お腹・体幹の運動を紹介！

ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。

本日はヨガのポーズより「ガス抜きのポーズ」を紹介します。

ガス抜きのポーズは、腸にたまった不要なガスを排出し、

便秘の改善やお腹引き締め、腰痛予防にもつながります。

見た目も大事ですが、何より意識してほしいのは、「呼吸」。

しっかりと息を吐き、効果を引き出していきましょう！

仰向けになって、まずは片方の膝を抱えます。

股関節を曲げるので、脚の付け根に違和感のある人は無理をせず。

もう片方の脚も引き寄せ、写真のように丸くなります。

頭を床につき、首はリラックス。穏やかな呼吸を繰り返しましょう。

しっかりと息を吐いて、ガスを排出するイメージです。

ちなみに両手同士は組まないで、右手は右脚を、左手は左脚を持つ。

それぞれ独立して持つ方が、首への負担は小さくて済みます。

写真では見えづらいですが、気を付けてみてください。

もし余裕があれば頭を床から離し、膝に顔を近づけて丸まります。

お腹に力が入りますね。排泄に必要な腹筋を鍛えることができます。

顎は軽く引いておき、腰が反らないように気を付けましょう。

お腹が膨らんだりしぼんだりするのを感じて、呼吸を繰り返します。

お腹を圧迫して腹式呼吸を行うことにより、腸が刺激され、便秘改善にもつながります。

食事直後は避け、朝起きる時や夜寝る前などにぜひやってみてください。

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