ランナー向けのストレッチ紹介！

ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。

寒い日が続いていますが、運動をしないとどんどん体は硬くなってしまいます。

お風呂が上がりの温まった時だけでも、ストレッチやりましょうね。

ということで本日は、ランナー向けのストレッチ

「寝る前の下半身ストレッチ」

をご紹介します。

太ももやお尻など下半身の大きい筋肉は、立っているだけでも歩いているだけでも、普段からけっこう使っています。

日々ランニングをしているランナーさんは硬くなっている人が多いはず！

私もよく走りますが、最低、これから紹介するストレッチはお風呂あがりにやっています。

…多少アレンジを加えて飽きないようにはしていますが…

そういうわけで本日は、寝る前の下半身ストレッチを3種目、紹介します。

お尻の外側のストレッチ。

余裕のある人は、さらに前傾して肘をつく、もしくは曲げている方の足先を遠ざけて、伸びを大きくしましょう。

太ももの前。曲げている膝が床から浮かないように気を付けましょう。

余裕のある人は、さらに上体を後ろに傾ける、きつい人は肘ではなく手のひらをつくことで、上体の倒す角度を調節します。

もも裏のストレッチ。

仰向けになって後ろにごろん。脚を盛り上げ、両手で支えます。

この3種目で、下半身の特に大きな筋肉を一通り伸ばすことができます。

ランナーの皆さん、30秒キープをそれぞれ2セットずつ、お風呂あがりの習慣にしましょう。

足のだるさや疲労感が取れやすくなりますよ！

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