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ラントレ3-腕振り＆もも上げ
ランニングに役立つ情報をお届け！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
ラントレが続いていますが、今日もやりますよ！
前回、前々回とそれぞれ「腕振り」と「もも上げ」をご紹介しました。
今日はその2つを組み合わせます！
前後に脚を開きます。
前脚に重視を置き、お腹にグッと力を入れます
そこから、後ろの脚を体の前に引き上げます。
なるべく速く、そして高く引き上げましょう。
やっていると息も上がってきますので、適宜休みを取りながら、質高く行いましょう。
ラントレ2-もも上げ
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ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
いつもご覧いただきありがとうございます。
7/1(金)の本格オープンに向けて着々と準備を進めています。
先行して無料体験と事前検査を受け付けていますので、ぜひ来てみてください！
今日は、昨日に引き続き、ランニングのトレーニング(略して「ラントレ」)。
今日は「もも上げ」をやります。
立った姿勢から、片脚を上げます。
膝が腰の高さまで上げられるよう、頑張ってみましょう。
交互に、いち、に、いち、に、とテンポ良く繰り返します。
ただ、片脚立ちになりますので、
バランス感覚が不安な方は壁やイスなどの近くで、無理なくやってくださいね。
交互に合わせて20回ぐらいが目安です。
足の歩幅を広げてスムーズに走り続けられるように、コツコツ続けましょう！
ラントレ1-腕振り
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ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
最近も良い日が続いていますね！
こんな時はランニング！
熱中症と紫外線に気をつけて走りましょう!!
そういうわけで今日は、ランナーにおすすめのトレーニングを紹介します。
ちなみに檜垣は中学時代から陸上競技の長距離を続けていて、今もマラソンをしています。
まずは「腕振り」から。
足を前後に開き、前脚に重心を置きます。
前脚で踏ん張るようにして、腕を振ります。
速さ、大きさは人それぞれ。
体幹もブレないように、お腹に力を入れましょう。
お腹周りのシェイプアップにも繋がりますよ！
右脚前、左脚前でそれぞれ30秒ずつぐらいやってみましょう。
