きっかけはパーソナルトレーニングの
あるお客様からの要望だったのですが…

開脚して胸がつくようになる
ストレッチ、研究しています。

檜垣のトレーニング指導では
オンラインでのストレッチから始まりますが、
体が硬くて開脚にあこがれる人も
いらっしゃるように思います。

そこで本日は、
開脚に向けたストレッチの一つを紹介します。

内もも・脚の内側のつけ根
を伸ばすストレッチです。

開脚といえばここが詰まる人も
多いのではないでしょうか。

やり方は、
まず膝立ちになってもらい、
右脚を真横に出します。

この時、つま先は正面に
向けておいてください。

つま先が外を向いて上がってしまうと、
内側より後ろのハムストリングの方が
伸びます。

右脚を出した状態から手を腰に当て、
上体を右に倒します。

お腹の横も伸びますが、
一番は右脚の内側のつけ根

が伸びているのではないでしょうか。

そのまま30秒キープです。

もし膝を伸ばすと痛い人は、
つく脚の膝は曲げておいても
かまいません。

ぜひ毎日の習慣にしてくださいね！
開脚への第一歩ですよ～

ストレッチのやり方は
世の中にありふれていますが、
ストレッチしても柔らかくならない人もいますね。

やっている"つもり"だけで
ちゃんとできていない人も
多くいらっしゃいます。

そういうわけで本日は、
ストレッチをやっても
柔らかくならない人の特徴

ということで書いていきます。

それは、
回数が少ない・伸ばす時間が短い
といった量が不足していること。

1つの部位をストレッチするのに
必要な時間の目安は20～30秒ほど。

動かしながら行う
動的ストレッチの場合も、
一部位20秒ほどになる回数を意識します。

時間が短いと、
筋肉が適切な状態まで伸びきらず、
効果が出ない場合があります。

一瞬、あ、伸びる！気持ちいい！

と思ってから、
＋20秒程度はキープしてください。

すると"痛さ"の方が和らぎ、
気持ち良く伸びてくる感じが分かってきます。

経過5秒の伸び感と、
経過20秒の伸び感だけでも
変わってきます。

外から見た感じもそうですが、
ご自身で動きやすくなってくる感覚も
分かってくるかと思います。

動的ストレッチの場合は、
例えば1回目と5回目で
伸びやすさはだいぶわかってきます。

ストレッチの効果が分かりづらい人は、
一つのストレッチ種目を丁寧に、
ちゃんと時間を取って伸ばし続けられているかな、

と思い返してみてください。

ぜひ今日のお風呂上りから、
実践してみてくださいね！

昨日は金沢マラソン走ってきました！

個別に応援メッセージをくださった方、

現地で応援・サポートしてくださった方、

お疲れさまのメッセージをくださった方、

ありがとうございました！

タイムは3時間41分ほどで、

金沢のグルメも楽しみながら走りました！

ゴール後は、現地の方と。

素敵なおもてなしをありがとうございました！

一緒に走られた方も、お疲れ様でした。

競技的には反省点も多いですが、

今日のレースを機にまたこれから頑張ります！

こんばんは！檜垣由梨子です。
本日から金沢にいます。

明日、金沢マラソンを走るからです！
フルマラソンです。
42.195kmです。

大会スタッフの皆さん、ボランティアの皆さん、
協賛企業の皆さん、本当にありがとうございます。

ランナー受付後、
「もてなしメッセ」では
色んなイベント・出展がありました。

コース紹介と攻略のポイント、
大会の歴史、ゲストランナーの紹介のほか

AEDでの一次救命を教えてくれたり、
inbodyで体組成を測ったり、

前日だけでも楽しさ盛りだくさんでした♪

明日走られるランナーの皆さん、
一緒に楽しみましょう！

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