東浦駅前のフィットネスジム、ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です！

本日はお腹・体幹トレーニングを紹介します。

最近は脚・股関節系のトレーニングやストレッチ、近況報告の記事が続いていましたので、お腹・体幹系のトレーニングもやっていきますね！

前回のお腹・体幹トレーニング

前回はこちらのプランクヒップリフトとワンレッグプランクを紹介しました。

詳細はこちら

本日のお腹トレーニングは

ロールダウン

特に腹筋正面を引き締めます。

こんな感じの腹筋トレーニングです。一緒にやって、お腹を引き締めていきましょう！

両膝を立て、両手を太ももの後ろ側に添えて準備。

軽く顎を引き、背中を丸めておきます。

お腹が引き伸ばされて力が入っているのを確認しながら、上体を後ろに倒していきます。

顎は引いたまま、背中は丸まったままです。

もしできそうなら両手を離して、前ならえの姿勢で。

手の支えが使えませんので。強度が上がります。

上体もかなり深いところまで倒せます。

これがなかなかできない人は、以下の点に注意してみてください。

足が浮きそうな人は、かかとを手前に近づけてみてください。

そして、内ももにも力を入れて膝と膝をなるべくくっつけます。

あと、顎を引いたままにできていますか？顎が上がると腹筋に力が入りづらいです。

ロールダウンのポイントは

・脚をなるべく手前につく

・膝と膝が開かないようにくっつける

・顎を軽く引いたままにする

を確認しがら、10回ほどやってみてください。

強くなると、だんだん深いところまで下がれるようになります。

それでもやりづらい人は、首や肩、背中の運動も行って体をほぐすと、やりやすいかもしれません。

もしくは、パーソナルトレーニングでマンツーマンでフォームチェックしてもらうのもおすすめです！

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