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挫折しない目標設定術：心と体に余白を作る3つの原則
はじめに：なぜ多くの人が健康目標で挫折してしまうのか
「今年こそは痩せる」「毎日運動する」「健康的な生活を送る」
新年や新しい季節の始まりに、こうした目標を立てた経験はありませんか。しかし、その決意は数週間、長くても数ヶ月で消えてしまうことが少なくありません。
私たちヒューマンフィットネス東浦では、多くのお客様と向き合う中で、挫折の原因が「意志が弱い」ことではないことを確信しています。実は、目標の立て方そのものに問題があるケースがほとんどなのです。
当ジムの経営理念は「心と体に余白を」です。この「余白」とは、単なる休息時間のことではありません。ストレスや突発的な業務に追われても、心身ともに健康を保てる回復力と心の余裕のことを指しています。
代表の檜垣は健康経営アドバイザーおよび健康経営トレーナーの資格を持ち、個人の健康を「コスト」ではなく「投資」として捉える視点から、お客様の目標達成を徹底的にサポートしています。
この記事では、私たちが日々の指導で実践している、挫折しない目標設定の3つの原則をご紹介します。健康習慣を無理なく継続し、本当の意味で「心と体に余白を」作るための実践的な方法をお伝えしていきます。
原則1：曖昧な目標を具体的なデータに変える
なぜ「頑張る」では続かないのか
「痩せたい」「運動不足を解消したい」「健康になりたい」
こうした目標を立てる方は多いのですが、実はこれらはすべて曖昧すぎて、実際の行動に結びつきにくいのです。何をどれだけやればいいのか分からないまま、なんとなく運動を始めて、なんとなく続かなくなってしまう。これが挫折の典型的なパターンです。
私たちがまず大切にしているのは、現状を正確に把握することです。
身体の現状を知る「身体機能チェック」
当ジムでは、初回にお客様の身体機能チェックを行います。これは単なる体重測定や体脂肪率の測定だけではありません。
例えば、「腰が痛い」と訴えて来られたお客様がいたとします。多くの方は「腹筋が弱いから」と考えがちです。しかし、実際にチェックしてみると、股関節の可動域が極端に狭かったり、姿勢の歪みが原因だったりすることが多いのです。
このような場合、目標を「腹筋を鍛える」としてしまうと、根本的な解決にはなりません。正しい目標は「3ヶ月で股関節の柔軟性を改善し、腰痛を軽減する」となります。
実際に、50代の男性のお客様で、長年の腰痛に悩まされていた方がいました。身体機能チェックの結果、骨盤の傾きと太ももの裏側の筋肉の硬さが原因と判明しました。そこで目標を「週3回、骨盤調整のストレッチを10分間行う」と設定したところ、2ヶ月で腰痛が大幅に改善されました。
健康診断の結果を行動目標に変換する
「健康診断の結果、いよいよ放っておけない数値が出てしまった」という方も多くいらっしゃいます。メタボリックシンドロームの診断を受けた方や、血糖値や血圧が気になる方々です。
こうした場合も、ただ「痩せなきゃ」と思うだけでは行動は続きません。私たちがお勧めするのは、健康診断の具体的な数値を行動目標に落とし込むことです。
例えば、「体脂肪率を3ヶ月で3%減らす」という結果目標と同時に、「週に3回、30分の有酸素運動を行う」という行動目標を設定します。行動目標は自分でコントロールできるため、達成感を得やすく、継続につながります。
心の現状を知る「健康アンケート」
私たちは、身体だけでなく心の状態も重視しています。なぜなら、精神的な余白がなければ、どんなに良い運動プログラムも続かないからです。
健康アンケートでは、睡眠の質、ストレスレベル、生活リズムなどを詳しくお聞きします。ここで見えてくるのが、意外な挫折の原因です。
ある40代の女性のお客様は、「お腹が空いていないのに食べてしまう」という悩みを抱えていました。詳しくお話を聞くと、仕事のストレスが原因で、食べることでストレスを発散していたのです。
この場合、単純に「運動量を増やす」だけでは解決しません。目標を「ストレス耐性を高めるための自律神経ケア」に設定し、激しい運動だけでなく、ヨガや呼吸法なども取り入れることで、根本的な解決につながりました。
データに基づいた目標設定は、無駄な努力を省き、最短距離で結果を出すための第一歩なのです。
原則2：時間がなくても続けられる効率的な目標設計
「時間がない」という現代人の現実
私たちが日々お客様と接する中で、最もよく聞く言葉が「時間がない」「忙しい」です。
仕事、家事、育児、介護。現代人の生活は驚くほど多忙です。特に刈谷市や東浦町周辺にお住まいの方々は、通勤時間も長く、平日は帰宅するだけで精一杯という方も少なくありません。
だからこそ、目標設定には「効率性」と「柔軟性」が不可欠なのです。
時短トレーニングで時間的余白を作る
「運動は1時間やらないと効果がない」と思っていませんか。実は、これは大きな誤解です。
私たちが強く推奨しているのが「タバタトレーニング」です。これは、20秒間の高強度運動と10秒間の休息を8セット、合計4分間で行うトレーニング方法です。
「たった4分で本当に効果があるの?」と疑問に思われるかもしれません。しかし、研究によれば、この短時間高強度トレーニングは、長時間の有酸素運動と同等、場合によってはそれ以上の効果があることが分かっています。
実際に、30代の会社員の男性のお客様は、「週3回、タバタ式トレーニングを4分間」という目標を立てました。最初は「こんな短時間で...」と半信半疑でしたが、3ヶ月後には体脂肪率が5%減少し、持久力も大幅に向上しました。
何より素晴らしかったのは、「これなら続けられる」という自信を持てたことです。1時間の運動は心理的ハードルが高いですが、4分なら「ちょっとやってみよう」と思えます。
スモールスタートで確実に習慣化する
もう一つ重要なのが、「スモールスタート」の考え方です。
いきなり「毎日1時間走る」という目標を立てると、達成できない日が出てきたときに、「自分はダメだ」と自己否定してしまいます。これが挫折の始まりです。
私たちがお勧めするのは、「毎日5分のストレッチを行う」といった、達成率100%を目指せる小さな目標からスタートすることです。
「そんな少しで意味があるの?」と思われるかもしれません。しかし、習慣化において最も重要なのは「毎日続けられた」という成功体験なのです。
ある60代の女性のお客様は、運動経験がほとんどありませんでした。そこで、「朝起きたら5分間のラジオ体操をする」という目標から始めました。1ヶ月後には、この5分が生活の一部になり、自然と「もう少し動きたい」という気持ちが芽生え、徐々に運動時間を延ばしていくことができました。
小さな成功の積み重ねが、大きな習慣を作るのです。
環境の変化に対応できる柔軟な目標
在宅勤務が増えた現代、働き方は多様化しています。出張が多い方、リモートワークの方、シフト勤務の方。生活パターンは人それぞれです。
だからこそ、「毎週火曜日18時にジムに行く」という固定的な目標だけでは、環境の変化に対応できません。
私たちは、オンライン体操や健康動画サイトなど、場所を選ばずに運動できる選択肢も提供しています。
例えば、営業職で出張が多いお客様の場合、「週3回の運動」という目標に対して、「ジムに行ける日はジム、出張中はホテルの部屋でオンライン体操、疲れている日は自宅でストレッチ動画」という複数の選択肢を用意します。
こうすることで、「今週は出張で行けなかった」という理由で目標を完全に放棄してしまうリスクを防げます。
柔軟性のある目標設計が、長期的な継続を可能にするのです。
原則3：一人で頑張らない「伴走支援」の力
運動だけでは健康は手に入らない
ここまで読んで、「運動の目標を立てればいいんだ」と思われたかもしれません。しかし、実は運動だけでは十分ではありません。
私たちが15年以上の指導経験の中で確信しているのは、運動、食事、休息の3つが統合されて初めて、本当の健康が手に入るということです。
運動と食事を連動させる目標設定
当ジムのパーソナルコーチングには、食事指導が含まれています。これは、運動の効果を最大限に引き出すためです。
例えば、「運動しているのに全然痩せない」という悩みを持つ方がいます。詳しくお話を聞くと、運動後に「頑張ったご褒美」として高カロリーの食事を摂っていたり、運動で消費したカロリー以上に食べてしまっていたりすることが多いのです。
私たちがお勧めする目標設定は、運動と食事を連動させることです。
「食後30分以内に軽い運動を15分行い、血糖値の急上昇を防ぐ」 「筋トレをした日は、必ずタンパク質を体重1kgあたり1.2g摂取する」
このように、運動と食事を組み合わせた具体的な行動目標を立てることで、相乗効果が生まれます。
