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心拍数マスターへの道!
皆さん、こんばんは!
檜垣由梨子です。
実は昨日から東京に来ており、
マーケティングとコーチングの
セミナー・講座を受けています!
私のようなトレーナーだけでなく、
起業コンサルタントやセラピスト、
英会話コーチ、企業研修講師、
マーケティングコーチなどなど
いろんな職業の方と勉強してきました。
健康・トレーナー業界だけでは井の中の蛙…
異業種の方々とお話ししていると
新しい発見もありますね!
例えば「習慣化のコツ」。
という点では
英会話コーチの方のサポートの仕方が
とても勉強になりました!
懇親会でも質問攻めで…笑
濃いお話を聴かせていただき情報も得たので
明日からのセッションでもさっそく生かせそうです!
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さて、本日は
運動強度(きつさ)の目安
の話。
・健康のためには"適度な運動"をしましょう
・一日60分は"活動的に"動きましょう
・タバタトレーニングは20秒間"全力で"…!
など聞きますが、その、
「適度な運動」「活動的に」「全力で」って、
いったいどれぐらいのきつさなんだろう。
という疑問にお答えします。
運動強度というと「心拍数」が目安です。
1分間当たり何回心臓が拍動しているか。
安静時には60~80拍/分と言われています。
歳を取ると、一般的に
安静時心拍数は下がってきます。
また、マラソン選手など持久性パフォーマンスに
優れている人は、40~50拍/分ほどだったりします。
心拍数は、以下のように測ります。
人差し指と中指を手首に当てると、
ぴくぴく動いているのを感じますか?
この、ぴくぴく動いた回数を、
10秒間数えます。
10秒間に拍動した回数を6倍すると60秒。
1分間あたりの心拍数がわかります。
安静時心拍数は、
座って一息ついてから、
または起床後、布団の中で測る
というタイミングが良いですね。
今どきは腕時計に心拍計がついていて
自然に記録までされるものもあります。
血圧計で血圧を測ると
心拍数も一緒に測れる場合もあります。
いつもより安静時心拍数が高い人は、
疲れがたまっていることも考えられますよ。
自身の安静時心拍数を記録していくことも
健康管理の一つになりますね。
ぜひご自身の心拍数、
血圧をモニタリングしている人はいるかと思いますが、
ぜひ心拍数も気にしてみてくださいね!
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来週のオンライン個別相談&説明会
の日程はこちら↓↓
①8/25(日)7:00~8:00
②8/25(日)8:30~9:30
③8/28(水)7:00~8:00
④8/29(木)6:45~7:45
⑤8/30(金)7:00~8:00
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ではでは来週もお元気で!!
明日から檜垣は○○へ行ってきます!
タバタトレーニング総まとめ編
タバタトレーニングをより多くの人に知ってもらい、
体験してもらうために!
タバタトレーニング総まとめ編
作りました!
ウォームアップからメインのタバタ、
クールダウンそして「おまけ」まで…
これ一本でタバタがどんなものか、分かるはず!
ぜひご視聴ください!
スポーツ飲み会企画しました
早朝パーソナルトレーニングオンライン
先日の早朝タバタパーソナルトレーニング。
多くの人が休んでいるこのお盆の早朝でも
ちゃんとトレーニングできる人は違う!
1枚目が2週間前のもの。
2枚目が今日のセッションで更新した目標
なんと!
剣道の素振りを始められたそうで。
パーソナルトレーニングを通して
新しいことにチャレンジする
または、このクライアントさんのように
昔やっていたけど封印していたことに再挑戦!
タバタを通して体力がついてきたからこそ
できることですね!
(剣道のタバタといえば、かかり稽古のあの光景が思い浮かびます…)
引き続きトレーニング、よろしくお願いします!
p.s. 先日メルマガをはじめました。
代表檜垣の、運動や栄養に関する健康情報を中心に発信しています。
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#パーソナルトレーニング #タバタトレーニング
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・トレーナー歴10年
・タバタ大好き!
・フルマラソン2時間53分57秒
の私が、疲れにくいカラダづくりの専門家として、クスリに頼らない運動・栄養・休養法を毎日配信していきます。
学生時代からトレーニング指導はやっていて、
気づいたら10年、みてきたお客さんも1200人は超えたかな…
ランニングコーチの仕事も入れるともっと多くなります。
運動習慣のあるなしに関わらず、「アルコール」と「ぽっこりお腹」については特に悩みが多い印象です。
あと、睡眠もかな…
人に会って話を聞くと、ああ、こんな悩みがあるんだ…とか。
大学時代にだいぶ知識の貯金はしてきたけど、科学はやっぱり進歩していることもあり、
日々参考書を読んだりセミナーや講座にも参加したりして勉強しています。
そこから得た情報を分かりやすくアウトプットして、皆さんの健康づくりに役立てていければ幸いです。
登録者限定動画もありますヨ

