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2024-11-12 16:00:00

開脚できるようになりたい人…?

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きっかけはパーソナルトレーニングの
あるお客様からの要望だったのですが…

開脚して胸がつくようになる
ストレッチ、研究しています。

檜垣のトレーニング指導では
オンラインでのストレッチから始まりますが、
体が硬くて開脚にあこがれる人も
いらっしゃるように思います。

そこで本日は、
開脚に向けたストレッチの一つを紹介します。

 

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内もも・脚の内側のつけ根
を伸ばすストレッチです。

開脚といえばここが詰まる人も
多いのではないでしょうか。

やり方は、
まず膝立ちになってもらい、
右脚を真横に出します。

この時、つま先は正面
向けておいてください。

つま先が外を向いて上がってしまうと、
内側より後ろのハムストリングの方が
伸びます。

 

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右脚を出した状態から手を腰に当て、
上体を右に倒します。

お腹の横も伸びますが、
一番は右脚の内側のつけ根

が伸びているのではないでしょうか。

そのまま30秒キープです。

もし膝を伸ばすと痛い人は、
つく脚の膝は曲げておいても
かまいません。

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ぜひ毎日の習慣にしてくださいね!
開脚への第一歩ですよ~

 

2024-11-04 08:00:00

ストレッチをしても柔らかくならない人の特徴

ストレッチのやり方は
世の中にありふれていますが、
ストレッチしても柔らかくならない人もいますね。

やっている"つもり"だけで
ちゃんとできていない人も
多くいらっしゃいます。

そういうわけで本日は、
ストレッチをやっても
柔らかくならない人の特徴

ということで書いていきます。

それは、
回数が少ない・伸ばす時間が短い
といった量が不足していること。

1つの部位をストレッチするのに
必要な時間の目安は20~30秒ほど。

動かしながら行う
動的ストレッチの場合も、
一部位20秒ほどになる回数を意識します。

時間が短いと、
筋肉が適切な状態まで伸びきらず、
効果が出ない場合があります。

一瞬、あ、伸びる!気持ちいい!

と思ってから、
+20秒程度はキープしてください。

すると"痛さ"の方が和らぎ、
気持ち良く伸びてくる感じが分かってきます。

経過5秒の伸び感と、
経過20秒の伸び感だけでも
変わってきます。

外から見た感じもそうですが、
ご自身で動きやすくなってくる感覚
分かってくるかと思います。

動的ストレッチの場合は、
例えば1回目と5回目で
伸びやすさはだいぶわかってきます。

ストレッチの効果が分かりづらい人は、
一つのストレッチ種目を丁寧に、
ちゃんと時間を取って伸ばし続けられているかな、

と思い返してみてください。

ぜひ今日のお風呂上りから、
実践してみてくださいね!

2024-11-02 14:00:00

お客様の声 インタビュー

【お客様の声 インタビュー】
タバタトレーニング交流会でお世話になっている
自分らしさコンサル、中村優さんに
インタビューをしました!
お客様の声 インタビュー中村優.png
優さんは普段から運動習慣がありましたが…。
高強度のタバタをやることで、
疲労回復が早まったり
バドミントンや富士山登山で
体力に余裕ができたりと
タバタの効果を実感してくれています。
インタビューありがとうございました!
動画全編は以下のリンクからご覧ください
↓↓
オンラインのパーソナルトレーニングで
"疲れにくいカラダ"を手に入れたい方は
こちらから!
2024-10-20 14:20:00

健康、その先へ

今朝はパーソナルトレーニングの

クライアント様と待ち合わせて

出張レッスン!

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普段はオンラインで

トレーニングをしていますが、

今回は公園で待ち合わせて出張ラン。

 

今年で最後、

地元の東浦マラソン大会への出場を

ご決断されたことから、

現地で走ってきました。

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ランニングフォーム、走り方の癖

栄養面など生活習慣のアドバイスも含めて

充実した時間になりました。

 

ただ“健康”を最終目標にするのは

どこか人生もったいない…

 

健康だからこそ、その先へ。

最近はゴルフをやっている

クライアントさんも増えてきました。

 

例えばスポーツを思いっきり打ち込むために

トレーニングを頑張る、

というのも良い目標ですよね。

 

私の場合は、マラソン。

一応フルマラソン3時間切りを

7回達成しています。

 

机上の空論も、感覚だけの押し付けも嫌なので、

理論と実践に基づく経験から、

マラソン・ランニングのアドバイスも

必要な人にはお届けしていますね!

 

2024-10-18 06:00:00

ゴルファーの味方に…?!

パーソナルトレーナーの檜垣です!

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パーソナルトレーニングでは、
先日オリエンテーションを終えた
クライアント、K様の初回セッションが、
いよいよ始まりました。

本業は経営コンサルタントでエグゼクティブコーチ、
そして何より、プライベートで
ゴルフも熱心にされているんだとか!

競技は違えど、
スポーツ熱心な方のお力になれるのは、
現役マラソン選手の私としても嬉しいです!

目標も、
18ホールパフォーマンス維持でパープレイ

ということで高く、意欲的です!

後半のスタミナ切れ、カラダの硬さ、
日中の睡魔など課題は様々ありますが…

この前向きな気持ちで運動習慣をつけ、
疲れにくいカラダをつくっていきましょう!

まずはスキマでできる
ストレッチの習得から。

そしてKさんが元気にタバタをされている
光景を見れるのが
私は今から楽しみです♪

一緒に頑張っていきましょう!

~~

さてさて。
パーソナルトレーニングと並んで
オンラインフィットネスも準備を進めております。

体験会は
10/25(金)21:30~22:30
10/29(火)9:30~10:30

途中入室退場OKです!

https://us06web.zoom.us/j/86964857100?pwd=IQsOPhhYvdFtaSEIrASXil431G23bO.1 

ミーティング ID: 869 6485 7100
パスコード: 484793

ぜひお気軽に体験に来てくださいね♪

 

 

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