でも、動画を見ながらご自宅で運動できる環境を整えることができるのです。

地域社会への貢献活動

私たちは、東浦町を中心とした地域社会の健康増進にも積極的に取り組んでいます。

第1回東浦健康ラン・ウォークの開催など、地域の方々が気軽に参加できるイベントを企画し、運動機会の増進に貢献しています。ランニングやウォーキングは、特別な技術がなくても始められる持続可能な有酸素運動です。

こうしたイベントを通じて、普段運動習慣のない方にも「体を動かす楽しさ」を知っていただき、健康への第一歩を踏み出すきっかけになればと考えています。

地域の皆様の健康が、ひいては社会全体の活力につながる。私たちは、そんな想いを持って活動しています。

企業の健康課題に寄り添う

企業様からは、様々な健康に関するお悩みをご相談いただきます。

「腰痛や肩こりで生産性が落ちている」「健康診断の結果が悪化している社員が増えている」「メタボ社員に運動を促したいが、なかなか行動変容が起きない」「福利厚生でジムと契約しているのに利用率が低い」「人材の定着率を上げたい」

こうした企業特有の課題に対して、私たちは身体機能チェックや健康アンケートを基に、企業様ごとにカスタマイズしたプログラムを提供しています。単発の運動指導で終わるのではなく、継続的な伴走支援を行うことで、確実に成果につなげていきます。

ある製造業の企業様では、始業前の10分間ラジオ体操とストレッチを導入したことで、作業中の腰痛訴えが大幅に減少したという事例もあります。

継続可能な運動習慣づくりのポイント

課題解決にフォーカスした行動変容

私たちが目指すのは、一時的な体の変化ではなく、長く続けられる運動習慣の確立です。

そのために重視しているのが、クライアント様が実際に直面している具体的な課題の解決です。「痩せたい」という漠然とした目標よりも、「健康診断の血糖値を改善したい」「階段を登るときの息切れをなくしたい」といった具体的な目標の方が、行動変容につながりやすいのです。

私たちの健康管理伴走支援では、運動だけでなく食事や生活習慣全体を見直すアプローチを取っています。なぜなら、運動だけを頑張っても、食生活が乱れていたり睡眠不足が続いていたりすれば、本当の健康は手に入らないからです。

パーソナルコーチングでは、食事指導も含めた総合的なサポートを行っています。「食後に運動すると効果的なのか」「痩せるためにはどんな運動がいいのか」といった疑問にも、一人一人の状況に合わせてお答えしています。

運動と食事の連動

運動の効果を最大限に引き出すためには、食事のタイミングも重要です。

例えば、食後の軽い運動は血糖値の急上昇を抑える効果があります。一方、空腹時の運動は脂肪燃焼に効果的です。こうした知識を持つことで、同じ運動でもより高い効果を得ることができます。

私たちは、クライアント様のライフスタイルに合わせて、最適な運動と食事のタイミングをご提案しています。朝型の方には朝の運動を、夜型の方には夜の運動を提案するなど、無理なく続けられる方法を一緒に考えます。

心の健康も大切に

「心と体に余白を」という私たちのモットーには、メンタルヘルスへの配慮も含まれています。

運動は体だけでなく、心にも良い影響を与えます。適度な運動はストレスホルモンを減少させ、幸福ホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌を促します。ウォーキングやランニングなどのリズミカルな運動は、特にメンタルヘルスに効果的です。

私たちは、運動を通じてクライアント様の心にも余白を生み出し、Well-being(幸福な状態)を高めることを目指しています。企業様からも、「運動プログラム導入後、社員の表情が明るくなった」「職場の雰囲気が良くなった」といった嬉しい報告をいただいています。

自分のペースで続けられる環境づくり

マイペース受講の重要性

私たちが提供するマイペースに受講できる健康動画サイトは、運動を「義務」ではなく「自己管理の一環」として取り組んでいただくための工夫です。

厳格に時間を決めて運動しなければならないとなると、それがストレスになってしまうこともあります。仕事が忙しい日、体調が優れない日、家族の用事がある日など、状況は日々変わります。

だからこそ、その日のスケジュールや体調に応じて柔軟に対応できる運動習慣が理想的なのです。動画サイトなら、深夜でも早朝でも、自分の都合の良い時間に運動できます。

完璧を求めない柔軟性

運動習慣づくりで最も大切なのは、完璧を求めないことです。

「毎日必ず30分運動しなければ」と厳しく決めてしまうと、1日でもできなかった時に挫折感を味わい、そのまま運動をやめてしまうことがあります。それよりも、「今日は5分でもいいから体を動かそう」という柔軟な姿勢の方が、長く続けられます。

私たちトレーナーも、クライアント様に完璧を求めることはありません。むしろ、小さな一歩を積み重ねることの大切さをお伝えしています。週に1回しか運動できなかったとしても、それは何もしないよりずっと素晴らしいことです。

個別のニーズに応える柔軟さ

ヒューマンフィットネス東浦では、一人一人の状況に合わせた柔軟な対応を心がけています。

膝に痛みのある方には、膝に負担をかけない運動を提案します。高齢の方には、転倒予防に効果的なバランストレーニングを取り入れます。若い世代には、筋力アップを目指したトレーニングを提供します。

このように、年齢、体力、目標、そして抱えている課題によって、最適な運動プログラムは異なります。だからこそ、私たちは身体機能チェックや健康アンケートを重視し、一人一人に合わせたオーダーメイドの指導を行っているのです。

まとめ：私たちが大切にしている運動哲学

ヒューマンフィットネス東浦が実践し、クライアント様に提供している運動プログラムの核心は、以下の3つの原則に集約されます。

第一に、戦略的効率性です。健康を投資として捉え、時間の制約の中で最大限の効果を出すために、タバタトレーニングのような時短トレーニングを主要な柱としています。忙しい現代人にとって、効率的に結果を出せる運動法は不可欠です。

第二に、柔軟な習慣化です。在宅勤務者向けの遠隔体操の指導経験から、場所や道具に依存せず、いかなる状況でも継続可能な運動習慣化を実現するプログラムを提供しています。継続できなければ、どんなに効果的な運動も意味がありません。

第三に、総合的な伴走支援です。運動指導に加え、食事指導や健康経営コンサルティングの視点を取り入れ、身体機能チェックに基づいて、常に包括的な健康管理をサポートしています。体だけでなく、心の健康、生活習慣全体を見据えた指導が、本当の健康につながります。

私たちヒューマンフィットネス東浦は、これらの原則に基づいて、クライアント様一人一人の「心と体に余白を」生み出すお手伝いをしています。

健康経営という視点から企業様の成長を支援し、個人のお客様には生涯にわたって健康でいられる習慣づくりをサポートする。それが私たちの使命です。

もし、あなたやあなたの会社が健康課題を抱えているなら、ぜひ一度ご相談ください。私たちは、あなたに最適な運動プログラムを一緒に考え、実現に向けて伴走いたします。

持続可能な社会の実現には、一人一人の健康が不可欠です。私たちヒューマンフィットネス東浦は、地域社会と企業の健康づくりを通じて、より良い未来をつくるお手伝いをしてまいります。

お問い合わせは、TEL: 090-4264-6609 までお気軽にご連絡ください。あなたの健康づくりの第一歩を、私たちと一緒に踏み出しましょう。