ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。

本日、個別トレーニングを担当した方が
膝のリハビリを教えてください

との要望だったので60分の
出張セッションを行ってきました。

膝が痛い…
ヒアルロン酸やロキソニンでごまかしてる…
もう手術しかないのかな…

そんな不安になることもあるでしょう。

ひざ痛は加齢に伴うものも大きいですが、
今回のクライアントさんはまだ40代で
かつてサッカーをしていた際の古傷といいますか、
スポーツ外傷が原因だったようです。

膝が痛いと歩き方をかばったり、
それによりほかのところまで痛くなったり、
正しい対処法・リハビリを知らないと
歩くのもままならなくなりますね。

結論、手術するか否かは、
膝関節の変形具合と、
本人の意思によるもの

と言えます。

ひざ痛、特に変形性膝関節痛でいうと、
初期・中期・末期とあり、
末期まで行くと手術しないと難しいといわれます。

（もちろん詳しくは医師に診てもらう必要があります）

ただし、初期・中期、
軟骨が残っている状態であれば、
改善の余地が残っています。

リハビリの指針を示すと、

①大腿四頭筋（太もも前）を鍛える
②減量する
③膝の曲げ伸ばし運動で関節を滑らかに
④正しい姿勢と歩き方をマスターする

上記4つが基本となります。

それぞれのやり方は、
正しいフォームで、無理の回数、可動域で
実践する必要があります。

ご自身はもちろん、ご家族で悩んでいる方は
やってみてください！

檜垣に教えてほしいよ～という方は、
個別にお問い合わせくださいね

↓

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タバタトレーニング7日間チャレンジ。

Day2を公開しました。

↓↓↓

動画はこちら

運動に慣れていない方でも
段階的に体力がつくように
作成しました。

前回のウォームアップに続いて、
まず一つ目の種目、もも上げを習得します。

その場足踏みを軽快にしたもの
ということで初心者の方でも始めやすい種目です。

ぜひ見て動きながら、
タバタマスターへの一歩を踏み出してくださいね！

↓↓↓

 動画はこちら

タバタトレーニングは
アスリートのためのものなのか？

という観点でお話しします。

1回4分以下で、
代謝アップや心肺機能強化、
糖尿病予防など健康面でもうれしい効果が
科学的に証明されているタバタトレーニング。

タバタが生まれた経緯で言うと、
確かにアスリート。。

スピードスケートの選手の
トレーニングとして始まり、
黒岩彰選手や清水宏保選手はじめ
オリンピックメダリストが導入していた
といわれています。

確かに4分終われば疲労困憊で、
きついトレーニングではあるのですが…

忙しいビジネスパーソンや
フィットネス愛好家にも広がりつつあります。

デスクワーク中心で座りっぱなしの人が、
週2回でもタバタをすれば、
血流促進や肩こり・腰痛対策にもなります。

場所は問いません。
フィットネススタジオや公園はもちろん、
会議室や公民館、カフェなどでも実施できます。

ぜひ気になる方は一度体験してみましょう！

オンラインでは直近
21日(水)8:30～行います。
ウォーミングアップとクールダウン含めて
所要時間は15分程度です。

もし興味のある方はこちらのリンクより
参加してみてくださいね
↓

https://us06web.zoom.us/j/87856775654?pwd=cLaNm0pmioO6cZLCUmI5KfBKcVe7KU.1

ミーティング ID: 878 5677 5654
パスコード: 820634

皆様のご参加お待ちしています！