実際に、40代の男性のお客様で、メタボリックシンドロームの診断を受けていた方がいました。運動プログラムと並行して、「夕食後に20分のウォーキング」「夕食の炭水化物を半分に減らし、その分野菜を増やす」という統合的な目標を立てたところ、6ヶ月で体重が12kg減少し、血液検査の数値も大幅に改善しました。
休息も目標に組み込む
意外に思われるかもしれませんが、私たちは「休息」も目標に組み込むことを推奨しています。
なぜなら、疲労が蓄積した状態では、どんなに良い運動プログラムも効果が半減してしまうからです。
「23時までにはスマートフォンを見るのをやめ、自律神経を整える」 「週に1日は完全休養日として、軽いストレッチだけにする」
こうした休息の目標を立てることで、持続的に運動を続けられる心身の状態を保つことができます。
ある30代の女性のお客様は、仕事のストレスで睡眠の質が悪く、常に疲れている状態でした。運動目標と並行して、「22時30分には入浴を済ませる」「寝る前にヨガの呼吸法を5分行う」という休息の目標を立てました。
すると、睡眠の質が向上し、それに伴って運動のパフォーマンスも上がり、さらに日中の集中力も高まるという好循環が生まれました。
徹底伴走支援で挫折を防ぐ
どんなに完璧な目標を立てても、人間である以上、モチベーションが下がる時期は必ず来ます。仕事が忙しくなったり、体調を崩したり、プライベートで悩みが出てきたり。
私たちが「徹底伴走支援」を大切にしているのは、こうした困難な時期を一緒に乗り越えるためです。
定期的な身体機能チェックや健康アンケートで、お客様の変化をいち早く察知します。数値が改善していれば、それを一緒に喜び、次の目標を設定します。停滞期に入っていれば、原因を一緒に考え、プログラムを調整します。
ある50代の女性のお客様は、最初の2ヶ月は順調に体重が減少していましたが、3ヶ月目に停滞期に入りました。多くの方がここで諦めてしまいます。
しかし、私たちは停滞期を「体が新しい状態に適応している時期」と説明し、目標を「体重減少」から「筋力向上」に一時的にシフトしました。すると、お客様のモチベーションが回復し、1ヶ月後には再び体重が減り始めました。
一人で頑張るのではなく、専門家と共に目標を調整しながら進むことで、挫折のリスクを大幅に減らすことができるのです。
地域とのつながりがモチベーションを生む
私たちが主催している「東浦健康ラン・ウォーク」のようなイベントも、目標達成の重要な要素です。
個人で黙々とトレーニングを続けるのは、時に孤独で辛いものです。しかし、同じように健康を目指す仲間と一緒に汗を流し、達成感を共有することで、モチベーションは大きく高まります。
「次のイベントまでに、5km完走できるようになりたい」という具体的で楽しい目標を持つことで、日々のトレーニングにも意味と楽しさが生まれます。
挫折を成長に変える：私たちの実践例
ここで、実際に当ジムで目標を達成されたお客様の事例をいくつかご紹介します。
事例1：腰痛に悩む40代男性の場合
デスクワークで長年腰痛に悩まされていたAさん。最初は「腰痛を治したい」という漠然とした目標でした。
身体機能チェックの結果、股関節の可動域の狭さと、体幹の筋力不足が原因と判明。目標を「3ヶ月で股関節の柔軟性を20%向上させる」「週3回、体幹トレーニングを15分行う」と具体化しました。
さらに、「1時間座ったら5分のストレッチ休憩」という仕事中の行動目標も追加。食事面では、炎症を抑える効果のある青魚を週3回食べることを目標にしました。
3ヶ月後、腰痛は大幅に軽減し、Aさんは「人生が変わった」と喜んでくださいました。
事例2：メタボ診断を受けた50代男性の場合
健康診断でメタボリックシンドロームの診断を受けたBさん。最初は「とにかく痩せなきゃ」という焦りだけがありました。
私たちは、まず健康アンケートで生活習慣を詳しくヒアリング。夜遅い夕食と、ストレスからの間食が大きな問題でした。
目標を「3ヶ月で体重5kg減、腹囲5cm減」という結果目標と、「夕食は19時までに済ませる」「間食の代わりにナッツを用意する」「週3回、タバタトレーニングを行う」という行動目標に分けました。
最初の1ヶ月は、スモールスタートで「週2回、10分の運動」からスタート。徐々に負荷を上げ、6ヶ月後には体重が10kg減少し、メタボの基準値を下回りました。
事例3：運動経験ゼロの60代女性の場合
運動経験がほとんどなかったCさん。「年齢的に今から始めても...」という不安を抱えていました。
私たちは、「毎朝5分のラジオ体操」という、誰でもできる目標からスタート。1ヶ月後には習慣化し、「もう少し動きたい」という前向きな気持ちが芽生えました。
徐々に運動時間を延ばし、6ヶ月後には週3回、30分のトレーニングをこなせるように。「孫と一緒に遊べるようになった」「旅行で長時間歩いても疲れなくなった」と、生活の質が大きく向上しました。
まとめ：心と体に余白を作る戦略的目標設定
挫折しない目標設定の3つの原則を振り返りましょう。
原則1：曖昧な目標を具体的なデータに変える 身体機能チェックや健康アンケートで現状を正確に把握し、根本原因に基づいた具体的な行動目標を立てる。
原則2：時間がなくても続けられる効率的な目標設計 タバタトレーニングなどの時短メソッドとスモールスタートで、忙しい中でも継続できる仕組みを作る。柔軟な選択肢を用意し、環境の変化に対応できるようにする。
原則3：一人で頑張らない「伴走支援」の力 運動、食事、休息を統合した目標を立て、専門家の徹底伴走支援で挫折を防ぎ、地域とのつながりでモチベーションを維持する。
これらの原則に基づいた目標設定は、単に健康になるためだけのものではありません。ストレスに強く、突発的な業務にも対応できる「心と体の余白」を作り、人生のパフォーマンスを持続的に高めるための投資なのです。
私たちヒューマンフィットネス東浦は、健康経営アドバイザーとしての専門性を活かし、個人のお客様だけでなく、企業の健康経営支援にも力を入れています。従業員一人ひとりが心と体に余白を持つことが、組織全体の生産性向上につながると確信しているからです。
刈谷市をはじめ、周辺地域の皆様へ
ヒューマンフィットネス東浦は、東浦町を拠点に、刈谷市、大府市、知立市、阿久比町、半田市、東海市、知多市など周辺地域の皆様の健康をサポートしています。
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健康経営はなぜ「コスト」ではなく「投資」なのか？未来の成果への戦略的視点
こんにちは。ヒューマンフィットネス東浦です。
今日は、企業の経営者や人事担当の方からよくいただく質問について、お話ししたいと思います。それは「健康経営って、結局コストがかかるだけじゃないの?」という疑問です。
実は、この質問こそが、多くの企業が健康経営で成果を出せない最大の理由なんです。健康管理を「費用」として見るのではなく、「未来の成果を生み出す投資」として捉えることで、企業の在り方は劇的に変わります。
私は健康経営アドバイザーおよび健康経営トレーナーとして、数多くの企業様をサポートしてきました。その経験から言えるのは、健康への投資は必ず企業に大きなリターンをもたらすということです。
この記事では、なぜ健康経営が投資なのか、そして具体的にどのような成果が得られるのかを、実例を交えながら解説していきます。
健康を「コスト」と見なす従来の考え方の問題点
見えないコストが企業を蝕んでいる
多くの企業で、こんな悩みを抱えていませんか。
「腰痛や肩こりで、社員の集中力が落ちている気がする」 「健康診断の結果が年々悪化していて、このままでは心配だ」 「せっかく福利厚生制度を導入したのに、利用率が低くて効果が見えない」
これらは全て、私がこれまで企業様からお聞きしてきた実際の声です。
実は、これらの問題を放置することで発生する「隠れたコスト」は、想像以上に大きいのです。例えば、慢性的な腰痛を抱えた社員が、本来1時間で終わる仕事に1時間半かかってしまう。これを「プレゼンティーイズム」と呼びます。出勤はしているけれど、本来のパフォーマンスを発揮できていない状態です。
ある企業様では、社員10名のうち3名が慢性的な疲労と肩こりに悩んでいました。一見すると「よくあること」に思えますが、計算してみると驚くべき損失になります。1日あたり1人30分の生産性低下でも、年間で考えると膨大な時間のロスになるのです。
「心と体に余白を」が生まれた理由
私たちヒューマンフィットネス東浦の経営理念は「心と体に余白を」です。
この理念は、多くの現場を見てきた中で生まれました。余白のない状態、つまり心身ともにギリギリまで追い込まれた状態では、人は本来の力を発揮できません。ちょっとしたトラブルで体調を崩したり、ストレスで判断を誤ったりします。
ある製造業の企業様では、若手社員が次々と辞めていくという深刻な問題を抱えていました。詳しく話を聞くと、長時間労働と運動不足で心身の余裕がなく、小さなストレスが積み重なって限界に達していたのです。
