「かかと上げ運動、なんとなくやっていませんか？」

かかと上げ（カーフレイズ）は、ふくらはぎを鍛え、歩行や転倒予防にも役立つ取り入れやすい運動です。一方で、姿勢や足の使い方によっては膝や股関節に負担がかかることもあります。 今回は、膝・股関節への負担を抑えながら行う「正しいかかと上げ」のポイントをわかりやすく紹介します。 こんな方におすすめです。 ・歩く力を維持したい ・足腰の筋力低下が気になる ・ふくらはぎを鍛えたい ・転倒予防の運動を始めたい ・膝や股関節への負担が気になる ・自宅で簡単にできる運動を探している イスを使って行えるので、無理のない範囲で一緒にやってみてください。

夜中に何度も目が覚める…トイレで起きる人に知ってほしい「ぐっすり睡眠」のコツ

「なかなか寝つけない」「夜中に何度も目が覚める」「トイレに起きて、その後眠れない…」そんな睡眠のお悩みはありませんか？ 今回は、毎日の生活の中で取り入れやすいぐっすり眠るための睡眠のコツをご紹介します。 特に、 ・寝つきが悪い ・夜中に目が覚める（中途覚醒） ・夜間にトイレで起きる ・朝までぐっすり眠れない ・年齢とともに睡眠が浅くなった気がする という方は、ぜひ最後までご覧ください！

疲労回復、寝ながら簡単にできるストレッチを紹介しました。

脚がパンパン、肩がこっている、腰回りをやさしくほぐしたい…

腰痛にもやさしい、寝たままできる全身ストレッチを紹介しました。

カラダが硬い方、

疲れが取れない方、

ウォーキングやゴルフ後のケアをしたい方

などにもおすすめです！

腰が重い…体がだるい…そんな日におすすめの「9分疲労回復ストレッチ」です。 座ったままでも取り組みやすいストレッチで、腰・股関節・脚まわりをゆっくり動かして、疲れた体をリフレッシュしていきましょう。 運動不足の方、長時間座っている方、仕事や家事で体が疲れている方にもおすすめです。 ✅ 腰が重い・だるい ✅ 体の疲れをスッキリさせたい ✅ 腰・股関節をほぐしたい ✅ 下半身の疲労を取りたい ✅ 運動不足を解消したい ✅ ゴルフやウォーキングの後のケアをしたい ✅ 寝る前に軽くストレッチしたい たった9分、一緒に体を動かしてみましょう！ ※痛みが強い場合や体調に不安がある場合は、無理をせず医療機関等にご相談ください。

「お酒を飲んだ後に運動したら、アルコールは早く抜ける？」

そんな疑問を持ったことはありませんか？ 水分をとり、適度に運動して汗をかくと、重い体もスッキリしますね！ 今回は椅子に座ったままできる「ゆっくり有酸素運動」を10分間ご紹介します。 運動不足の解消や、日常生活に運動習慣を取り入れたい方にもおすすめの内容です。

こんな方におすすめ↓ ・運動不足を解消したい ・激しい運動は苦手 ・座ってできる運動を探している ・有酸素運動を始めたい ・脂肪燃焼を意識した運動をしたい ・50代、60代、70代から運動を始めたい ・自宅で簡単に運動したい ぜひ動画を見ながら、一緒に10分間体を動かしてみてください！ ※痛みがある場合や体調に不安がある場合は、無理をせず運動を中止してください。