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スプリットスクワット
おはようございます！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
先日に引き続き、今日も筋トレを1種目紹介します。
スクワットの応用で、「スプリットスクワット」というものをやります。
下半身を中心に鍛えますが、片脚重心になるので強度は高めです。
横に支えとなるイスなどがあると安心です。
まずは、足を前後に開いて立ちます。
イスと反対側の足を前に出すとやりやすいです。
そこから、後ろの踵を上げて前足に重心を置きます。
そこから、股関節、膝、足首をそれぞれ曲げて腰を落とします。
前足の太ももやお尻に効いていたらバッチリです！
きつい人は浅めで大丈夫です。
反対側も同じように、10回を2、3セットやると良いと思います。
良い脚のトレーニングになるので、ぜひやってみてください！
その他の脚・お尻トレーニング
ストレッチもおすすめ
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とある日のランチ
おはようございます！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
ここ最近はストレッチや筋トレなど運動の紹介だったので、今日は息抜きと言いますか、最近食べた食事を載せたいと思います。
東浦から北に数キロ行ったところ、大府駅にあるカフェでのランチです。
「KURUTOおおぶ×タニタカフェ」というところです。
お野菜いっぱいでヘルシーな食事。
美味しくて量もちょうど良くて、檜垣は大満足です(*^^*)
実は1ヶ月に数回は行っているぐらい、お気に入りのカフェです。
ぜひ大府に行くことがあれば寄ってみてください♪
スクワット
股関節・脚・お尻の運動を紹介！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
これまで紹介してきましたストレッチはやってくださったでしょうか？
今回は、ストレッチからもう少し強度を高めて筋力トレーニングを紹介します。
筋トレ第1弾は、脚のトレーニングといえばこれ、「スクワット」です！
さっそくやっていきましょう。
足を開いてつま先は少し外側に向けます。
バランスを崩した時にすぐに掴まれるよう、前にイスがあると安全です。
そこから、お尻を後ろに突き出すようにして腰を下ろしていきます。
深く下がるほどキツくなるので、無理せず浅いところから始めてください。
ポイントは、股関節、膝、足首の3つの関節全てを上手く使うことです。
どこかの関節が固くて曲げられないと、膝や腰に負担がかかってしまうので、ストレッチからじっくり始めるのが良いと思います。
スクワットで主に鍛えられるのは太ももやお尻ですが、体幹を安定させる必要があるため、お腹や背中も使う必要があります。
特に写真のように、背中が丸くなりがちなので、背中の意識も忘れずに行いましょう。
足の幅はこれぐらいが目安ですが、ご自身が落ち着く、やりやすい幅を選んでください。
足を大きく開く方が、深くまで下がりやすくて強度が増しやすいです。
一方、足幅を狭めると不安定になるので、バランスのトレーニングになります。
好みに合わせてお選びください！
肩回し
首・肩・背中の運動を紹介！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
最近雨続きですね…
しっかりと換気をして湿気を飛ばしつつ、今日も元気に過ごしましょう！
今日のストレッチは、「肩回し」です。
デスクワークが続いていて肩こりを感じている人、ストレスがたまって呼吸が浅くなっているという人には特に良いと思います！
さっそくやっていきましょう。
ラクな姿勢で座ったら、指先を肩に置きます。
指先を肩に置いたまま肘を内側に寄せるように持ってきます。
できる人は肘と肘をくっつけるように引き寄せます。
そのまま、顔の前を通って肘を上に持っていきます。
上まで行ったら肘を外に開きます。
胸を開くように、大きく動かしましょう。
くるっと回して少し背中を緩めつつ元の位置に戻します。
ポイントは、腕の付け根から動かし、胸を開くこと、そしてゆっくり大きく動かすこと
回数をたくさんこなすことよりも、一回一回を丁寧に、伸びを感じながら動かすのが大切なので、ゆっくり丁寧に行いましょう！
写真では床に座って行いましたが、イスに座っても立っていてもできるストレッチです。
ちょっと手が空いたなあという時にぜひやってみてください！
膝を立てたねじり
股関節・脚・お尻の運動を紹介！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
今日のストレッチ紹介は、「膝を立てたねじり」をやっていきます。
胸を開き、股関節を柔らかく使っていきます。
「ねじる」という動きは、最近のような便利な生活だとあまりやらないかもしれません。
あまり大きな動きではなくても効果は感じられやすいので、気持ち良くできる姿勢を見つけてやってみてください！
まずは長座、足を伸ばして座ります。
片方の膝を曲げ、手で支えます。
伸ばしている足を反対の膝の下に入れます。
曲げている膝と反対の手を膝の外側に添え、もう片方の手はお尻の後ろあたりにつきます。
一度息を吸って背を伸ばしたら、吐きながら上体をねじります。
胸を開いて、呼吸を続けながらその姿勢をキープします。
余裕があれば、立てている足を組んで、よりねじりを深めていきましょう。
特に股関節、足の付け根が伸びているのをより感じられると思います。
ただし、お尻が浮きやすいので注意。
両方のお尻が浮かない程度に行いましょう。
ぜひやってみてください！