健康への投資を怠ることは、このような「余白のなさ」を生み出し、結果的に大きなコストとして企業に跳ね返ってくるのです。
健康経営で直面する3つの経営課題
課題1：生産性の低下という見えない損失
健康問題が引き起こす最大の課題は、生産性の低下です。
オフィスワークが中心の企業様から「最近、社員の集中力が続かない」というご相談をよくいただきます。特に在宅リモートワークが増えてから、この傾向は顕著になりました。
自宅での作業環境が整っていないと、腰痛や肩こりが悪化します。痛みがあると、どうしても集中力が途切れてしまいます。会議中にも「腰が痛くて座っているのがつらい」という状態では、良いアイデアも生まれません。
また、自律神経の乱れも大きな問題です。不規則な生活や運動不足で自律神経が乱れると、疲れが取れにくくなり、常に疲労感を抱えた状態で仕事をすることになります。これでは、質の高い仕事はできません。
課題2：健康リスクの増大による財務負担
「健康診断の結果、いよいよほっとけないぞ」という状況に直面している企業も少なくありません。
特にメタボリックシンドローム、いわゆる「メタボ社員」の増加は深刻な問題です。メタボは単なる見た目の問題ではありません。糖尿病、高血圧、脂質異常症などの生活習慣病のリスクが高まり、将来的に医療費の増大や休職のリスクにつながります。
ある企業様では、40代の管理職の方が突然入院され、2ヶ月間の休職を余儀なくされました。その方は健康診断で数年前から注意を受けていたにもかかわらず、忙しさを理由に対策を先延ばしにしていたそうです。結果として、企業は一時的な人員不足と代替要員の確保というコストを負担することになりました。
健康問題は、いつか必ず財務的な負担として企業に返ってきます。
課題3：人材の定着率低下という深刻な損失
「また若手が辞めてしまった。なかなか人材が定着しない」
これは、多くの中小企業が抱える切実な悩みです。
人材の採用と教育には、膨大なコストがかかります。せっかく育てた人材が辞めてしまうと、そのコストは全て無駄になってしまいます。そして、若手が辞める理由の多くは、職場環境への不満やストレス、将来への不安です。
健康経営は、単に体力づくりをするだけではありません。心の健康、つまりメンタルヘルスを守ることも重要な要素です。Well-beingな社会の実現、つまり従業員一人ひとりが心身ともに健康で幸せに働ける環境を作ることが、人材定着の鍵となります。
実際に、当ジムのプログラムを導入していただいた企業様からは「社員の表情が明るくなった」「退職者が減った」という嬉しい報告をいただいています。
健康を「投資」として捉える4つのリターン
リターン1：生産性向上という即効性のある成果
健康への投資で最も早く実感できるのが、生産性の向上です。
私たちが推奨しているのが「時短トレーニング」の考え方です。忙しいビジネスパーソンが続けられるように、短時間で最大の効果を出すトレーニング方法をご提案しています。
例えば、タバタトレーニングという手法があります。これは20秒の高強度運動と10秒の休憩を8セット繰り返すだけ、わずか4分間のトレーニングです。短時間でも心肺機能と筋力を効率的に高められるため、忙しい経営者や管理職の方々に人気があります。
また、遠隔でもオンライン体操で元気になれるプログラムも提供しています。在宅リモートワークの方でも、朝のミーティング前に10分間、画面越しに一緒に体操するだけで、その日の集中力が大きく変わります。
ある企業様では、朝礼時に5分間のストレッチを導入したところ、午前中の作業効率が20%向上したというデータが出ました。たった5分の投資で、これだけの効果が得られるのです。
運動習慣化は、時間の投資というより、むしろ時間を生み出す投資なのです。
リターン2：リスク低減による長期的な安定
健康への投資は、将来のリスクを大きく減らします。
私たちは、身体機能チェックや健康アンケートを使って、まず現状を正確に把握します。データに基づいて、一人ひとりに最適な運動指導プログラムやパーソナルコーチング、食事指導を提供します。
例えば、健康診断でメタボと指摘された方には、具体的な改善プランを立てます。「痩せる運動」というと、多くの人が激しいトレーニングを想像しますが、実は日常生活の中での工夫が最も効果的です。
食後の運動は、血糖値の急上昇を抑える効果があります。昼食後に15分間の散歩をするだけでも、メタボ改善に大きな効果があります。こうした知識を「ヘルスリテラシー」と呼びます。
健康づくり研修を通じて、社員の皆さんがヘルスリテラシーを身につければ、自分で正しい健康管理ができるようになります。これは、企業にとって長期的に大きな資産となります。
専門家による一時的なサポートではなく、社員一人ひとりが自立して健康を管理できる。これこそが、真の「投資」の成果です。
リターン3：組織力強化という無形の資産
心と体に余白のある従業員は、仕事へのモチベーションが高く、困難にも柔軟に対応できます。
ストレスが溜まると、お腹が空いていないのに食べてしまうという方がいます。これは、ストレスによる自律神経の乱れが原因です。運動によって自律神経を整えることで、こうした不健康な習慣を改善できます。
私たちは、地域イベントとして「東浦健康ラン・ウォーク」を開催しています。これは、東浦のマラソン大会を復活させたいという思いから始まった取り組みです。
このようなイベントに企業として参加することで、社員同士の横のつながりが強化され、チームワークが向上します。共通の目標に向かって一緒に汗を流す経験は、職場での連帯感を高める効果があります。
実際に、ある企業様では社内でウォーキングチームを作り、定期的に参加してくださっています。その結果、部署を超えたコミュニケーションが活発になり、業務上の連携もスムーズになったそうです。
組織力の強化は、数字では測れない大きな投資リターンです。
リターン4：企業ブランド向上という競争力
健康経営に取り組む企業は、採用市場でも有利になります。
現代の求職者、特に若い世代は、給与や待遇だけでなく、働きやすさや企業文化を重視します。「この会社は社員の健康を大切にしている」というメッセージは、優秀な人材を惹きつける大きな魅力となります。
また、取引先や顧客からの評価も高まります。社員の健康を大切にする企業は、製品やサービスの質も高いという信頼感を与えられます。
これは、長期的に見て企業の競争力を高める重要な投資なのです。
投資を成功させる「徹底伴走支援」という戦略
継続こそが成功の鍵
健康経営で最も難しいのは、継続することです。
多くの企業が、最初は意気込んで様々な施策を導入しますが、3ヶ月、半年と経つうちに、だんだんと形骸化してしまいます。なぜでしょうか。
それは、一人ひとりの状況に合わせた柔軟な対応ができていないからです。
私たちヒューマンフィットネス東浦の強みは、「徹底伴走支援」です。単に最初にプログラムを提案して終わりではなく、継続的に関わり続けることで、確実な成果につなげます。
例えば、冬場は体が凝り固まりやすい季節です。そんな時期には、特別なストレッチプログラムを提案します。急な残業が増えた時期には、より短時間でできるメニューに切り替えます。
マイペースに受講できる健康動画サイトも用意していますので、出張が多い方や不規則な勤務の方でも、自分のペースで続けられます。
データで見える化する成果
努力が報われていることを実感することは、モチベーション維持に不可欠です。
定期的な身体機能チェックで、数値の改善を確認できます。「3ヶ月前と比べて、柔軟性が20%向上しました」「体脂肪率が3%下がりました」といった具体的なフィードバックが、次への意欲につながります。
健康アンケートでは、疲労感やストレス度合いなど、主観的な感覚の変化も追跡します。「最近、疲れにくくなった」「朝の目覚めが良くなった」という声は、数値以上に大切な成果です。
これらのデータを蓄積し、企業全体の健康状態の推移を見える化します。経営者にとっては、投資の効果を具体的に確認できる重要な指標となります。
信頼される情報発信力
私たちは、YouTubeチャンネルでも健康情報を発信しています。おかげさまでチャンネル登録者数は2200人を突破しました。
これは、私たちの提供する情報が多くの方に支持されている証です。企業様にとっても、信頼できるパートナーであることの裏付けとなります。
また、出張フィットネスとセミナーも積極的に行っています。企業に直接伺い、職場環境に合わせたプログラムを実施することで、より効果的な支援が可能になります。
地域との連携が生む相乗効果
私たちは、東浦町を中心に、地域全体の健康増進に貢献したいと考えています。
第1回東浦健康ラン・ウォークでは、ボランティアも募集しています。地域の皆さんと一緒にイベントを盛り上げることで、運動機会の増進だけでなく、地域コミュニティの活性化にもつながります。
