イオンモール常滑にて、介護予防・フレイル予防を目的としたキラキラ健康づくり体操のインストラクターをやってきました。

ストレッチ、筋トレ、有酸素性運動、コグニサイズ(認知症予防運動)と、介護予防・フレイル予防に必要な運動を実施しています。

今回から、コグニサイズははしご状のラダーという道具を使って行いました。

参加者様同士で仲良く、友達になれるのもよいですね！

来週もよろしくお願いします！

ちょっとした実験研究をスタート！

まずは20mシャトルランをやってもらいました！

20mシャトルラン(往復持久走)は、平成11年度から始まった「新体力テスト」の一つで、いわゆる全身持久力を測定する種目です。

20m間隔に引かれた2本の平行線上を走って行ったり来たり。

最初はゆっくりですがだんだん速くなるので、体力がない人は早く脱落し、体力がある人(メンタル面も含めて)は長く実施することになります。

実施できた「回数」が評価指標となるので、低体力〜高体力者、老若男女さまざまな人が話題にしやすい種目かと思います。

また、場所と音源があれば大人数でも同時に測定できるので、現場でも受け入れやすいメリットもありますね！

「20mシャトルラン」は平成11年度から始まったそうなので、世代によっては やったことがない人も。

今回、職場の職員さんたちに声をかけたら20代から60代まで参加してくれたのですが、「シャトルランってなに？」と、ご存じない方もいらっしゃいました…

ちょっとした、ジェネレーションギャップでした。

ちなみにシャトルランをやろうと思ったきっかけは、

タバタトレーニングを行う前後でシャトルランを行い、全身持久力がどう変わるか、それを検討したいからです。

トレーニング群と、コントロール群と分けてデータも取りたいです。

まだパイロット実験の段階だけど。

シャトルランの回数と最大酸素摂取量(有酸素性能力、いわゆる全身持久力の指標)は関連しているので、定期的に実施するのも良いですね。

むしろ、そうしていきたい…。

運動を行うきっかけにも。

科学的根拠に基づいた、エビデンスベースのトレーニングを提案したい。

理論も大事だけど、「論より証拠」の側面もあるから、こうやってデータも取りますよ！

キラキラ健康づくり体操

フレイル予防に向けて、グリーンライフフィットネス様と合同での体操教室がついにスタート！

ストレッチ、筋力トレーニング、そしてコグニサイズ(認知症予防運動)と、フレイル予防に大切な要素を盛り込んだ運動プログラムです。

60分でしたがみんなでワイワイ、あっという間でした。

一番印象的だったのは、参加者さん同士、全く知り合いではなかったということ。

これまで、3月から約1ヶ月半かけて体力測定・体験会をやってきたのですが、そこで知り合って顔見知りになった方も少なくありません。

そして5月から本格的に始まったこの「キラキラ健康づくり体操」を通して、60分を共に過ごす。

もともと友達であったかのように仲良く、打ち解けていた方が多かったです。

フレイルには身体的だけでなく、精神的フレイル、社会的フレイル、と総合的な健康状態を考慮した概念でもあります。

仲間づくりもフレイル予防。

心も身体も健やかになっていくお手伝い、これから一緒に頑張っていきます！

イオンモール常滑、サウスコート2階のイオンホールにて、

ほぼ毎週月曜日10:15〜11:15で実施しています。

参加費は1回300円。

近辺の方はぜひ遊びに来てくださいね！

タバタトレーニング、スタジオレッスンで大登場！

タバタトレーニングをついにスタジオプログラムとしてやらせていただきました！

私たちの「タバタを正しく広く普及したい！」との思いを汲み取っていただき、日頃よりお世話になっております

グリーンライフフィットネス様のご厚意で実現しました。

心より感謝申し上げます。

(スタッフの方もインスタをよく見てくださっていて、興味を持ってくれていたことも何より嬉しい！)

初回にもかかわらず、たくさんの方にご参加いただき光栄です。

すでにタバタトレーニングをご存知の方、海外在住時にやったことがある！という方もいらっしゃり、大変嬉しかったです！

お客様の声として、

・今まで参加したスタジオレッスンの中で一番キツかった！

・これは2日後筋肉痛ですね(笑)

と大好評?!だったように思います(笑)

皆さんの追い込み、そして終わった後の笑顔。

とても素敵でした。

 タバタトレーニングの様子はぜひInstagramでもご覧ください↓

動画はこちら

レッスン後も、

檜垣さんはどれぐらいやっているんですか？

タバタで痩せるんですか？

高齢者でもできますか？

など色々ご質問もいただき、タバタへの興味の高さが垣間見えて嬉しいです！

ご参加いただき本当にありがとうございました。

来週もやります！よろしくお願いいたします

伴走支援塾in名古屋 特別公開セミナー

〜プロセスコンサルティングとコーチング〜

IBASHO Lab様のご縁で、かねいわ経営支援オフィス、金岩由美子様のセミナーを名古屋で受講してきました！

中小企業白書を元に、最新の中小企業の現状や課題をマクロ的に学んだ後、では個々の経営者様、企業様に対してどう支援していくか。

講義だけでなくグループワークやロールプレイングなど実践もあり、学びが何倍も身になったような気がします。

課題”解決”も必要だけど、対話と傾聴を主とした課題”設定”の大切さ。

問題も解決策もクライアント様の中にある

良質な答えは良質な問いから、と言われるように、我々がどのような問いをするかが大切ですね。

そして自分自身、生きていく上で幹となる、意志(理念)やマインドセットも言語化して伝わるようにしていきたいと思いました。

Labに集まったメンバーも、社労士や税理士から会社員、マネージャークラス、個人事業主や経営者の方々など、良くしていこうと意識の高い方ばかりでとってもエネルギーをもらいました！

懇親会でも、今後の受注に繋がりそうなお話、損得を超えた関係も出来上がってきました。

あと、タバタトレーニングをご存知の方も予想以上に多くて嬉しかったです！

これからの活動も楽しみです！