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胸開きストレッチ
首・肩・背中の運動を紹介！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
今日はストレッチ紹介、10回目となりました。
続けてくれている方は、全身かなり柔らかくなっているのではないでしょうか。
継続が大切なので、1日1分でも2分でもやってみましょう！
今日のストレッチは「胸開きストレッチ」です。
まずはラクな姿勢で座り、手は後ろに持っていきます。
そこから後ろで両手をからめます。
息を吸いながら腕をぐっと後ろに伸ばし、胸を開きます。
肩甲骨を寄せ、胸を軽く押し出すようにするのがポイントです。
視線も斜め上に抜けると自然です。
肩が痛い人は無理せず行いましょう。
息を吸いながら腕を後ろに伸ばし、吐いて一度脱力。
また吸いながら腕を伸ばし…というのを4,5回でも続けると、胸の解放感に繋がります。
イスに座っても立ったままでもできるので、ぜひやってみてください！
足上げ腹筋＋ねじり
お腹・体幹の運動を紹介！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
昨日は「脚上げ腹筋」を紹介しましたが、いかがだったでしょうか？
今日はそこから「ねじる」動きを入れ、わき腹もシェイプアップしていきます。
イスに浅く座り、片方の足を持ち上げます。
そこから、上げている脚の方へ上半身をねじります。
反対の肘を膝に近づけるようにして、ウエストからしっかりねじるのがポイントです。
できる人はねじりを大きくして、強度を上げていきます。
こちらも交互に、右左10回ずつを目安にやってみましょう！
その他のお腹・体幹トレーニング
脚上げ腹筋
お腹・体幹の運動を紹介！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
先日、公式LINEができたので良かったらチェックしてみてくださいね！
今日は筋トレ紹介、「脚上げ腹筋」を行います。
イスに座ってできる簡単なものですが、お腹の引き締めにつながるトレーニングなので、一緒にやってみましょう。
まずはイスに浅めに座ります。
そこから、脚を交互に持ち上げます。
この時、少し上体を丸めて前に倒すと、お腹に力が入りやすいです。
また、脚を高く上げると強度が上がるので、できる人は高めにチャレンジ、きつい人や股関節に違和感のある人は低めにやってみましょう。
ほっと一息
おはようございます！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
今日のストレッチor筋トレ紹介はお休みです！
これまで紹介したものの復習をお願いします。
ホームページは、このブログ以外も少し更新したので良かったらご覧ください！
無料体験のWEB受付も開始しましたよ〜
今日も一日、皆さんにとって素敵な日となりますように！
体側伸ばし
お腹・体幹の運動を紹介！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
今日は「体側伸ばし」というストレッチをやります。
イスに浅く座り、片方の腕を真上に上げます。
肩が痛い方は無理せず、上がるところまでで大丈夫です。
そこから一度息を吸って背を伸ばし、吐きながら、上げている腕と反対方向に上体を倒します。
体の側面を気持ち良く伸ばしましょう。
しばらくこの状態をキープします。
倒せる方は、より深く倒します。
ポイントは、なるべく真横に体を倒すことです。
前に倒れないように気をつけましょう。