企業が地域に根ざした健康活動に参加することは、社会貢献というもう一つの大きな意義があります。持続可能な社会の実現には、企業と地域が協力して取り組むことが不可欠です。
健康投資がもたらす二重のリターン
企業にとっての具体的なメリット
健康経営への投資は、企業に明確なリターンをもたらします。
まず、生産性の向上です。社員一人ひとりが心身ともに健康であれば、集中力が高まり、効率的に仕事ができます。これは、売上や利益の向上に直結します。
次に、人材定着率の改善です。離職率が下がれば、採用コストや教育コストを大幅に削減できます。さらに、優秀な人材が長く働いてくれることで、組織の知識やスキルが蓄積されます。
そして、医療費や休職コストの削減です。予防的なアプローチによって、重大な健康問題を未然に防ぐことができれば、長期的に大きなコスト削減につながります。
健康保険料の負担も、社員の健康状態が改善すれば、将来的に軽減される可能性があります。
社会にとっての大きな意義
健康経営は、企業の利益だけでなく、社会全体にも貢献します。
日本は今、少子高齢化と労働力人口の減少という大きな課題に直面しています。この状況下で、一人ひとりが長く健康に働き続けることは、社会全体の持続可能性を高めることにつながります。
Well-beingな社会、つまり誰もが心身ともに健康で幸せに暮らせる社会を実現することは、私たち全員の目標です。企業が健康経営に取り組むことは、この大きな目標に向けた具体的な一歩なのです。
私たちヒューマンフィットネス東浦は、東浦町だけでなく、大府市、刈谷市、知立市、阿久比町、半田市、東海市、知多市など、周辺地域全体の健康づくりをサポートしています。
一企業、一地域の取り組みが、やがて大きな波となって社会全体を変えていく。そんな未来を、私たちは信じています。
今日から始められる健康投資
健康経営は、決して大掛かりな投資から始める必要はありません。
小さな一歩から始めて、徐々に広げていけば良いのです。例えば、週に一度のオンライン体操から始める企業もあります。朝礼時の簡単なストレッチだけでも、十分な効果があります。
大切なのは、「健康は投資である」という認識を、経営者から社員まで全員が共有することです。
そして、専門家のサポートを受けながら、継続的に取り組むことです。
私たち健康経営アドバイザー、健康経営トレーナーの役割は、企業の皆様が健康投資で確実な成果を得られるよう、徹底的にサポートすることです。
心と体に余白を持つこと。それは、個人にとっても企業にとっても、そして社会にとっても、最も価値ある投資なのです。
もし、健康経営について少しでも興味を持っていただけたなら、ぜひ一度ご相談ください。
東浦町および大府市をはじめとする周辺地域の皆様の健康経営を、私たちヒューマンフィットネス東浦が全力でサポートいたします。
TEL: 090-4264-6609
まずは気軽にお問い合わせください。あなたの企業の未来への投資を、一緒に始めましょう。
健康管理の伴走支援｜目標達成まで徹底サポートする新サービス
こんにちは。ヒューマンフィットネス東浦です。
今日は、当ジムが新しく始めた「健康管理の伴走支援」についてお話しします。このサービスは、単なる運動指導や食事のアドバイスではありません。お客様の健康目標を達成するまで、私たちが徹底的にサポートする戦略的なパートナーシップなのです。
「心と体に余白を」という私たちの想い
当ジムの経営理念は「心と体に余白を」です。
この言葉には深い意味があります。現代社会で働く多くの方が、毎日ギリギリの状態で生活されています。仕事に追われ、ストレスを抱え、気づけば心も体も限界寸前。このような「余白のなさ」が、さまざまな問題を引き起こしているのです。
たとえば、腰痛や肩こり、慢性的な疲労で生産性が下がってしまう。あるいは企業様からは「なかなか人材が定着しない」「また若手が辞めてしまった」というお悩みをよく伺います。こうした課題の根本には、心身の余裕がなくなっていることが関係しているケースが多いのです。
代表の檜垣は健康経営アドバイザーおよび健康経営トレーナーの資格を持つ専門家として、健康管理を「コストではなく投資」として捉えています。健康への投資は、必ず大きなリターンをもたらします。その投資を確実に成功させるために生まれたのが、この「健康管理の伴走支援」なのです。
なぜ「伴走支援」が必要なのか
健康づくりは一人で頑張るのが難しいものです。
健康診断の結果を見て「いよいよほっとけないぞ」と思っても、何から始めればいいのかわからない。メタボが気になって運動を始めても、三日坊主で終わってしまう。こんな経験はありませんか。
実は、知識を得るだけでは行動は変わりません。「痩せるには運動が大切」とわかっていても、実際に続けられる人は少ないのです。
私たちの伴走支援は、そこをサポートします。目標達成のプロとして、お客様が挫折しそうなポイントを予測し、その都度、科学的な根拠に基づいた軌道修正を行います。一人で頑張るのではなく、専門家と一緒に歩むことで、確実に結果を出すことができるのです。
特に、労働人口が減少している今の時代、企業が成長し続けるには、一人ひとりが健康で元気に働くことが不可欠です。持続可能な社会を実現するためにも、健康管理の重要性は増しています。
ヘルスリテラシーを高める健康づくり研修
伴走支援の最初のステップは、健康づくり研修です。
ヘルスリテラシーという言葉を聞いたことがありますか。これは「健康に関する情報を正しく理解し、活用する能力」のことです。インターネットには健康情報があふれていますが、中には科学的根拠のない情報も混ざっています。
私たちの研修では、巷の健康情報に惑わされない確かな判断能力を養っていただきます。
たとえば「頑張って痩せる」という抽象的な目標ではなく、なぜ特定の運動が必要なのか、なぜ食後の運動のタイミングが重要なのか、科学的な理由をお伝えします。理由を理解することで、運動へのモチベーションが内側から湧いてくるのです。
時短トレーニングの秘訣として注目されている「タバタトレーニング」についても、ただやり方を教えるのではなく、なぜ短時間で効果が出るのかという仕組みをお伝えします。こうした知識があることで、運動習慣化への第一歩が踏み出しやすくなります。
データに基づく現状分析からスタート
伴走支援では、まず客観的なデータで現状を把握することから始めます。
感覚だけに頼らず、しっかりとした数値やチェック項目で「今の状態」を見える化するのです。具体的には、身体機能チェックと健康アンケートを実施します。
身体機能チェックでは、腰痛や肩こり、疲労の原因となっている姿勢の歪みや可動域の制限、筋力のバランスなどを測定します。「なんとなく腰が痛い」ではなく、どの筋肉が弱くて、どこが硬くなっているのかを明確にするのです。
健康アンケートでは、生活習慣やストレスレベル、睡眠の質などをお聞きします。ここで興味深いのが、心理的な要因です。たとえば「お腹が空いていないのに食べてしまう」という行動は、ストレスや自律神経の乱れが関係していることがあります。
このステップによって、お客様の目標が「頑張って痩せる運動をする」という曖昧なものから、「3ヶ月で体幹の安定性を20%向上させる」といった測定可能で具体的な目標に変わります。ゴールが明確になると、そこへの道筋も見えてくるのです。
一人ひとりに合わせた個別プログラム
データ分析が終わったら、次は個別プログラムの設計です。
お客様一人ひとりの課題や生活スタイルに合わせて、最適な運動プログラムを組み立てます。ここで大切にしているのが、時短と柔軟性です。
在宅リモートワークが増えた現代、ジムに通う時間がなかなか取れない方も多くいらっしゃいます。そこで私たちは「遠隔でもオンライン体操で元気に」という形で、ご自宅でも取り組めるプログラムをご用意しています。また「マイペースに受講できる健康動画サイト」も活用していただけます。
企業様からは「福利厚生は導入しているけど利用率が低くてもったいない」というお声をいただくことがあります。これは、従業員の方々が「使いたい」と思えるサービスになっていないからです。私たちの伴走支援では、利用しやすさを徹底的に追求しています。
運動だけでなく、食事戦略も統合的にサポートします。パーソナルコーチングの経験を活かした食事指導で、運動効果を最大化し、疲労回復を促す栄養アドバイスを提供します。自律神経を整える生活習慣についてもお伝えし、内側から「余白」を確保できるようサポートします。
継続こそが成功の鍵｜軌道修正を繰り返す
伴走支援の真価が発揮されるのは、目標を設定した後の「継続」フェーズです。
多くの方が挫折するのは、始めた直後ではなく、数週間から数ヶ月経った頃です。最初の熱意が冷めてきたり、思ったような結果が出なかったり、仕事が忙しくなったりすると、どうしても続けるのが難しくなります。
