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カーフレイズ
股関節・脚・お尻の運動を紹介！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
昨日も一昨日も晴れて良い天気でしたね！
暑くなっているので、水分補給を多めに、冷房も上手く使って対策しましょう。
今日は筋トレ、「カーフレイズ」を紹介します。
いわゆる「踵上げ」です。
まずは、イスか机か、何か掴まれるものの後ろに立ちます。
そこから、踵を持ち上げます。
ふくらはぎに力が入っていることを確認しましょう。
10回程度、繰り返します。
踵を高く持ち上げるほどキツくなります。
慣れていない方は低い高さから始めましょう。
イスの背もたれだと低いという方は、壁の方がやりやすいと思います。
ぜひやってみてください！
胸開きストレッチ
首・肩・背中の運動を紹介！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
今日はストレッチ紹介、10回目となりました。
続けてくれている方は、全身かなり柔らかくなっているのではないでしょうか。
継続が大切なので、1日1分でも2分でもやってみましょう！
今日のストレッチは「胸開きストレッチ」です。
まずはラクな姿勢で座り、手は後ろに持っていきます。
そこから後ろで両手をからめます。
息を吸いながら腕をぐっと後ろに伸ばし、胸を開きます。
肩甲骨を寄せ、胸を軽く押し出すようにするのがポイントです。
視線も斜め上に抜けると自然です。
肩が痛い人は無理せず行いましょう。
息を吸いながら腕を後ろに伸ばし、吐いて一度脱力。
また吸いながら腕を伸ばし…というのを4,5回でも続けると、胸の解放感に繋がります。
イスに座っても立ったままでもできるので、ぜひやってみてください！
足上げ腹筋＋ねじり
お腹・体幹の運動を紹介！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
昨日は「脚上げ腹筋」を紹介しましたが、いかがだったでしょうか？
今日はそこから「ねじる」動きを入れ、わき腹もシェイプアップしていきます。
イスに浅く座り、片方の足を持ち上げます。
そこから、上げている脚の方へ上半身をねじります。
反対の肘を膝に近づけるようにして、ウエストからしっかりねじるのがポイントです。
できる人はねじりを大きくして、強度を上げていきます。
こちらも交互に、右左10回ずつを目安にやってみましょう！
その他のお腹・体幹トレーニング
脚上げ腹筋
お腹・体幹の運動を紹介！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
先日、公式LINEができたので良かったらチェックしてみてくださいね！
今日は筋トレ紹介、「脚上げ腹筋」を行います。
イスに座ってできる簡単なものですが、お腹の引き締めにつながるトレーニングなので、一緒にやってみましょう。
まずはイスに浅めに座ります。
そこから、脚を交互に持ち上げます。
この時、少し上体を丸めて前に倒すと、お腹に力が入りやすいです。
また、脚を高く上げると強度が上がるので、できる人は高めにチャレンジ、きつい人や股関節に違和感のある人は低めにやってみましょう。
ほっと一息
おはようございます！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
今日のストレッチor筋トレ紹介はお休みです！
これまで紹介したものの復習をお願いします。
ホームページは、このブログ以外も少し更新したので良かったらご覧ください！
無料体験のWEB受付も開始しましたよ〜
今日も一日、皆さんにとって素敵な日となりますように！
