名古屋ウィメンズマラソン

3:14:08で完走！

2020年コロナ禍直前の愛媛マラソン以来、4年ぶりのフルマラソン。

楽しかったし、大都会の大通りを気持ち良く走れることに喜びを感じました。

応援やボランティア、運営スタッフ、スポンサーの皆さま、風が強い中ありがとうございました！

簡単なレースの振り返り。

目標は3時間10分でキロペース4:30ほど。

あわよくば3時間7分(大阪国際の基準)、

最低でも3時間15分。

3時間14分8秒なので、最低目標は死守。ホッと一安心です。

4年前の愛媛マラソンは3時間42分だったので、少しずつ戻ってきています。

レース運びも、案外冷静でした。

スタート時の混雑が想像以上で出だしは大幅に遅れたものの、1キロあたり5秒上げで修正しよう、風が強いから集団を風避けにして温存しよう、エネルギー補給のジェルはお腹の調子と相談して予定より少し先のポイントで…などなど。

こういうことを考えながら走るのも楽しかったです。

長丁場のフルマラソンは、根性だけでなく科学と戦略も必要ですね。

あと実は、ロング走は2時間までしかできておらず、1月2月は月間250kmも走れていない状態で少々不安でした。

しかし実際は、呼吸もキツくなく35kmまで快調に走れて満足です。

どうしてここまで走れたんだろうと振り返ってみると、やはりタバタトレーニングの効果が大きいと思います。

脚はしょうがないけど呼吸はキツくないぞ！と心臓の強さを実感できていました。

何度かサブスリーペースの4:15/kmまで上がることもありましたが、そのペースも速くは感じませんでした。

タバタはたった4分のトレーニングでも、マラソンのような長距離においても十分活かせますね！

そして、ピラティスとの出会いも大きかったです。

まりこ先生やJUN先生から教えてもらったことを少しでも生かし、背骨の使い方や体幹の意識などを終始頭に入れて走れていました。

おかげでかなり、脚を温存できる走りができてきたと思います。

愛知に来てまもなく4年。

知り合いも友人もほとんどいないところから色んな人に出会い、助けてもらって今の私があります。

時にはそんなことを思い浮かべながら走って泣きそうになったこともあるぐらいでした。

最近は忙しくて、ランニング以外の仕事や付き合いが大きくなってきているけど、やっぱり大好きなマラソンは続けたいなと思いました。

名古屋市千種区、クリオアカフェにてライフワーククリエイター様と共同で、タバタトレーニング交流会を行いました。

タバタトレーニングとは、

20秒全力運動、10秒休息を8セット繰り返す、約4分ほどのトレーニング。

体力の構成要素である、有酸素性能力と無酸素性能力の両方を、同時に引き上げることが科学的に証明されているトレーニングです。

運動前には簡単な講義をさせていただき、タバタトレーニングの本当の効果や注意点、広まった経緯・歴史などもお伝えしました。

メインのタバタ前にはしっかりとウォーミングアップ。

しばらく運動習慣がない方もいらっしゃり、アップのストレッチだけでも気持ち良さそうでした！

タバタ後はさすがに皆さん、しんどそうでした！お疲れ様でした。

その後はしっかりクールダウンも。

ご参加ありがとうございました！

次回は3/28(金)を予定しています！

半田市へ出張パーソナルトレーニング。

保育園等の経営をされている方で、”子育ては社会で”との思いで精力的に活動されています。

いくつかの施設や遊び場、畑なども案内させていただき、話も聴かせていただきました。

これまでやってこられたことも、

まだまだ！と なおこれから目指すところも、

そのガッツに心動かされました！

人生の先輩としても、こちらも学ばせていただいております。

子どもの体力低下や学びの機会の減少…

子どもたちを取り巻く課題は少なくないものの、

社会と地域とで、環境を良くしていきたいですね！

私も、運動指導はもちろん、様々な面からお力になれれば幸いです！

健康づくりプログラム

先日は社会福祉協議会にて健幸づくりプログラムの講師でした！

参加してくださった方、ありがとうございました。

今回はお家でできるお腹引き締め運動というテーマで、ストレッチから腹筋、体幹トレーニングなど幅広く行いました。

雨風強い時、寒くて外に出にくい時、お家で少しでも運動を取り入れてもらえたら幸いです。

ペアになってお互いのフォームを確認することもしましたね。

ヒューマンフィットネス東浦も携わらせていただいて2年目。

リピーターの方、顔を覚えてくださった方も増えてきて光栄です。

来年度からもよろしくお願いいたします！

認知症予防の取り組み

来年度から始まる大府市の事業に向けて、国立長寿医療研究センターにて研修を受けてきました。

・認知症の原因、認知症になりやすい人

・認知症は予防できるということ

・その具体的な方法

日本でも海外でも研究が進んでおり、認知症のことは分かってきています。

これだけホットになってきて国も自治体も対策しているということは、それだけエビデンスも蓄積されてきたということ。

J-MINT研究の結果もまとまってきているようで、少し話が聞けて光栄でした。

私もインストラクターとして関わってきた研究だったので…

エビデンスに基づき正しい情報を発信する。

間違ったことやまだ明らかでないことは伝えない。

受けが良いからといってオーバートークには走らず、

研究者としての倫理に則り、行動していきたいと思います。