ヒューマンフィットネス東浦

ブログ

2024-09-18 06:00:00

あらゆるストレッチに共通する基本

その他・近況報告

ストレッチも
これだけ押さえておけばOK

こんばんは！檜垣由梨子です。
9月中旬でも暑い日が続いていますが、
元気にお過ごしですか？

今日のテーマは

ストレッチの基本

ネット上にはいろんなストレッチ手法が
溢れています。

見よう見まねでやってみるけど、
・イマイチ効果が実感できない、
・どこを伸ばしているか分からない

という人もいらっしゃると思います。

今日はそういうお悩みの人に向けて、
あらゆるストレッチに共通する唯一のポイントを
なるべくわかりやすくお伝えします。

Youtubeでは動画で説明しているので
そちらも良かったらご覧ください

https://youtube.com/shorts/c_uC3Oo489U

～～

ストレッチのポイントはズバリ

動かすところと
固定するところを決めること！

肩回しストレッチを例に解説します。

肩回しストレッチでは
胸と肩周りを伸ばします。

この時、

動かすところ→腕
固定するところ→体幹（胴体）

に注目してください。

腕だけ動かして、
それ以外の胴体は動かしません。

これが、本来は固定すべき胴体が
ふらふら動いてしまうと

胸や肩の伸びが感じられなくなったり、
反り腰になって腰が痛くなったりするので
気を付けてください。

ストレッチは基本的に、
動かすところと固定するところの境目
を伸ばす行為を言います。

ですから、
どんなストレッチをするにしても、

どこを動かして
どこを固定するのか。

を意識してみてくださいね！

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2024-09-15 06:00:00

近況報告と駅伝の話

その他・近況報告

近況報告多めですが…

こんばんは！檜垣由梨子です。

まずは一昨日の夜のこと。
コーチング＆コンサルのスクールで
ご一緒させていただいている仲間の
愛知メンバーとビジネスミーティング
という名の飲み会に行ってきました！

相互コンサル＆情報交換
のつもりで臨んだものの、

人生の先輩方から
たくさんアドバイスをいただくことが多く…!!
檜垣にぴったりな肩書きを
考えてくれたり…。

それぞれの経歴や経験談を
掘り下げてみたり…。

自分では思いつかない発想で
終始おもしろく、
さっそく行動にも活かせる内容でした。

ご一緒しました仲間の皆さん、
ありがとうございました！

そして昨日の午前中には駅伝選考会。
そのコーチ兼選手として
仕事に行ってきました。

この日は小学生、中学生、ジュニア、一般
とそれぞれ分かれてアップやドリルをし、
各区間と同じ距離を走りました（タイム取り）。

愛知県内では毎年、
市町村対抗の「愛知駅伝」
という大会が毎年行われています。

今年は12月7日。
その大会に向けて東浦町チームも、
チーム一丸となって頑張っています！

来週には監督者会議があり、
各区間で代表候補選手2名が選ばれます。

檜垣も選ばれるかなあ…
昨年は無事に選んでいただき、
当日一般女子の区間を走りました！

部門によっては選手争いが激しいところ、
逆に走る人材がいなくて困っているところ
もあります。

特に、スポーツ課の職員さんの奔走ぶりには
頭が上がりません…

それぞれの地域、
人員的にも予算的にも
厳しいところはあるかと思いますが、
盛り上げていきましょう。

スポーツには、
そんな力がある!!

