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冬の寒さに負けない！💪 代謝を高める「温活」食事戦略で体の内側から元気に✨
こんにちは！ヒューマンフィットネス東浦です🌟
愛知県刈谷市をはじめ、知立市、大府市、東浦町など近隣地域の企業経営者様、そして従業員の皆様。冬が近づくにつれて、こんなお悩みはありませんか？
「最近、体が冷えて肩こりがひどい…」 「腰痛で仕事に集中できない」 「従業員の疲労が目立って、生産性が下がっている気がする」
実は、これらの悩みは単なる「寒さ」だけが原因ではありません。根本的な解決には、体の内側から温める「温活」が重要なんです🔥
今回は、私たちが長年のパーソナルコーチングで培ってきた経験をもとに、冬の寒さと凝りから体を守る食事戦略を徹底解説します！
冬場の「冷え」と「凝り」が企業に与える深刻な影響😰
なぜ冬場は体調不良が増えるのか
冬になると、多くの方が体の変化を感じます。特に深刻なのが「冷え」とそれに伴う「凝り」です。
私たちヒューマンフィットネス東浦では、冬場になると「腰痛や肩こりがひどくなった」「疲れが取れない」というご相談が急増します。これは偶然ではありません。
冬の寒さは血行不良を引き起こし、筋肉が硬直しやすくなります。特にデスクワークの多い在宅リモートワークの方や、製造現場で長時間同じ姿勢を保つ方に顕著なんです。
経営者が知るべき「冷え」のコスト
「また若手が辞めてしまった…」 「メタボ社員、どうにか行動してくれないかな…」 「福利厚生は導入しているけど利用率が低い…」
これらは、私たちが企業様から実際にお聞きする声です。
少子高齢化・労働力人口の減少が課題となっている今、企業が持続的に成長するためには、一人一人が健康で元気に働くことが不可欠です。冬場の体調不良は、集中力の低下や欠勤リスクを高め、結果的に生産性の低下につながってしまいます。
健康診断で「いよいよほっとけないぞ…」という結果が出ている従業員さんがいらっしゃるなら、今こそ対策が必要です。
温活は「コスト」ではなく「投資」
私たちは、健康への取り組みを「コスト」ではなく「投資」として考えています。
従業員の健康状態が改善されれば、仕事への集中力が高まり、欠勤が減り、人材の定着率も向上します。これは、長期的に見れば企業にとって大きなリターンをもたらす投資なんです💡
食事から始める「温活」の科学的アプローチ🍽️
そもそも「温活」って何？
温活とは、体を内側から温めて基礎代謝を上げ、健康的な体づくりを目指す取り組みです。
「温かいものを食べればいいんでしょ？」と思われるかもしれませんが、実はそれだけでは不十分。本当の温活は、体内で効率的に熱を生み出すメカニズムを理解し、栄養素を戦略的に摂取することが大切なんです。
私たちのトレーナー檜垣は、健康経営アドバイザー・健康経営トレーナーの資格を持ち、本質的な健康経営を徹底伴走支援しています。この専門知識と豊富なパーソナルコーチング経験に基づいて、効果的な温活戦略をお伝えします！
代謝を高める「食事誘発性熱産生」とは
食事をすると体がポカポカしてくる経験、ありますよね？これが「食事誘発性熱産生（DIT）」という現象です。
食べ物を消化・吸収・代謝する過程で、体は自然と熱を生み出します。そして、この熱の生み出され方は、栄養素によって大きく異なるんです。
特に注目すべきは「タンパク質」。タンパク質は三大栄養素の中で最も多くの熱を生み出してくれる優秀な栄養素なんです✨
温活食事戦略の3つの柱🏛️
私たちが提案する温活食事戦略は、3つの柱から成り立っています。
【柱1】熱を生み出すPFCバランスの最適化⚖️
PFCって何？
PFCとは、Protein（タンパク質）、Fat（脂質）、Carbohydrate（炭水化物）の頭文字です。この三大栄養素のバランスを整えることが、代謝を高める第一歩なんです。
タンパク質を戦略的に摂る
