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脚伸ばし運動
おはようございます！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
今日はイスに座ってできる筋トレ、「膝伸ばし運動」です。
太ももの前、そしてお腹を引き締めることにつながるのでぜひやってみてください。
まずは、イスに浅く座ります。
そこから、片方の脚を前に伸ばします。
膝がほぼ伸び切るまで伸ばすとかなり効いてきますが、キツい人は少し膝が曲がったところで止めてもらって構いません。
主に太ももの前に効きますが、案外お腹の力が必要です。
お腹に力が入っていないと、背中が丸まったり、効果が小さくなったりしてしまいます。
綺麗な姿勢を心がけて、左右10回を目標にやってみましょう！
その他のお腹・体幹トレーニング
ストレッチもおすすめ
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もも裏伸ばし
股関節・脚・お尻の運動を紹介！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
しばらく筋トレを紹介していましたが、今日はストレッチに戻って、「もも裏伸ばし」を行います。
まずはイスに浅く座り、片方の足を伸ばします。
この時、背も伸ばしてつま先は天井を向けるようにしましょう。
そこから、もも裏に伸びが感じられるところまで上体を前に倒します。
息を吐きながら上体を倒すと、気持ち良く伸びると思います。
できる方は、反対の手を足首に伸ばしながら、さらに深く倒します。
呼吸を続けながら、左右それぞれ10秒ずつぐらい行いましょう。
ぜひやってみてください！
スプリットスクワット
おはようございます！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
先日に引き続き、今日も筋トレを1種目紹介します。
スクワットの応用で、「スプリットスクワット」というものをやります。
下半身を中心に鍛えますが、片脚重心になるので強度は高めです。
横に支えとなるイスなどがあると安心です。
まずは、足を前後に開いて立ちます。
イスと反対側の足を前に出すとやりやすいです。
そこから、後ろの踵を上げて前足に重心を置きます。
そこから、股関節、膝、足首をそれぞれ曲げて腰を落とします。
前足の太ももやお尻に効いていたらバッチリです！
きつい人は浅めで大丈夫です。
反対側も同じように、10回を2、3セットやると良いと思います。
良い脚のトレーニングになるので、ぜひやってみてください！
その他の脚・お尻トレーニング
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とある日のランチ
おはようございます！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
ここ最近はストレッチや筋トレなど運動の紹介だったので、今日は息抜きと言いますか、最近食べた食事を載せたいと思います。
東浦から北に数キロ行ったところ、大府駅にあるカフェでのランチです。
「KURUTOおおぶ×タニタカフェ」というところです。
お野菜いっぱいでヘルシーな食事。
美味しくて量もちょうど良くて、檜垣は大満足です(*^^*)
実は1ヶ月に数回は行っているぐらい、お気に入りのカフェです。
ぜひ大府に行くことがあれば寄ってみてください♪
スクワット
股関節・脚・お尻の運動を紹介！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
これまで紹介してきましたストレッチはやってくださったでしょうか？
今回は、ストレッチからもう少し強度を高めて筋力トレーニングを紹介します。
筋トレ第1弾は、脚のトレーニングといえばこれ、「スクワット」です！
さっそくやっていきましょう。
足を開いてつま先は少し外側に向けます。
バランスを崩した時にすぐに掴まれるよう、前にイスがあると安全です。
そこから、お尻を後ろに突き出すようにして腰を下ろしていきます。
深く下がるほどキツくなるので、無理せず浅いところから始めてください。
ポイントは、股関節、膝、足首の3つの関節全てを上手く使うことです。
どこかの関節が固くて曲げられないと、膝や腰に負担がかかってしまうので、ストレッチからじっくり始めるのが良いと思います。
スクワットで主に鍛えられるのは太ももやお尻ですが、体幹を安定させる必要があるため、お腹や背中も使う必要があります。
特に写真のように、背中が丸くなりがちなので、背中の意識も忘れずに行いましょう。
足の幅はこれぐらいが目安ですが、ご自身が落ち着く、やりやすい幅を選んでください。
足を大きく開く方が、深くまで下がりやすくて強度が増しやすいです。
一方、足幅を狭めると不安定になるので、バランスのトレーニングになります。
好みに合わせてお選びください！
