ウォーキングだけで足腰の筋力は十分に鍛えられていますか？ 今回は、ウォーキングにプラスして取り入れたい、足腰強化・下半身の筋力アップにおすすめの超簡単筋トレをご紹介します！

「毎日歩いているのに足腰が弱くなってきた…」 「階段の上り下りがつらい」 「将来、寝たきりや転倒が心配」 「50代・60代・70代になっても元気に歩きたい」 そんな方におすすめの運動。 ウォーキングは健康づくりに役立つ有酸素運動ですが、加齢による筋力低下を防ぐためには、筋力トレーニングを組み合わせることも大切です！ 今回のトレーニングでは、太もも・お尻など、歩く・立つ・階段を上るといった日常生活に欠かせない筋肉を鍛えていきます！ この動画はこんな方におすすめ ✅ ウォーキングを習慣にしている方 ✅ 足腰の衰えや筋力低下が気になる方 ✅ 転倒予防・フレイル予防に取り組みたい方 ✅ 50代・60代・70代から筋トレを始めたい方 ✅ 自宅で簡単にできる下半身トレーニングを探している方 無理のない範囲で、ぜひ一緒に体を動かしてみましょう！ ※膝や腰に痛みがある場合は無理をせず、必要に応じて医療専門職にご相談ください。

ストレッチポールの使い方を知りたい初心者の方へ！ 9分間で一緒に取り組める、ストレッチポールを使った全身ストレッチ・リラックスエクササイズをご紹介します。

「背中がこわばる」「肩まわりが重い」「デスクワークの後に体をほぐしたい」 そんなときに、ポールに乗ってゆったり体を動かしてみませんか？ ストレッチポールでのストレッチを始めたい方も、動画を見ながら無理のない範囲で取り組んでみてください。 【こんな方におすすめ】 ・ストレッチポールの使い方を知りたい方 ・初心者向けの簡単なストレッチを探している方 ・背中や肩まわりのこわばりが気になる方 ・デスクワークや長時間の座り姿勢の後に体をほぐしたい方 ・自宅で9分の全身ストレッチを習慣にしたい方 ・ゆったりリラックスしながら体を動かしたい方 【用意するもの】 ストレッチポールと、横になれるスペース。 周囲に物がない、安定した場所で行いましょう。 【取り組むときのポイント】 呼吸を止めず、気持ちよく動かせる範囲で行ってください。痛みやしびれ、めまいが出た場合は中止しましょう。 終わった後の体の感じを、ぜひコメントで教えてください！ 「背中が気持ちよかった」「また続けたい」など、感想をお待ちしています。

脚トレお腹トレ6分！ 「運動しなきゃ…でも、今日はやる気が出ない」 そんな日におすすめ！ 今回は、椅子に座ったまま6分でできる、簡単な足腰＆お腹の筋トレをご紹介します。

運動が苦手な方、体力に自信がない方、最近運動不足を感じている方も大歓迎 椅子に座ってできるので、無理なく自分のペースで取り組めます。 ✓こんな方におすすめ！ ・運動する気がなかなか起きない ・足腰の筋力低下が気になる ・お腹まわりを引き締めたい ・最近、運動不足を感じている ・立って運動するのがつらい ・短時間で効率よく筋トレしたい ・50代、60代、70代から体力づくりを始めたい 今回のトレーニングでは、太ももや股関節まわり、お腹の筋肉を意識して動かしていきます。 たった6分でも、続けることが大切！ 最初は全部できなくても大丈夫です。痛みのない範囲で、少しずつ取り組んでみましょう。 「今日はやる気が出ないな…」という日こそ、一緒に体を動かしてみませんか？ ぜひ動画を見ながらチャレンジしてみてください！

「最近、物忘れが増えてきた…」 「家族が同じことを何度も聞くようになった…」 「もしかして認知症？でも、どこに相談すればいいの？」 そんな不安や疑問を抱えていませんか？ 認知症が心配になったとき、最初に相談するのは病院？かかりつけ医？それとも地域包括支援センター？ 今回は、認知症が疑われるときの相談先や、知っておきたい支援窓口と接点の持ち方について、わかりやすく解説します。

✅ 認知症かもしれないと思ったらどうする？ ✅ 病院では何科を受診すればいい？ ✅ 地域包括支援センターってどんなところ？ ✅ 本人や家族が相談できる場所は？ ✅ 早めに相談することが大切な理由 物忘れがあるからといって、必ずしも認知症とは限りません。原因を確認し、必要な支援につなげることが大切です。 ご本人はもちろん、ご家族の認知機能や物忘れが気になる方にも、ぜひご覧いただきたい内容です！

足腰を鍛えるトレーニングと転倒予防をこの一本に！

たった9分で足腰をしっかり強化！ 今回は、お尻や股関節まわりを鍛えながら、バランス力アップ・転倒予防を目指す簡単トレーニングをご紹介します。 「最近、足腰の衰えが気になる」 「つまずきや転倒を予防したい」 「歩くための筋力をつけたい」 「お尻や股関節を鍛えたい」 そんな方におすすめの運動です。 短時間でできるので、毎日の運動習慣にも取り入れやすい内容です。無理のない範囲で、一緒に9分間動いてみましょう！ このチャンネルでは、足腰強化・転倒予防・ストレッチ・筋力トレーニング・フレイル予防・健康づくりなど、毎日続けやすい運動を紹介しています。