そこで私たちは、定期的な進捗チェックを行います。身体機能やアンケートを再度実施し、プログラムの効果を測定します。もし停滞が見られた場合は、すぐに運動や食事の戦略を修正します。
この「軌道修正」が伴走支援の核心です。
一人で頑張っていると、うまくいかない時にどう対処すればいいかわからず、そのまま諦めてしまいます。でも専門家がそばにいれば、「ここをこう変えてみましょう」と具体的なアドバイスが受けられます。まるでカーナビのように、目的地までの最適ルートを常に案内するイメージです。
モチベーションの維持も重要な役割です。お客様がストレスを抱えていたり、個人的な挫折に直面したりした時も、心理的なサポートを提供します。そして何より、努力が確実に「投資」としてリターンを生んでいることを可視化することで、やる気を保ち続けられるのです。
実績と信頼が支える伴走支援
私たちの伴走支援は、これまでの実績によって支えられています。
おかげさまでYouTubeチャンネルは登録者数2200人を突破しました。これは、私たちが発信する健康知識が多くの方から支持され、信頼されている証だと考えています。伴走支援を受けるお客様は、この信頼性の高い情報を参照しながら、健康習慣を確立していけます。
お客様の声も多数いただいており、その視聴リンクもご用意しています。実際に目標を達成された方々の生の声は、これから始める方にとって大きな励みになるはずです。具体的な課題解決の事例もホームページで公開していますので、ぜひご覧ください。
地域と一緒に健康づくり
伴走支援は、個人の健康だけでなく、地域社会の活性化にもつながっています。
私たちは「東浦のマラソン大会を復活させたい」という想いから、第1回東浦健康ラン・ウォークを開催しました。現在、参加受付を開始しています。
このイベントの素晴らしい点は、運動が孤立した努力ではなく、地域や仲間との繋がりを持つ活動になることです。伴走支援の一環として、お客様に地域イベントへの参加をおすすめしています。一緒に走る仲間がいると、運動が楽しくなり、継続しやすくなるからです。
大会を一緒に盛り上げてくれるボランティアも募集中です。参加することで「心と体に余白を」生み出し、地域に貢献する機会にもなります。こうした活動を通じて、健康づくりの輪が広がっていくことを願っています。
伴走支援がもたらす具体的な価値
ここで、伴走支援の戦略的な価値を整理してみましょう。
まず「データに基づいた計画」です。身体機能チェックで腰痛や肩こりの根本原因を特定することで、物理的な「回復の余白」を確保できます。痛みがなくなれば、仕事のパフォーマンスも上がり、プライベートも充実します。
次に「効率的な習慣化」です。リモートワークに対応したオンライン体操や、時短トレーニングを導入することで、時間的な「継続の余白」が生まれます。忙しい方でも無理なく続けられるのです。
そして「統合的な介入」です。食事指導と健康づくり研修を組み合わせることで、メタボの方の行動変容を促します。これにより、精神的な「安定の余白」が得られます。心が安定すれば、ストレスにも強くなり、日々の生活の質が向上します。
これらすべてが組み合わさることで、お客様は単に「痩せる運動」を知るだけでなく、ストレスや疲労に負けず、常に最高のパフォーマンスを発揮し続けるための「持続可能な健康」という資産を手に入れることができるのです。
企業の健康経営にも最適
伴走支援は、個人のお客様だけでなく、企業の健康経営にも最適です。
従業員の健康は、企業の最も重要な資産です。健康な従業員は生産性が高く、欠勤も少なく、長く働いてくれます。逆に、健康問題を抱えた従業員が多いと、医療費の増加や離職率の上昇につながります。
私たちの伴走支援を企業の福利厚生として導入いただければ、従業員一人ひとりの健康リスクを最小化し、生産性を最大化できます。これは、企業にとって最も賢明な戦略的投資と言えるでしょう。
特にメタボ社員の行動変容には、個別のサポートが欠かせません。集団研修だけでは行動は変わりません。一人ひとりに寄り添い、その人に合った方法を提案し、継続的にサポートすることで、初めて本当の変化が起きるのです。
また「人材が定着しない」という課題にも、健康管理は関係しています。心身ともに余裕のある職場は、従業員の満足度が高く、定着率も向上します。若手が辞めてしまう前に、健康という基盤を整えることが大切なのです。
今こそ健康への投資を始める時
健康は、すべての基盤です。
どんなに仕事で成功しても、どんなにお金を稼いでも、健康を失ってしまっては意味がありません。むしろ、健康があるからこそ、仕事でも私生活でも充実した日々を送ることができるのです。
「いつか始めよう」と思っているうちに、時間だけが過ぎていきます。健康診断の結果が気になっている方、最近疲れやすくなったと感じている方、家族のために元気でいたいと思っている方。今が、行動を始める最適なタイミングです。
私たちヒューマンフィットネス東浦は、お客様の健康目標達成を本気でサポートします。伴走支援という形で、目標達成まで徹底的に寄り添います。
一人で悩まず、一人で頑張ろうとせず、私たちを戦略的なパートナーとして活用してください。健康への投資は、必ず大きなリターンをもたらします。そのリターンとは、痛みのない体、疲れにくい体、ストレスに強い心、そして「余白のある人生」です。
お気軽にご相談ください
健康管理の伴走支援、第1回東浦健康ラン・ウォークへの参加、パーソナルコーチング（食事指導含む）に関するご相談は、お気軽にお問い合わせください。
企業の健康経営コンサルティングについても承っております。まずはお話を聞かせていただき、御社や皆様に最適なプランをご提案させていただきます。
あなたの健康と、そして未来への投資を、私たちヒューマンフィットネス東浦が全力でサポートいたします。
心と体に余白を持ち、Well-beingな社会の実現に向けて、一緒に歩んでいきましょう。
お問い合わせ先 TEL: 090-4264-6609
皆様からのご連絡を心よりお待ちしております。
お問い合わせの前に知っておきたいこと｜よくあるご質問まとめ
はじめに：私たちが大切にしていること
ヒューマンフィットネス東浦のホームページをご覧いただき、ありがとうございます。
お問い合わせをいただく前に、私たちがどんな想いでこのジムを運営しているのか、どんなサービスを提供しているのかを知っていただきたいと思い、このページを作りました。
私たちは「心と体に余白を」という経営理念を掲げています。
これは、ただ筋肉をつけたり体重を減らしたりするだけでなく、日々のストレスに負けない心の余裕や、突然の残業や家族の用事にも対応できる体力の余裕を持っていただきたいという想いから生まれた言葉です。
代表トレーナーの檜垣は、健康経営アドバイザーおよび健康経営トレーナーの資格を持つ専門家です。単なる運動指導にとどまらず、企業や個人の健康を経営的な視点から考え、皆様の健康づくりを徹底的にサポートしています。
このページでは、よくいただくご質問を分かりやすくまとめました。お問い合わせの前にぜひ一度お読みいただけると嬉しいです。
私たちの理念について
「心と体に余白を」とはどういう意味ですか？
「余白」と聞くと、ノートの空白部分や、スケジュール帳の何も書いていない日をイメージされるかもしれません。
私たちが目指す「余白」も、それと同じです。
たとえば、毎日ギリギリのスケジュールで動いていると、急な仕事が入ったときに対応できなくなります。体も同じで、いつも疲れている状態だと、ちょっとした体調不良でも回復に時間がかかってしまいます。
反対に、心と体に余裕があれば、ストレスがかかっても跳ね返す力があります。これを「レジリエンス」と呼びます。レジリエンスとは、しなやかに回復する力のことです。
私たちは、運動や健康管理を通じて、この「余白」を皆様の生活に創り出すお手伝いをしています。
余白があることで、仕事のパフォーマンスが上がり、プライベートも充実し、人生全体の質が高まります。これが、私たちの目指す「ウェルビーイング」な社会です。
健康経営とは何ですか？
健康経営という言葉を聞いたことがあるでしょうか。
これは、従業員の健康管理を「コスト」ではなく「投資」として捉える考え方です。
従来、健康診断や福利厚生は、法律で決まっているから仕方なくやるもの、というイメージがありました。しかし今は違います。
従業員が健康で元気に働ける環境を整えることは、企業の成長に直結します。なぜなら、健康な従業員は生産性が高く、休みも少なく、長く働き続けてくれるからです。
日本は少子高齢化が進み、働く人の数が減っています。だからこそ、今いる従業員に健康で長く働いてもらうことが、企業にとって最大の戦略になるのです。
私たちは、この健康経営の考え方を企業や個人に広め、実践をサポートしています。
どんな方を対象にしていますか？
