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2024-08-24 20:00:00

心拍数マスターへの道!

皆さん、こんばんは!
檜垣由梨子です。

実は昨日から東京に来ており、
マーケティングとコーチング
セミナー・講座を受けています!

 

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私のようなトレーナーだけでなく、
起業コンサルタントやセラピスト、
英会話コーチ、企業研修講師、
マーケティングコーチなどなど

いろんな職業の方と勉強してきました。
健康・トレーナー業界だけでは井の中の蛙…
異業種の方々とお話ししていると
新しい発見もありますね!

例えば「習慣化のコツ」。
という点では
英会話コーチの方のサポートの仕方が
とても勉強になりました!

懇親会でも質問攻めで…笑
濃いお話を聴かせていただき情報も得たので
明日からのセッションでもさっそく生かせそうです!

 

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さて、本日は

運動強度(きつさ)の目安

の話。

・健康のためには"適度な運動"をしましょう
・一日60分は"活動的に"動きましょう
・タバタトレーニングは20秒間"全力で"…!

など聞きますが、その、
「適度な運動」「活動的に」「全力で」って、
いったいどれぐらいのきつさなんだろう。

という疑問にお答えします。

運動強度というと「心拍数」が目安です。
1分間当たり何回心臓が拍動しているか。
安静時には60~80拍/分と言われています。

歳を取ると、一般的に
安静時心拍数は下がってきます。

また、マラソン選手など持久性パフォーマンスに
優れている人は、40~50拍/分ほどだったりします。

心拍数は、以下のように測ります。

IMG_5906.jpg

 

人差し指と中指を手首に当てると、
ぴくぴく動いているのを感じますか?

この、ぴくぴく動いた回数を、
10秒間数えます。

10秒間に拍動した回数を6倍すると60秒。
1分間あたりの心拍数がわかります。

安静時心拍数は、
座って一息ついてから、
または起床後、布団の中で測る

というタイミングが良いですね。
今どきは腕時計に心拍計がついていて
自然に記録までされるものもあります。

血圧計で血圧を測ると
心拍数も一緒に測れる場合もあります。

いつもより安静時心拍数が高い人は、
疲れがたまっていることも考えられますよ。

自身の安静時心拍数を記録していくことも
健康管理の一つになりますね。

ぜひご自身の心拍数、
血圧をモニタリングしている人はいるかと思いますが、
ぜひ心拍数も気にしてみてくださいね!

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来週のオンライン個別相談&説明会
の日程はこちら↓↓

①8/25(日)7:00~8:00
②8/25(日)8:30~9:30
③8/28(水)7:00~8:00
④8/29(木)6:45~7:45
⑤8/30(金)7:00~8:00

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ではでは来週もお元気で!!
明日から檜垣は○○へ行ってきます!

 

2024-08-22 06:00:00

タバタトレーニング総まとめ編

タバタトレーニングをより多くの人に知ってもらい、

体験してもらうために!

 

タバタトレーニング総まとめ編

作りました!

 

ウォームアップからメインのタバタ、

クールダウンそして「おまけ」まで…

 

これ一本でタバタがどんなものか、分かるはず!

ぜひご視聴ください!

 

 

2024-08-15 06:00:00

スポーツ飲み会企画しました

今日のちょっとした

飲み会イベント。

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企画したんだけど

すごい良いヒントが得られた。

 

タバタを世界に広めるために。

そしてスポーツとして競技として成り立つようにするために。

 

面白いアイディアが生まれたぞ♪

ご参加ありがとうございました!

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オーガニックの美味しい手料理も

ありがとうございました!

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2024-08-14 06:00:00

早朝パーソナルトレーニングオンライン

先日の早朝タバタパーソナルトレーニング。

 

多くの人が休んでいるこのお盆の早朝でも

ちゃんとトレーニングできる人は違う!

 

1枚目が2週間前のもの。

2枚目が今日のセッションで更新した目標

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なんと!

剣道の素振りを始められたそうで。

 

パーソナルトレーニングを通して

新しいことにチャレンジする

 

または、このクライアントさんのように

昔やっていたけど封印していたことに再挑戦!

 

タバタを通して体力がついてきたからこそ

できることですね!

 

(剣道のタバタといえば、かかり稽古のあの光景が思い浮かびます…)

 

引き続きトレーニング、よろしくお願いします!

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#パーソナルトレーニング #タバタトレーニング

2024-08-09 06:00:00

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・トレーナー歴10年

・タバタ大好き!

・フルマラソン2時間53分57秒

 

の私が、疲れにくいカラダづくりの専門家として、クスリに頼らない運動・栄養・休養法を毎日配信していきます。

 

学生時代からトレーニング指導はやっていて、

気づいたら10年、みてきたお客さんも1200人は超えたかな…

 

ランニングコーチの仕事も入れるともっと多くなります。

【二日酔い対策】飲み会対策これをやれ!~飲む前・飲むとき・飲んだ後の具体的行動~.png

【超入門】お腹引き締めトレーニング3種 (2).png

運動習慣のあるなしに関わらず、「アルコール」と「ぽっこりお腹」については特に悩みが多い印象です。

あと、睡眠もかな…

 

人に会って話を聞くと、ああ、こんな悩みがあるんだ…とか。

フルマラソン3時間切りを7回達成した女性ランナーが教える疲れない体をつくる極意 (1).png

大学時代にだいぶ知識の貯金はしてきたけど、科学はやっぱり進歩していることもあり、

 

日々参考書を読んだりセミナーや講座にも参加したりして勉強しています。

 

そこから得た情報を分かりやすくアウトプットして、皆さんの健康づくりに役立てていければ幸いです。

 

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