タンパク質は、筋肉や血液の材料であると同時に、体温を維持する上で欠かせない栄養素です。
例えば、朝食に卵を2個食べた人と、菓子パンだけ食べた人では、体の温まり方が全く違います。卵を食べた人の方が、食後に体がポカポカしてきて、その状態が長く続くんです。
私たちのパーソナルコーチングでは、個人の活動量（在宅リモートワークか否かなど）や身体機能チェックの結果に基づいて、最適なPFCバランスを設定しています。
具体的な食事例
朝食の場合：
- ❌ 菓子パン＋コーヒー
- ⭕ 納豆ご飯＋焼き魚＋みそ汁＋野菜
ランチの場合：
- ❌ カップラーメンのみ
- ⭕ 鶏むね肉のサラダボウル＋玄米おにぎり
炭水化物の質にもこだわる
炭水化物も大切ですが、「質」が重要です。急激な血糖値の変動は体を冷やしやすくしてしまいます。
食物繊維を多く含む炭水化物（玄米、全粒粉パン、そばなど）を選ぶことで、血糖値の安定化を図り、代謝の急激な低下を防ぐことができます。
また、食後に軽い運動（10分程度の散歩など）を行うことで、さらに効果が高まります💪
【柱2】自律神経を整えて冷えを防ぐ🧘
自律神経の乱れと冷えの関係
「しっかり着込んでいるのに手足が冷たい…」という方、いらっしゃいませんか？
これは自律神経の乱れが原因かもしれません。自律神経が乱れると、血管の収縮・拡張のコントロールがうまくいかず、末端の血流が悪化して冷えや凝りを引き起こすんです。
私たちがパーソナルコーチングで最初に行う健康アンケートでは、ストレスや睡眠の状態も詳しくお聞きします。なぜなら、これらが自律神経に直結しているからです。
自律神経を整える栄養素
自律神経のバランスを整えるには、以下の栄養素が重要です：
ビタミンB群：
- 豚肉、レバー、玄米、納豆など
- ストレスで消耗しやすいので、意識的に摂取を
カルシウム：
- 乳製品、小魚、小松菜など
- イライラを抑え、神経の興奮を鎮める
マグネシウム：
- 海藻類、ナッツ類、大豆製品など
- 筋肉の緊張をほぐし、リラックス効果も
「心理的摂食」を抑える
「お腹が空いていないのに何か食べたくなる…」これを「心理的摂食」と呼びます。
ストレスが溜まると、自律神経が乱れて衝動的に食べてしまうことがあります。適切な栄養摂取で自律神経が安定すれば、こうした行動も自然と抑制されます。
私たちが大切にしているのは「心と体に余白を」という考え方。無理なダイエットではなく、心も体も満たされる食事習慣を提案しています✨
【柱3】凝り対策と疲労回復のための栄養戦略💆
血行を促進する食材
冬場の凝りを根本的に解消するには、血流改善が不可欠です。
ビタミンE：
- ナッツ類、種実類、かぼちゃなど
- 血管を広げて血行を促進
- 抗酸化作用で細胞の老化も防ぐ
硫化アリル：
- ネギ、タマネギ、ニンニク、ニラなど
- 血液をサラサラにする
- 疲労物質の排出を助ける
実際の体験談：
50代の製造業勤務の男性Aさんは、慢性的な肩こりに悩んでいました。食事指導で、毎朝の味噌汁にネギをたっぷり入れ、間食にナッツを取り入れるようアドバイスしたところ、3週間後には「肩が軽くなった！」と喜びの声をいただきました😊
抗炎症作用で慢性的な痛みに対処
長年の腰痛や肩こりは、体内で慢性的な炎症が起きている可能性があります。
オメガ3脂肪酸：
- 青魚（サバ、イワシ、サンマなど）
- 亜麻仁油、えごま油
- 体内の炎症を抑制する働き
週に3回、青魚を食べることを習慣にするだけで、体の変化を実感できる方が多いんです🐟
運動と食事のハイブリッド戦略で効率アップ！🏃♀️
短時間で最大効果を発揮する方法
「忙しくて運動する時間がない…」という声、よく聞きます。
私たちは、タバタトレーニングの立役者である田畑泉教授をお招きしてセミナーを開催した経験があります。この知見を活かした「時短トレーニング」を提案しています⏱️
タバタトレーニングとは、20秒の全力運動と10秒の休憩を8セット繰り返す、わずか4分間のトレーニングです。短時間でも効率的に代謝を上げられるんです！