お問い合わせはこちら

2024-09-12 06:00:00

成功への朝ルーティーン

その他・近況報告

こんばんは！
檜垣由梨子です。

今朝はあいち健康の森公園で
タバタをやってきました！

本日はヨガインストラクター
のRURI先生と。

緑がいっぱいの芝生で、
裸足になってやると気持ち良いですね！

その後はそのまま
公園でオンラインパーソナル。
やっぱり、朝に動くと気持ち良いですね。

今日のテーマは
成功の朝ルーティーン。

朝を制する者は仕事を制す。

と言われるように
朝の習慣は一日の生産性を決める
といっても過言ではない。

健康づくりのプロである
檜垣のルーティーンを、
皆さんにも取り入れやすいように
ご紹介しますね。

起床時間は6時ごろ。
目が覚めたら布団の中で、
いつものストレッチ。

カーテンを開けてベランダに出て、
伸びをして太陽の光を浴びる。

水を一杯飲み、
座って深呼吸、と瞑想。
今日一日の流れを思い浮かべます。

そして体重と血圧測定。
と前日の歩数記録。

パーソナルトレーニングで
お客さんに入力してもらっている
スプレッドシートを自分用に
アレンジして使っています。

その後、コーヒーを飲んで
朝に10分歩きに行く。
または走る（これは10分以上が多い）。

最近は健康の森の芝生で
裸足ランをしています。

早朝6:30からパーソナルがある時は
歩きに行くのを後にずらします。

…
といった流れです。

私もまだまだ改善中ですが、
良い情報があればシェアありますね。

ぜひあなたの健康習慣に
取り入れてみてください！

私にはどう取り入れたら良いかな…？
と相談したい方は、ぜひお気軽に
個別相談をお申し込みくださいね。

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2024-09-09 06:00:00

タバタで実現する健康のミライ

創業の思い

タバタを通して
世界中の人を健康に！

おはようございます！
檜垣由梨子です。

今日は日曜日ですが、朝から
インスタライブ
パーソナルトレーニング
健康のミライEXPO

午後からは国立長寿医療研究センター
で有酸素性運動の研修

と何かと動いていた一日でした。

そんな中で定期的に
考えるようにしているのが

自分は何のために生きているのか
誰の何のためにこの仕事をしているか

ということです。

いろいろごちゃごちゃ考えたうえで、

タバタを通して実現するミライ

というタイトルになりました。

少子高齢化と言われ、
一人一人の健康の重要性が増してくる昨今。

パーソナルトレーナー、ヘルスコーチなど
いろんな健康の専門家もいらっしゃる中で

自分はどんな存在なのか。

1回4分のタバタ式トレーニングを軸に
気力・体力・集中力を引き上げ、
運動習慣をつける一歩を踏み出す

お手伝いをしている存在だと思っています。

なるべく
・小さなステップから（短時間）
・具体的でわかりやすく
・習慣化できること

を心がけています。

日本のみならず世界中を見渡しても、
運動習慣のある人ってじつは少数派。

日本のフィットネス人口は3.3%、
フィットネス産業が盛んなアメリカでも
20.3%程度と言われています。

一方で、
これから運動やフィットネスに
取り組みたいと考えている人は
日本でも80%以上。。。

やりたいけど、実践できていない人
が多い現状なんですね。
あなたも思い当たるところはないですか？

そんな中で、「タバタ式」
という画期的な方法が生まれました。

1回4分で
体力が伸びて、病気も予防できる。

幸いなことに、
その立役者である田畑泉教授とは
2012年に立命館大学で出会い、
今でも親交がある関係性に。

さらに、20秒＋10秒を生み出した
もう一人のタバタの生みの親である
スピードスケートの監督、
入澤孝一先生とも先日青森でお会いできた。

"本物のタバタ"を学んだ者として、
その科学的根拠と理論を元に
真のタバタを社会に還元する。

パーソナルトレーニング、
グループレッスン

をもうトレーナー歴10年以上
現場で指導してきた経験を活かして…

ひとりひとりに合った正しいタバタと
仲間づくりなど集団で行うこと
の双方のメリット（個人×集団）
を生かせれば

空想ではなく本当に、
世界中の人を健康にできる！！
のではないかと！

昨今特に問題になっている
糖尿病・糖代謝を改善したり、
メンタルヘルスも良くなったり、

そんなタバタの実践者が
1人でも増えたら…

介護や医療、健康寿命という
あらゆる健康問題の解決に
繋がっていくんじゃないでしょうか。

そんな人の背中をそっと押せるような
存在になりたいなと思って、
活動しています。

そのために、
タバタを正しく広める。
世界中の人にタバタを実践してもらう

という目標ができたわけなんです！

忙しい経営者や個人事業主の方は特に、
短時間で分かりやすく、
習慣化しやすいことの良さを
理解してくれていますね。

ただ正直なところ、結局
クライアントさんに行動・実践
してもらわないと変わらない。

だからコーチングや心理学、
マーケティングなんかも
自己投資して学んでいるのです。

そのなかでやっぱり軸となるのが
「タバタ」だったわけです。

はい…。
ちょっと熱苦しく、
個人的な話も多かったですが…

こんな檜垣で良かったら引き続き
応援していただけると嬉しいです！

お問い合わせはこちら

2024-09-04 08:00:00

＋10分で人生を変える

創業の思い

おはようございます！

檜垣由梨子です。