企業の経営者様、健康経営担当者様へ
私たちは、健康経営に興味を持っている企業様を全力でサポートしています。
「社員の腰痛や肩こりが多くて、生産性が落ちている気がする」 「健康診断でメタボを指摘される社員が増えてきた」 「若手社員がすぐに辞めてしまい、人材が定着しない」 「福利厚生を導入したのに、誰も利用してくれない」
こんなお悩みを抱えている経営者様や担当者様、ぜひご相談ください。
私たちは、単に運動プログラムを提供するだけでなく、企業様の課題を深く理解し、本質的な解決策を一緒に考えます。
個人の方へ
もちろん、個人の方も大歓迎です。
「運動習慣をつけたいけど、何から始めればいいか分からない」 「ダイエットに何度も失敗している」 「在宅ワークで体を動かす機会が減って、体調が悪い」
そんな方のために、パーソナルコーチングや食事指導、オンライン体操などのプログラムをご用意しています。
対応エリアについて
私たちは東浦町を拠点に、大府市、刈谷市、知立市、阿久比町、半田市、東海市、知多市の皆様をサポートしています。
出張フィットネスやオンラインプログラムもあるので、遠方の方でもご相談いただけます。
企業が抱える課題にどう対応しますか？
腰痛や肩こりで生産性が落ちている
デスクワークが中心の職場では、腰痛や肩こりに悩む社員が多いものです。
これは、単なる「疲れ」ではありません。姿勢の悪さや筋力バランスの崩れが原因で起こる、体の機能低下です。
私たちは、まず身体機能チェックを行います。姿勢、関節の可動域、筋力のバランスなどを科学的に測定し、どこに問題があるのかを明確にします。
その上で、一人ひとりに合った運動指導プログラムを作成します。
たとえば、前かがみの姿勢が原因で腰痛になっている人には、背中と腹筋を鍛える運動を。肩こりがひどい人には、肩甲骨まわりをほぐすストレッチを。
根本原因にアプローチするから、その場しのぎではなく、本当の改善が期待できます。
健康診断で「要注意」が増えてきた
「メタボリックシンドローム」と診断される社員が増えていませんか。
メタボは、内臓脂肪の蓄積によって、高血圧や高血糖、脂質異常などが起こる状態です。放っておくと、心筋梗塞や脳卒中のリスクが高まります。
私たちは、メタボ社員の行動変容を促す専門プログラムを提供しています。
行動変容とは、単に「運動しなさい」「食事を減らしなさい」と言うのではなく、本人が自ら「変わりたい」と思い、行動を変えていくプロセスのことです。
具体的には、健康アンケートで生活習慣やストレスレベルを把握し、その人に合った小さな目標を設定します。たとえば、「週に2回、10分だけ歩く」といった、無理なく続けられる目標です。
そして、定期的に進捗を確認し、励まし、修正しながら、少しずつゴールに近づけていきます。これが、私たちの得意とする「伴走支援」です。
若手社員が定着しない
若手社員が次々と辞めてしまう。これは多くの企業が抱える深刻な悩みです。
理由はさまざまですが、その一つに「心の余裕のなさ」があります。
入社したばかりの若手は、覚えることが多く、慣れない環境でストレスを感じています。そこに長時間労働や人間関係の悩みが重なると、心の余白がなくなり、「もう無理」と辞めてしまうのです。
私たちは、運動を通じて心の余白を生み出します。
運動には、ストレスホルモンを減らし、幸福ホルモンを増やす効果があります。また、体を動かすことで、頭の中が整理され、気持ちがリフレッシュします。
企業内で定期的に運動プログラムを実施することで、社員のストレス耐性が高まり、離職率の低下につながります。
福利厚生の利用率が低い
「せっかくジムの法人会員を契約したのに、誰も使っていない」
こんな声をよく聞きます。福利厚生は、導入するだけでは意味がありません。社員が実際に利用して、初めて効果が出ます。
利用率が低い理由は、主に二つあります。
一つは、「使い方が分からない」「敷居が高い」という心理的なハードルです。
もう一つは、「忙しくて時間がない」という物理的なハードルです。
私たちのプログラムは、この両方を解決します。
まず、オンライン体操や健康動画サイトなら、自宅でもオフィスでも、スキマ時間に気軽に運動できます。
また、出張フィットネスなら、職場に私たちが伺うので、移動の手間がありません。
さらに、初心者向けの丁寧な指導を行うので、「運動が苦手」という人でも安心して参加できます。
どんなサービスプログラムがありますか？
健康経営コンサルティング
企業様の健康課題を分析し、最適な健康経営の戦略を提案します。
「何から始めればいいか分からない」という企業様も、安心してご相談ください。現状のヒアリングから、具体的な施策の立案、実施後の効果測定まで、トータルでサポートします。
健康管理の伴走支援
一度プログラムを提供して終わり、ではありません。
私たちは、成果が出るまで徹底的に伴走します。定期的に進捗を確認し、課題があれば一緒に解決策を考えます。
「続かない」「効果が出ない」という不安を感じたら、すぐにご相談ください。
健康づくり研修
「ヘルスリテラシー」という言葉をご存知でしょうか。
これは、健康に関する情報を正しく理解し、活用する力のことです。
世の中には健康情報があふれていますが、中には科学的根拠のない情報や、誤った情報もあります。
私たちの研修では、正しい健康知識を学び、自分で判断できる力を身につけていただきます。
たとえば、「糖質制限は本当に効果があるのか」「どんな運動が自分に合っているのか」といったテーマを、分かりやすく解説します。
オンライン運動プログラム
リモートワークが増えた今、自宅で運動できるプログラムが人気です。
「在宅勤務で体を動かす機会が減った」 「ジムに通う時間がない」
そんな方のために、オンラインで参加できる体操プログラムを提供しています。
パソコンやスマホの画面を見ながら、一緒に体を動かしましょう。リアルタイムで質問もできるので、ジムに通うのと変わらない感覚です。
出張フィットネス＆セミナー
企業様のオフィスや会議室に伺い、その場でフィットネスやセミナーを実施します。
社員様は移動の手間がなく、気軽に参加できます。また、職場の仲間と一緒に体を動かすことで、チームの一体感も高まります。
パーソナルコーチング（食事指導含む）
マンツーマンでじっくり指導を受けたい方には、パーソナルコーチングがおすすめです。
運動だけでなく、食事指導も含まれています。
「何を食べればいいのか分からない」 「ダイエットしてもリバウンドしてしまう」
そんな方のために、一人ひとりの生活スタイルに合った食事法をアドバイスします。
マイペースに受講できる健康動画サイト
「決まった時間に参加するのが難しい」という方には、動画サイトがおすすめです。
いつでも好きな時間に、自分のペースで運動できます。動画の内容も、初心者向けから上級者向けまで幅広く揃えています。
運動習慣を無理なく続けるための、強い味方です。
運動が続くか心配です
時短トレーニングで効率的に
「運動する時間がない」という声をよく聞きます。
確かに、忙しい日々の中で、毎日1時間も運動するのは現実的ではありません。
でも、安心してください。私たちは「時短トレーニング」の方法を知っています。
たとえば、「タバタトレーニング」という方法があります。これは、たった4分間の運動で、長時間の有酸素運動と同じくらいの効果が得られる、科学的に証明されたトレーニング法です。
代表の檜垣は、タバタトレーニングの生みの親である田畑泉教授を招いてセミナーを開催した経験もあります。
短時間でも、正しい方法で行えば、しっかりと効果が出ます。忙しい方こそ、効率的な運動を選びましょう。
在宅ワークでも大丈夫
リモートワークの方は、ジムに通うのが難しいかもしれません。
でも、自宅でも十分に運動できます。
オンライン体操や健康動画サイトを活用すれば、場所を選ばず、好きな時間に体を動かせます。
また、リモートワークは運動不足になりがちです。意識的に体を動かす時間を作ることが、健康維持のカギです。
私たちは、リモートワークの方に特化したプログラムもご用意しています。
健康状態はどうやって把握しますか？
身体機能チェック
運動を始める前に、まず現状を知ることが大切です。
私たちは、科学的な身体機能チェックを行います。
具体的には、姿勢、関節の可動域、筋力のバランスなどを測定します。
たとえば、「前屈がどこまでできるか」「片足で何秒立っていられるか」といったテストです。
これらのデータから、あなたの体の弱点や、改善すべきポイントが見えてきます。
健康アンケート
運動だけでなく、生活習慣やストレスレベルも重要です。
健康アンケートでは、以下のようなことをお聞きします。
- 睡眠時間は十分か
- 食事のバランスは取れているか
- 仕事のストレスはどの程度か
- 趣味やリラックスする時間はあるか
これらの情報を総合的に分析し、最小限の努力で最大の効果が得られるプログラムを設計します。
