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東浦町社会福祉協議会 健幸づくりプログラム
東浦町社会福祉協議会
健幸づくりプログラム
「東浦町福祉センター にじいろひろば」にて健幸づくりプログラムの講師を務めてきました！
テーマは「姿勢美人トレーニング〜座り方・立ち方・歩き方〜」。
まずはご自身の姿を隣の人にスマホで撮ってもらい、姿勢を再確認。
「私ってこんな姿勢なんだ」「お腹ぽっこりが気になるなあ」など、客観的に自分がどう見られているのかを知るのは大事な気づきですね！
また、良い姿勢に改善するためのストレッチや筋力トレーニングなども実践しました。
「以前も来てくださいましたよね！」と覚えてくださっているリピーターさんもいて、嬉しかったです。
終わった後も悩みを打ち明けてくださったり、残って腹筋のトレーニングをしたり、最後まで楽しい時間でした！
引き続き、地域の皆さんの健康づくりに尽力していきます！
さわやか健康リレーマラソン
さわやか健康リレーマラソン
仲良くしてもらっている、グリーンライフフィットネス様のチームと一緒に参加させていただきました！
スタッフの皆さん、会員の皆さん、とても明るくて私も元気をもらいました！
また僭越ながら、走る前の準備運動・ウォーミングアップも少し伝授させていただきました。
ランニング初心者の方が多いとお聞きしていて、
フルマラソンの距離で制限時間内に走り切れるかな…とみんなで言っていましたが、そんな心配はご無用。
3時間22分ほどで無事にゴールです！
みんなで繋いだ42.195kmでした！
タスキを繋ぐ、絆が深まりますね♪
お誘いいただきありがとうございました！
写真・動画の提供もありがとうございます。
スタッフの皆さま、楽しい企画・運営感謝です！
ジョギング教室
あいち健康プラザでのジョギング教室。
運動指導員として、先輩と一緒にランニングコーチをさせていただいています。
全7回講座で、6回目が終了しました。
主に初心者の方向けのクラスです。
2ヶ月で10km走れるようになろうということで
健康度評価(検査や体力測定)
講義(ランニング障害やフォームについてなど)
から丁寧に。
ウォーミングアップやランニングドリルも入念にしてから走り始めます。
皆さん、自主練も頑張ってくれて今日は50分、ラン＆ウォークを続けてくれました！
ケガ・故障はもちろん、寒くもなってきたので体調管理に気をつけてくださいね！
坂ダッシュタバタ！
ランニング・マラソンに力を入れている、代表の檜垣です！
今日のトレーニングは「坂ダッシュタバタ」。
坂道トレーニングを20秒全力＋10秒休息で8セット行いました！
最初から全力。上り坂も下り坂も。
前半からかなり息が上がります。
「タバタトレーニング」は、有酸素性能力と無酸素性能力、その両方に最大の負荷をかけ、体力を向上できると科学的に証明されているトレーニングです。
20秒全力運動＋10秒休息、これを8セット繰り返します。
種目は問いません。
ジャンプが難しければ、スクワットしたりもも上げしたり、とにかく全力で動けばOKです！
トータルたった4分で効率的にトレーニングできます。
詳しく知りたい方はお気軽にお尋ねください♪
私も日々コツコツ頑張ります！
YouTubeはじめました
「がっきーチャンネル」としてYouTubeはじめました。
ランニング・マラソン中心のチャンネルです。
ランニングコーチであり、ランナー・アスリートでもある代表檜垣(がっきー)の日々のトレーニングの様子を紹介していきます。
ランニング・マラソンネタが中心ですが、
走る以外のトレーニング(タバタトレーニングや筋力トレーニングなど)
私がよく走っている「あいち健康の森公園」の風景
も楽しんでもらえたらと思っています。
けんもりの自然豊かな景色はぜひ多くの人に知ってもらいたい、そして訪れてもらいたいです。
東浦・大府が誇る貴重な観光資源だと思います。
今のところ人気は「がっきーのガチ！タバタトレーニング」です！
現在ランニングをしている人はもちろん、
まだランニングをしていない人でも、
“みると元気になる、みると走り出したくなる”動画を心がけています。
ぜひよろしくお願いいたします！
