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膝を立てたねじり
股関節・脚・お尻の運動を紹介！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
今日のストレッチ紹介は、「膝を立てたねじり」をやっていきます。
胸を開き、股関節を柔らかく使っていきます。
「ねじる」という動きは、最近のような便利な生活だとあまりやらないかもしれません。
あまり大きな動きではなくても効果は感じられやすいので、気持ち良くできる姿勢を見つけてやってみてください！
まずは長座、足を伸ばして座ります。
片方の膝を曲げ、手で支えます。
伸ばしている足を反対の膝の下に入れます。
曲げている膝と反対の手を膝の外側に添え、もう片方の手はお尻の後ろあたりにつきます。
一度息を吸って背を伸ばしたら、吐きながら上体をねじります。
胸を開いて、呼吸を続けながらその姿勢をキープします。
余裕があれば、立てている足を組んで、よりねじりを深めていきましょう。
特に股関節、足の付け根が伸びているのをより感じられると思います。
ただし、お尻が浮きやすいので注意。
両方のお尻が浮かない程度に行いましょう。
ぜひやってみてください！
ハッピーベイビー
股関節・脚・お尻の運動を紹介！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
ストレッチ紹介第3弾は「ハッピーベイビー」というものをやります。
可愛らしい名前ですが、股関節やお尻、腰周りを緩めるのに効果的なポーズです。
まずは仰向けになり、両膝を立てます。
次に、膝を手前に引き寄せて抱えます。
次は足裏を天井に向けて、外側から手で足を掴みます。
この時、膝の後ろに強い張りや痛みを感じる人は、膝を曲げて緩めましょう。
手が届くところまで膝を曲げてもらって構いません。
手で掴めたら、もも裏やお尻が気持ち良くストレッチできるところまで膝を伸ばします。
余裕があれば、足を少し頭の方まで持ってきます。
腰や背中にも伸びが感じられると思います。
この時、肩や首に力が入らないよう、頭は床につけてリラックスして行いましょう。
朝起きた時や夜寝る前など、仰向けになる時にぜひやってみてください！
シンボックス
股関節・脚・お尻の運動を紹介！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
昨日に引き続き、ストレッチ紹介をします！
本日は「シンボックス」というのをやります。
股関節を上手く使えるようにする練習です。
まずは座るところからなのですが、写真のように座ります。
あぐらの状態から、片方の足だけ後ろに引きます。
前足の足裏は、軽くももに当てておきましょう。
体の前に箱を作るようなイメージです。
そこから、前ならえをするように腕を前に伸ばします。
この時、左右両方のお尻が浮かないようにしましょう。
特に、後ろに引いた側の股関節が痛く感じる人もいらっしゃると思います。
そういう方は、前の膝は多少浮いて構いませんので、お尻を床につけることを優先します。
その状態から、前足の方向へ少し体をねじります。
お尻や太もも、膝はそのままで、ウエストからねじるのがポイントです。
目線は指先を追うようにしましょう。
あまり大きな動きはできないので、欲張らず、ご自身が股関節の伸びを感じられる程度にしましょう。
足の衰えは股関節の硬さが原因かもしれません。
ぜひやってみてください！
足指・足首ほぐし
股関節・脚・お尻の運動を紹介！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
プレオープンをして3日経ちました。
来てくださった方、予約してくださった方、ありがとうございました！
引き続き事前検査は実施していますので、よろしくお願いします。
今回は、お家でも手軽にできるストレッチを一つ、紹介します。
今日紹介するのは、「足指・足首ほぐし」です。
地べたに座ってもイスに座ってもできます。
まずは裸足になって、座ります。
次に、ほぐしたい足と反対の手を、足指に差し込みます。
この時、手も足も付け根までしっかり差し込むようにします。
そうすることで、足指一本一本が隅々までほぐれてきます。
指を差し込んだら、まずは上下に足首を動かします。
次は、足首を大きく回します。
10回ぐらい回したら、逆回しもしましょう。
ゆっくりで良いので、大きく回すのがポイントです。
イスに座ってやるバージョンも、同じです。
ぜひやってみてください！