つまり、「投資対効果」を最大化するのです。
食事指導について
単なるカロリー計算ではありません
「ダイエットは食事制限が大事」とよく言われますが、ただカロリーを減らせばいいわけではありません。
大切なのは、食事の質とタイミングです。
私たちの食事指導では、パフォーマンスと回復力を高めるための戦略的な食事法をお伝えします。
血糖値管理
メタボの改善や、疲れにくい体を作るために重要なのが、血糖値の管理です。
血糖値が急激に上がったり下がったりすると、体にさまざまな悪影響が出ます。
たとえば、食後に急激に眠くなる、午後にやる気が出ない、といった症状は、血糖値の乱高下が原因かもしれません。
私たちは、血糖値を安定させる食事の取り方を指導します。
具体的には、食べる順番（野菜から食べる）、食事の回数（こまめに分ける）、食材の選び方（低GI食品を選ぶ）などです。
運動と食事の連携
運動の効果を最大化するには、食事のタイミングも重要です。
たとえば、「食後の運動」は、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪の蓄積を抑える効果があります。
また、「痩せる運動」を効果的に行うには、運動後にタンパク質を摂取することが大切です。
タンパク質は筋肉の材料になり、基礎代謝を高めてくれます。
心理的な食べ過ぎにも対応
「お腹が空いていないのに、つい食べてしまう」
こんな経験はありませんか。
これは、空腹ではなく、ストレスや退屈が原因で起こる「心理的摂食」です。
私たちは、食事指導を通じて、この心理的な課題にもアプローチします。
たとえば、ストレスを和らげる運動を取り入れたり、満足感を高める食事の工夫をお伝えしたりします。
地域イベントについて
東浦健康ラン・ウォーク
私たちは、地域社会の健康づくりにも貢献したいと考えています。
その一つが、「第1回東浦健康ラン・ウォーク」の開催です。
このイベントは、「東浦のマラソン大会を復活させよう」という想いから生まれました。
ランニングだけでなく、ウォーキングでも参加できるので、運動初心者や高齢者の方も気軽に参加できます。
現在、申込受付中です。また、大会を盛り上げてくれるボランティアも募集しています。
地域の皆様と一緒に、楽しく健康的なイベントを作り上げていきたいと思っています。
信頼性について
専門資格を持つトレーナー
代表トレーナーの檜垣は、健康経営アドバイザーおよび健康経営トレーナーの資格を持っています。
これらの資格は、単なる運動指導だけでなく、企業や個人の健康課題を経営的な視点から分析し、解決策を提案できる証明です。
YouTubeチャンネルの実績
私たちは、YouTubeチャンネルで健康に関する情報を発信しています。
チャンネル登録者数は2200人を突破し、多くの方々から支持をいただいています。
動画では、運動方法や健康知識を分かりやすく解説しています。興味のある方は、ぜひご覧ください。
お客様の声
実際に私たちのプログラムを受けていただいたお客様からは、たくさんの喜びの声をいただいています。
「腰痛が改善して、仕事が楽になった」 「体重が減って、健康診断の数値が良くなった」 「運動が習慣になって、毎日が楽しい」
こうした声が、私たちの自信と、さらなる向上への原動力になっています。
料金とお問い合わせ
サービス概要と料金
サービスの詳細や料金については、ホームページの該当ページをご覧いただくか、直接お電話でお問い合わせください。
お客様の課題やご希望をお聞きした上で、最適なプログラムをご提案させていただきます。
無理な勧誘は一切ありませんので、安心してご相談ください。
お問い合わせ先
健康経営支援、イベント参加、パーソナルコーチングに関するお問い合わせは、下記までお気軽にご連絡ください。
TEL: 090-4264-6609
どんな小さなことでも構いません。まずはお気軽にご相談ください。
最後に：健康は最大の投資です
ここまでお読みいただき、ありがとうございます。
私たちヒューマンフィットネス東浦は、皆様の健康を「コスト」ではなく「投資」として捉えています。
健康な体と心があれば、仕事もプライベートも充実します。反対に、健康を失えば、何もかもがうまくいかなくなります。
だからこそ、今のうちに健康に投資することが、未来の自分への最大のプレゼントになるのです。
私たちは、皆様が「心と体に余白」を持ち、持続的に高いパフォーマンスを発揮できるよう、全力でサポートします。
それは、単に運動メニューを提供するだけでなく、一人ひとりに寄り添い、成果が出るまで徹底的に伴走することです。
あなたの健康づくりのパートナーとして、ぜひ私たちを選んでください。
一緒に、最高の健康経営を実現しましょう。
お問い合わせを心よりお待ちしております。
【阿久比町】パーソナルコーチングで目標達成！「心と体に余白を」創る戦略的な健康づくりの成功事例
はじめに：目標達成は「意志の力」だけでは続かない
「今年こそダイエットを成功させる！」「運動習慣をつけて健康になる！」
そう決意したものの、気がつけば三日坊主で終わってしまった。そんな経験はありませんか？
実は、目標達成が困難なのは、あなたの意志が弱いからではありません。多くの場合、個人の生活環境や身体の状態に合わせた戦略的な目標設定ができていないことが原因なのです。
私たちヒューマンフィットネス東浦では、パーソナルコーチング（食事指導含む）を通じて、多くのお客様の目標達成をサポートしてきました。その中心にあるのが「心と体に余白を」という理念です。
この「余白」とは、多忙な日々の中でもストレスや疲労を効率的に回復し、目標を無理なく継続できるための「容量」を意味します。余白がない状態では、どんなに良い運動プログラムも続きません。
代表の檜垣は、健康経営アドバイザーおよび健康経営トレーナーの資格を持つ専門家として、個人の健康を「コスト」ではなく「投資」として捉えています。そして、その投資対効果を最大化するための戦略的な伴走支援を提供しています。
本記事では、実際にパーソナルコーチングを通じて目標を達成されたお客様の成功事例から、健康づくり成功の秘訣を詳しく解説していきます。阿久比町をはじめ、東浦町および隣接市町村にお住まいの皆様に、ぜひ参考にしていただきたい内容です。
成功の秘訣その1：自分の現状を正確に知る「データ投資」
なぜ多くの人が目標達成に失敗するのか
パーソナルコーチングを始めるお客様の多くが、「健康診断の結果、いよいよほっとけないぞ」という危機感や、慢性的な疲労に悩まされています。
しかし、そうした方々がこれまで失敗してきた理由は明確です。それは「自分の身体を正確に知らないまま、目標を立てていた」からです。
例えば、「体重を5kg減らす」という目標。一見わかりやすいようですが、実はこれだけでは不十分です。なぜその5kgを減らす必要があるのか？どこに問題があるのか？それを解決するために何をすべきなのか？これらが明確でなければ、効果的な行動は取れません。
専門家による現状把握の重要性
私たちのパーソナルコーチングでは、まず最初のステップとして、お客様の現状を客観的なデータで把握します。
身体機能チェックで「物理的余白」を測定
多くの場合、お客様が訴える「腰痛や肩こり、疲労」の原因は、単なる筋力不足ではありません。実は、関節の可動域制限や特定の筋肉の機能不全にあることが多いのです。
身体機能チェックでは、この根本原因を特定し、最も効率的に改善すべき「弱点」を明確にします。
あるお客様の例をお話ししましょう。その方は「とにかく痩せたい」という漠然とした目標でいらっしゃいました。しかし、身体機能チェックを行ったところ、股関節の柔軟性が著しく低下しており、それが腰痛の原因になっていることがわかりました。
そこで目標を「体重〇kg減」から「股関節の柔軟性を改善し、腰痛なく日常生活を送れるようになる」という具体的な行動目標に変更。結果として、腰痛が改善しただけでなく、動きやすくなったことで自然と活動量が増え、体重減少にもつながったのです。
健康アンケートで「精神的余白」を測定
健康アンケートでは、お客様のストレスレベル、睡眠の質、生活リズムといった、心身の「余白」の状態を測定します。
「お腹が空いていないのに食べてしまう」という心理的な摂食行動や、自律神経の乱れの原因を特定することで、運動だけでなく、食事や休息の戦略的な指導へとつなげていきます。
ヘルスリテラシーを高める
このデータに基づくアプローチは、お客様が巷にあふれる健康情報に惑わされない確かな判断軸、すなわちヘルスリテラシー（健康情報を理解し活用する能力）の向上を実現します。
「〇〇ダイエットが流行っているから試してみよう」ではなく、「自分の身体にはこれが必要だから、これをやる」という明確な根拠を持って行動できるようになるのです。
