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体側伸ばし
お腹・体幹の運動を紹介！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
今日は「体側伸ばし」というストレッチをやります。
イスに浅く座り、片方の腕を真上に上げます。
肩が痛い方は無理せず、上がるところまでで大丈夫です。
そこから一度息を吸って背を伸ばし、吐きながら、上げている腕と反対方向に上体を倒します。
体の側面を気持ち良く伸ばしましょう。
しばらくこの状態をキープします。
倒せる方は、より深く倒します。
ポイントは、なるべく真横に体を倒すことです。
前に倒れないように気をつけましょう。
腕上げストレッチ
首・肩・背中の運動を紹介！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
いつもブログを読んでくださり、ありがとうございます。
昨日は良い天気でポカポカ暖かかったですね！
暖かくなってきたら、ぜひストレッチや運動も始めてみてくださいね。
今日紹介するのは「腕上げストレッチ」
肩周りや脇の下あたりをストレッチします。
まずはイスに浅く座り、片方の腕を前から上げます。
肘は軽く曲げておきましょう。
そこから、反対の手を前から回し、さらに腕を持ち上げます。
余裕があれば、反対の手は上から回し、肘を掴んで後ろに回すようにすると、さらに伸びが感じられます。
ぜひやってみてください！
横脚上げ運動
股関節・脚・お尻の運動を紹介！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
今日は「横脚上げ運動」を行います。
主にお尻の横の筋肉を鍛えます。
昨日、「お尻の横伸ばし」のストレッチを紹介しましたので、今度はそこを収縮させて、鍛える種目になります。
まず、壁かイスか支えられるものの後ろに立ちます。
そこから片方の脚を、横に上げます。
上げた方のお尻の横に効いていたらバッチリです。
この時、膝と股関節はなるべく伸ばし、上体は真っ直ぐをキープしておきます。
あまり大きな動きでなくても効いてくるので、正しい姿勢が保てる範囲で動かしましょう。
ちなみに横からみるとこんな感じ。
動かす脚は、真横より若干後方に引くようにすると、効きが感じられやすいです。
左右それぞれ10回を目安にやってみましょう！
お尻の横伸ばし（座位バージョン）
股関節・脚・お尻の運動を紹介！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
今日はストレッチ、「お尻の横伸ばし」です。
座りっぱなしが続いて固くなっていませんか？
ぜひ一緒にやって、柔らかくしていきましょう。
まずは膝を立てて座ります。
片方の足をもう片方の膝の手前に引っ掛けます。
これだけで、ひっかけている方のお尻の外側が伸びているのを感じられると思います。
後ろに持っていった手で床を軽く押し、胸を張るようにすると、よく伸びます。
キツく感じる人、上手く膝にかけられないという人は、曲げている足を少し遠くに持っていきましょう。
逆にもっと伸びを感じたい人は、曲げている足を手前に持ってくるか、
曲げている方のつま先を天井に向けてみてください。
ご自身の柔軟性に合わせてやってみてください！
脚伸ばし運動
おはようございます！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
今日はイスに座ってできる筋トレ、「膝伸ばし運動」です。
太ももの前、そしてお腹を引き締めることにつながるのでぜひやってみてください。
まずは、イスに浅く座ります。
そこから、片方の脚を前に伸ばします。
膝がほぼ伸び切るまで伸ばすとかなり効いてきますが、キツい人は少し膝が曲がったところで止めてもらって構いません。
主に太ももの前に効きますが、案外お腹の力が必要です。
お腹に力が入っていないと、背中が丸まったり、効果が小さくなったりしてしまいます。
綺麗な姿勢を心がけて、左右10回を目標にやってみましょう！
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