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2024-01-19 06:00:00

400mインターバル10本

今日のランニングトレーニングはインターバル。

400mを10本走りました。

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比較的調子が良かったです。

1’30を切れたら良い方かなと思っていたら、1本目から1’26。後半もバテずに走れて、最後は1’23まで上げられました。

 

1’26

1’28

1’27

1’26

1’28

1’25

1’23

1’25

1’26

1’23 平均ペース3’35/km

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今回は脚はあまりキツくなかったです。

一方、上半身特に体幹やお腹がしんどく感じました。

 

油断すると後傾気味になり、重心よりも前で着地してしまいます。

やや前傾姿勢でちゃんと重心の真下で着地できるように、今回は特に上半身を意識した走りになりました。

 

実は昨日、早朝、午前、夜と3部練でトータル30km超え、うち午前ランは20km超えのロング走。

その翌日でもこれだけ走れたのは自信になりました。

 

あとは、フルマラソンに向けた距離練を頑張ります!

 

2024-01-17 06:00:00

健康日本21(第三次)と保健師ジャーナルを読んで

健康日本21(第三次)

 

ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。

健康日本21というものをご存知ですか?

 

国民健康づくり運動を進める上での基本方針を定めている、健康日本21。

その第三次が最近、国(厚生労働省)から発表されました。

健康日本21(第三次)について

 

それに関連して、25年ほど日本の健康づくり指針の策定に携わっておられた、東北大学辻一郎先生の論評。

保健師ジャーナルの特集で書かれていたことが印象に残ったので、記録しておきます。

 

 保健師ジャーナルVol.79.No6

 

「健康日本21(第◯次)の概念図」を引用しながら

健康日本21の歴史を分かりやすく書いていらっしゃいました。

 

ざっくり私が理解した中では

 

第一次は個人

第二次は個人+社会環境

第三次は社会環境を”土台”としてその上に個人

 

と変遷してきたこと。概念図は分かりやすいです。厚労省の資料にもあります。

 

そうか。社会という環境の上に個人が成り立っているんだな。

健康は自己責任の部分も多いように思えるかもしれませんが、健康を実践しやすい「社会環境づくり」が大事だなと、気付かされました。

 

歩きやすい街や減塩食品のPRなど、厚生労働大臣賞を受賞した自治体の取り組みなども紹介されていました。

 

他にも、禁煙が進んでいった背景や経済格差と健康格差についてなど、勉強になる点が多かったです。

 

ここような国の方針を元に、地域自治体の健康づくりにもお力になれれば幸いです。

2024-01-16 06:00:00

ランニングパーソナルトレーニング

今日の午前はあいち健康の森公園でパーソナルトレーニング。

 

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ホームページからお問い合わせしてくださった方と初回のセッションでした。

 

大府シティ健康マラソンで5km走りたいとのこと!

 

そして、登山の体力づくりも目的としてランニングのパーソナルトレーニングを申し込んでくださいました。

 

走れている仲間をみると、自分も…!となったそうです。

 

初回の今日は、歩きながら話をうかがったり、ランニングに必要な体の使い方を身につけるためのドリルなどをしたり。

 

後半の20分ほどをラン&ウォークしました。

 

ランニングは、意外に上半身も使っているんですよね…

焦らず少しずつやっていきましょう。

 

2024-01-15 06:00:00

出張パーソナルトレーニングにて

出張パーソナルトレーニング

 

半田市でパーソナルトレーニング、やってきました。

 

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今回のセッションで話してくれた、印象に残ったこと。

 

もともとは痩せたいと言って訪ねて来てくれた方です。

昔はバスケをやっていたけど子育ての期間が長く、運動しなくなったら太っていった。

 

いつか子どもたちとバスケがしたい、でも今はほんの数百メートルも走れない…

 

知り合いからマラソン大会に出ようよと声をかけられた。恥ずかしくない走りがしたい

 

お子様が就職を機に、遠くへ行ってしまうことになった。

子どもを支えられるように体力をつけておきたい

 

と、理想と現状の乖離を自覚されているものの、夢や目標を持って一歩ずつでも進んでおられること。

そして、このような話を私にしてくれたこと。

 

心を動かされるものがありました。

ありがとうございます。

 

夢や目標(と言ったら大そうなことのようだけど…)は、持ったその人と周りの人をも元気にしてくれますね!

その原動力は体力。体が資本です。

その出発点はやはり、運動ではないでしょうか。

 

引き続きサポートさせていただきます!

2024-01-12 06:00:00

自治体の方々とも協力して健康づくりに貢献します!

ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です!

健康づくりの分野で、自治体からの仕事依頼も数件来ています。

特に高齢者の介護予防・認知症予防という点で、動きがありそうです。

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超高齢社会の先進国と言われるこの日本で、

健康運動指導の面から社会貢献できること、

 

都会から少し外れたこの知多半島からも発信できることがあると思うと、やりがいを感じます。

 

声をかけていただき、光栄です。

健康運動指導士として地域の皆さまの健康づくりを支えられるよう、尽力していきます。

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