パーソナルコーチングを通じて、お客様は健康習慣を「義務」ではなく、「未来のパフォーマンスとウェルビーイングへの投資」と捉えるマインドセットを確立します。この意識の転換こそが、行動変容を持続させる最大のエネルギー源となります。
成功の秘訣その2：忙しくても続けられる「効率化」戦略
「時間がない」を克服する方法
個人のお客様が目標達成を妨げる最大の障壁は、「時間がない」「忙しい」という制約です。
仕事に家事に、そして人によっては子育てや介護。現代人は本当に忙しい毎日を送っています。その中で「1時間ジムに通う」というのは、現実的にハードルが高いのです。
だからこそ、私たちのパーソナルコーチングでは、時間的制約を克服する「効率化戦略」を重視しています。
時短と高効率を追求した運動習慣化
タバタトレーニングの活用
私たちが推奨しているのが、タバタトレーニングの理念を活用した時短運動です。
タバタトレーニングとは、20秒の高強度運動と10秒の休憩を8セット繰り返す、わずか4分間のトレーニング方法です。短時間でありながら、有酸素運動と無酸素運動の両方の効果が得られる画期的な方法として、世界中で注目されています。
ある会社員のお客様は、朝の出勤前にこのトレーニングを取り入れることで、一日のパフォーマンスが劇的に向上したと話してくださいました。「たった数分でも効果がある」という確信が、運動習慣化を可能にしたのです。
場所を選ばない柔軟な運動スタイル
在宅リモートワークが増える現代において、自宅でも効果的な運動ができることは非常に重要です。
私たちは、オンライン体操や健康動画サイトを活用した指導も行っています。これにより、お客様は体調やスケジュールに合わせて柔軟に対応でき、「今日はジムに行けなかったから、もうダメだ」という挫折を防ぐことができます。
天候が悪い日、体調が万全でない日、急な予定が入った日。そんな時でも、自宅で10分間の運動をするだけで、習慣は途切れません。この「途切れさせない工夫」が、長期的な成功につながるのです。
食事指導による「エネルギー投資」の最適化
私たちのパーソナルコーチングには、食事指導も含まれています。なぜなら、運動だけでは目標達成は困難だからです。
PFCバランスとタイミングの管理
PFCとは、タンパク質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）の頭文字です。これらの栄養素のバランスを適切に保つことが、健康的な身体づくりには欠かせません。
お客様には、単なるカロリー制限ではなく、痩せる運動の効果を高めるためのタンパク質の適切な摂取量や、血糖値を安定させて午後の集中力を持続させる食後の運動のタイミングなどを学んでいただきます。
例えば、「昼食後に10分間の軽いウォーキングをする」というシンプルな習慣。これだけで、午後の眠気が軽減され、仕事のパフォーマンスが向上したというお客様が多くいらっしゃいます。
睡眠の質を高める食事戦略
夜間の食事指導も重要です。寝る前の食事内容や量、タイミングによって、睡眠の質は大きく変わります。
睡眠の質が向上すれば、疲労回復が加速され、翌日のエネルギーレベルが上がります。これにより、運動を継続するための「心と体の余白」が生まれるのです。
実際に、夕食の内容を見直しただけで、朝の目覚めが良くなり、運動習慣が定着したというお客様もいらっしゃいます。
成功の秘訣その3：一人じゃないから続けられる「徹底伴走支援」
専門家の伴走がもたらす安心感
個人のお客様が目標達成を継続できた最大の要因は、私たちによる徹底伴走支援の体制です。
挫折しそうなとき、モチベーションが低下したとき。そんな時に専門家が介入し、戦略的な修正を加えることが、目標達成を成功へと導きます。
課題発生時の迅速な対応
体調不良、仕事のストレス、あるいは目標達成の停滞。目標に向かって進む過程では、必ず予期せぬ課題が発生します。
そんな時、健康経営トレーナーである檜垣や、連携する専門家が健康管理の伴走支援を行います。これは、目標達成を「個人任せ」にせず、プロの視点から常に最適な状態へと導くための「安全ネット」です。
ある40代のお客様は、仕事のプロジェクトが忙しくなり、一時的に運動ができなくなりました。普通ならそこで挫折してしまうところですが、私たちとの定期的なコミュニケーションの中で、「今は運動量を減らして、睡眠と食事に重点を置く」という戦略に切り替えました。
結果として、忙しい時期を乗り越え、プロジェクト終了後に再び運動を再開。最終的には目標を達成されました。
成果の可視化がモチベーションを生む
身体機能チェックや健康アンケートを定期的に行うことで、体重や体脂肪の変化だけでなく、姿勢の改善、睡眠の質の向上、ストレスレベルの低下といった、目に見えない努力の成果を可視化します。
「なんとなく調子が良い」ではなく、「柔軟性が〇%向上した」「ストレススコアが〇ポイント改善した」という客観的なデータ。これこそが、お客様が努力を継続するための強いモチベーションとなります。
数値で見ると、自分の頑張りが確実に結果につながっていることが実感できます。これが、次の一歩を踏み出す原動力になるのです。
コミュニティと情報によるエンゲージメント
私たちヒューマンフィットネス東浦では、お客様のモチベーション維持のために、コミュニティや情報発信にも力を入れています。
信頼できる情報源の提供
私たちのYouTubeチャンネルは、登録者数2200人を突破しました。これは、チャンネルで発信される情報が、多くの方の健康習慣を支える信頼性の高い情報源となっていることの証です。
巷には様々な健康情報があふれていますが、その中には根拠の薄い情報や、極端な方法も少なくありません。私たちは、専門家の視点から、科学的根拠に基づいた正確な情報を発信し続けています。
お客様からは「どの情報を信じれば良いかわからなかったけれど、ヒューマンフィットネス東浦の情報なら安心」という声をいただいています。
地域活動への参加機会
第1回東浦健康ラン・ウォークなどの地域イベントへの参加は、運動習慣を個人的な努力から、地域社会とのつながりを持つ活動へと変えます。
同じ目標を持つ仲間との出会い、達成感の共有。こうした経験が、目標達成を楽しく継続できる機会を提供します。
一人で黙々と頑張るのではなく、仲間と一緒に楽しみながら健康になる。これが、長続きする秘訣でもあるのです。
まとめ：パーソナルコーチングは「自立」への投資
本当のゴールは「自分で管理できる力」を身につけること
ヒューマンフィットネス東浦のパーソナルコーチング（食事指導含む）を通じて目標を達成されたお客様の成功は、単なる減量や体力向上に留まりません。
それは、健康経営アドバイザーの専門性に裏打ちされた戦略的な指導によって、ヘルスリテラシーの向上と、心と体に余白を持つ自立した健康管理能力を獲得した結果です。
私たちの最終的な目標は、お客様が私たちのサポートなしでも、自分自身で健康を管理できるようになることです。そのための知識とスキル、そして習慣を身につけていただくことが、パーソナルコーチングの真の価値なのです。
健康は投資、そして財産
お客様は、このコーチングを通じて、健康をコストではなく投資と捉えられるようになります。
健康への投資は、最もリターンの大きい投資です。健康であれば、仕事のパフォーマンスが上がり、プライベートも充実します。医療費も抑えられ、何より人生の質が向上します。
多忙な現代社会でも最高のパフォーマンスを発揮し、ウェルビーイングな人生を実現するための「戦略的な設計図」。それが、私たちのパーソナルコーチングなのです。
あなたも目標達成への第一歩を踏み出しませんか
「今度こそ本気で健康になりたい」 「でも、一人では続けられる自信がない」 「何から始めれば良いかわからない」
そんな悩みをお持ちの方こそ、私たちのパーソナルコーチングをご検討ください。
ヒューマンフィットネス東浦は、皆様の目標達成を徹底伴走支援させていただきます。あなたの健康への投資を、今こそ成功へと導きませんか？
阿久比町をはじめ、東浦町および隣接市町村の皆様へ
ヒューマンフィットネス東浦は、東浦町および隣接する市町村（大府市、刈谷市、知立市、阿久比町、半田市、東海市、知多市）の皆様の健康経営とパフォーマンス向上をサポートしています。
健康経営支援プログラム、またはパーソナルコーチング（食事指導含む）に関するお問い合わせは、お気軽にご連絡ください。
お問い合わせ先：TEL 090-4264-6609
私たちは、一人ひとりのお客様に寄り添い、その方に最適な健康づくりの戦略を提案します。初回カウンセリングでは、身体機能チェックと健康アンケートを実施し、現状を正確に把握することから始めます。
健康診断の数値が気になる方、慢性的な疲労や痛みにお悩みの方、運動習慣をつけたいけれど続かない方。どんな悩みでも、まずはご相談ください。
あなたの「心と体に余白を」創り出し、充実した毎日を送るためのお手伝いをさせていただきます。