運動後のタンパク質摂取が鍵
運動後30分以内にタンパク質を摂取すると、筋肉の修復・成長が効率的に行われます。
温活の食事戦略と時短トレーニングを組み合わせることで、最大の相乗効果が生まれます。これこそが、時間的にも経済的にも最高の「投資」なんです💪✨
運動習慣化の壁を乗り越える
「運動習慣化」は最大の壁です。特に在宅勤務が増えた現代では、意識的に体を動かす必要があります。
私たちが提供しているサービス：
マイペースに受講できる健康動画サイト：
- 好きな時間に好きな場所で
- 初心者から上級者まで対応
オンライン運動プログラム：
- 遠隔でもオンライン体操で元気に！
- リアルタイムでトレーナーとつながれる
YouTube動画配信：
- チャンネル登録者数2200人突破！
- 継続的に新しい情報を発信
これらのツールを活用して、「福利厚生は導入しているけど利用率が低い」という企業の悩みを解消します📱
健康経営で持続可能な社会を実現🌍
従業員のWell-being向上が企業を強くする
従業員が心身の不調（腰痛や肩こり・疲労）から解放され、内側から元気になると、仕事への集中力が高まります。
健康づくり研修（ヘルスリテラシーの向上）を通じて、従業員が自律的に温活の食事戦略を実践できるようになることが、Well-beingな社会の実現に不可欠なんです。
人材定着率の向上
企業が従業員の健康に本気で取り組む姿勢を示すことは、「また若手が辞めてしまった、なかなか人材が定着しないな…」という課題に対する強力な解決策になります。
実際に、私たちの健康経営支援を導入された企業様からは、「従業員の欠勤が減った」「社内の雰囲気が明るくなった」というお声をいただいています😊
地域連携で健康の輪を広げる
刈谷市は東浦町に隣接しており、私たちは地域社会全体の健康増進にも貢献しています。
第1回東浦健康ラン・ウォーク開催決定！
- 東浦のマラソン大会を復活させます🏃
- 9月16日に申込受付開始
- 運動機会の増進を地域全体で
温活と食事戦略で整えた体を、こうした地域イベントで活用することは、健康習慣の定着をさらに強固にします。
今日から始める温活実践プラン📝
ステップ1：まずは朝食から変えてみる
明日の朝から実践できる簡単な変更：
Before：
- 菓子パン＋コーヒー
After：
- ゆで卵2個＋全粒粉パン＋野菜スープ
これだけで、体の温まり方が全く変わります！
ステップ2：間食を見直す
Before：
- 午後3時にチョコレート
After：
- アーモンド10粒＋チーズ
血糖値の安定と代謝アップの両方が期待できます🥜
ステップ3：夕食に温活食材をプラス
必ず入れたい食材：
- 生姜（体を温める）
- ネギ類（血行促進）
- 青魚（抗炎症）
- きのこ類（食物繊維）
ステップ4：水分補給も温かく
冷たい飲み物は体を冷やします。常温か温かい飲み物を選びましょう☕
おすすめ：
- 生姜湯
- ほうじ茶
- 白湯
私たちと一緒に始めませんか？🤝
ヒューマンフィットネス東浦では、身体機能チェック、健康アンケートから始まる徹底伴走支援を行っています。
冬場のパフォーマンス低下を防ぎ、従業員一人一人が元気に働ける環境づくりを、私たちと一緒に実現しましょう。
内側から体を温め、冬の寒さに負けない健康的な体づくりを、今日から始めませんか？
私たちができること：
- パーソナルコーチング（食事指導含む）
- 企業向け健康経営支援プログラム
- オンライン運動プログラム
- 健康づくり研修
- 身体機能チェック・健康アンケート
お問い合わせ📞
ヒューマンフィットネス東浦 心と体に余白を
お問い合わせTEL：090-4264-6609
YouTube： 随時更新中！チャンネル登録者数2200人突破
健康経営®は、NPO法人日本健康経営研究会の登録商標です。
皆様からのご連絡を心よりお待ちしております✨ 一緒に、温活で冬を乗り切りましょう！💪🔥
