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腕の引き寄せ運動
首・肩・背中の運動を紹介！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
今日は張り切って筋トレ紹介、やっていきます！！
座ったままでもできる、「腕の引き寄せ運動」です。
腕、二の腕、背中が引き締められるトレーニングです。
座ったところから、まずは腕を斜め上に伸ばしす。
そこから、腕をお腹の横に引き寄せて脇を締めます。
ポイントとしては、やや肘を後ろ目に引き寄せることです。
胸を開き、肩甲骨を寄せるのがポイント。
背中もすっと上に伸ばして行いましょう。
腕を伸ばして引き寄せて、伸ばして引き寄せて、を10回もやれば疲れてくると思います。
でも2,3セットはやってほしいです！頑張ってみましょう！
ランチ紹介3
おはようございます！
日曜日ですね。
相変わらずの暑さですが、良い一日になりますように！
今日はゆるっと、ランチ紹介です。
行きつけのカフェ、KURUTOおおぶさんの週替わりランチです。
暑い夏こそ、肉ですね！
野菜もたくさん付いているので、そこまで胃もたれはせず、最後まで美味しくいただけます。
個人的には、お野菜のシャキシャキ食感が好きです。
なかなか自炊だと栄養バランスを考えて野菜を調理して…というのが難しいので、ここでヘルシーな料理が食べられるのが嬉しいです。
皆さんもしっかり栄養をとって、暑い夏を乗り切っていきましょうね！！
もも横・お尻伸ばし
股関節・脚・お尻の運動を紹介！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
昨日はとても暑かったですね…
良い天気で、夏が来た!!という感じです。
今日も水分補給をしっかりしながら、良い1日を過ごしてくださいね！
さて、オープンまで1週間を切りました。
良いスタートが切れるように、始められる人はストレッチと筋トレ、やっていきましょう。
今日は「もも横・お尻伸ばし」をやっていきます。
イスに座った状態から片方の足を反対の膝に引っかけます。
これだけでも伸びを感じる人はそれでけっこうです！
もう少し伸びたい人は、上体を前に倒します。
太ももやお尻の外側が伸びていたらバッチリです。
さらに伸びを感じたい人は、上体を少し斜めに、つま先の方に向けて上体を傾けます。
斜めに動かして遠ざけることで、さらにストレッチ感があるはずです。
ご自身の疲労感や柔軟性に合わせて、実施してください。
股関節のストレッチにもなりますよ♪
サイドランジ
股関節・脚・お尻の運動を紹介！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
本格オープンまで残り8日です！
入会絶賛受付中ですので、ぜひ店舗にいらしてくださいね♪
さて、今日は筋トレ紹介。10回目となりました。
「サイドランジ」をやります。
立った状態から片方の脚を真横に出し、少ししゃがみます。
残った脚の膝はなるべく伸ばし、出した脚に体重を乗せます。
また、つま先はやや外側に向けて、その向きに合わせて膝も曲げます。
バランスを崩して不安な方は、前に椅子か机があると安心です。
あまり大きく広げたり、深くしゃがみ込まなくても、体重移動がしっかりできれば効いてきます！
出して戻して…を各10回ずつ、やってみましょう！
もも前伸ばし
股関節・脚・お尻の運動を紹介！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
安定しない天気が続いていますが、皆さん元気に過ごされていますか？
本格オープンまで残り9日です！
今日のストレッチは「もも前伸ばし」です。
階段を降りるのが疲れる人、股関節が固いと自覚している人はぜひやってみてほしいです。
立った状態から、片方の脚を後ろに大きく引きます。
この時、前に椅子か机など何か支えられるものがあると、安心して伸ばすことができます。
引いた後ろの踵は上げて、後ろ脚のもも前が伸びているのを感じましょう。
後ろに大きく引くほど伸びが大きくなるので、強度は脚の置く位置で調節してください。
また、上半身はなるべく起こして垂直を保つ、膝と足先の向きを揃える、ということもポイントです。
20秒ぐらい伸ばしたら反対側も、それぞれ2,3セットが目安です。
ぜひやってみてください！
