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ロールダウン
お腹・体幹の運動を紹介！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
東浦町は暑い日が続いていますが、皆さん元気にお過ごしでしょうか？
今日は腹筋トレーニングの一つ「ロールダウン」を紹介します。
腹筋の中でも比較的やりやすく、
運動に慣れていない方でも取り組みやすいのでぜひ一緒にやりましょう！
まずは両膝を立て、太ももの後ろに手を添えます。
膝の角度は90°が目安、つま先まで足裏全部が床につくところに足を置きます。
軽く顎を引き、背中を丸めます。
そこから、耐えられるところまで上体を後ろに倒します。
お腹の特に上の方に力が入っていることを確認しましょう。
このように下がって、上がってをゆっくり繰り返します。
10回2セットを目標に取り組んでみましょう。
もし余裕があれば、腕を伸ばしてさらに上体を後ろに倒します。
強度が上がり、より大きな腹筋の力が必要になります。
大切なのは、背中を丸めて腰が反るのを防ぐことです。
腰を痛めないよう、背中は常に丸めておくこと。
慣れていない人はあまり深いところまでいかなくて良いので、
お腹に力が入っていることを確認して、繰り返しましょう。
首のストレッチ
首・肩・背中の運動を紹介！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
仕事に集中しているとついつい肩に力が入ってしまい（特にデスクワーク）、
首や肩が凝るという人も多いのではないでしょうか。
本日は、その凝りを少しでも和らげられるような、首周りのストレッチを紹介します。
片方の手を後ろに回し、手の甲を背中につけます。もう片方の手は頭の斜め後ろに添えます。
その状態から、頭を斜め前の方向に倒します。
頭と肩が反対方向に引っ張るのがポイントです。
首から肩にかけての筋肉が固まりがちな人にとっては大きな伸びを感じられるのではないでしょうか。
最初は少し頭を倒すだけで伸びがきつく感じられる場合もあるので、小さい動きから始めましょう。
慣れてきたら少しずつ頭を倒す角度を大きくしていきます。
反対側も同じように行います。左右それぞれ10秒ずつ、2,3セットが目安です。
仕事の合間、座ったままでもできるストレッチなので、ぜひやってみてください！
ランニングコース紹介（於大のみち）
ランニングに役立つ情報をお届け！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
昨日の東浦町はとても良い天気でした。
雨の日はなかなか外でジョギングもできないので、こういう時こそ走りたいですね！
熱中症に気を付けて、檜垣もランニングに行ってきました。
本日は東浦町でおすすめのランニングコースを一つ、紹介します。
於大のみち
です。
東浦町図書館横のさくら橋から乾坤院の交差点にある山ノ手大橋までの道。
凸凹はありますが比較的整備されていて走りやすいです。
朝のウォーキングやお散歩にも良いですね。
日陰やベンチもあるので、疲れたら一休みもしやすいです。
「健康の道」ということで、ショートコース、ミドルコース、ロングコースと3種類あります。
檜垣の手元のGPS時計で測ってみると、ロングコースで1周約4.4kmでした。
それぞれの目標に合わせて練習できますね。
緒川－石浜のあたりにお住まいの方は、ぜひランニングもしくはウォーキングで行ってみてください！
お腹ねじり（立位バージョン）
お腹・体幹の運動を紹介！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
最近の東浦町は安定しない天気です…。
昨日は雨かと思えば小雨か曇り、その前は大雨、その前は快晴。
気温や気圧の変化が大きいですので、皆さん体調管理、しっかりしましょうね！
さて、本日は筋トレ紹介。
「お腹ねじり（立位バージョン）」をお伝えします。
以前は座ってのお腹ねじりでしたので、今度は立って行うものを紹介します。
肘と膝を近づけるように、脚を上げ、お腹をねじります。
このように交互に、繰り返します。
膝を高く上げると下腹もよく使えます。
ねじりを大きくすると脇腹もシェイプアップできます。
そして背中は少し、丸くなっても大丈夫です。
腹筋を使おうとする筋トレは背中が丸くなる方がやりやすいです。
それより、上手く力が入らずに顎が上がり、腰をそってしまうと痛めやすいので、気を付けましょう。
軽く顎を引き、腹筋を使うイメージです。
しっかりねじって、お腹を引き締めましょう！！
ローイング（セラバンド）
首・肩・背中の運動を紹介！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
昨日の東浦町は朝からすごい大雨でしたね！
檜垣は自転車通勤なのですが、ペダルをこいだ足が水たまりに埋もれる！というぐらい水位が増しているところも…。
夜には大雨警報も出された地域もありました
皆さん、ご無事でありますように。
さて、今日は筋トレ紹介。
雨の日でもお家でできるトレーニングを紹介したいと思います。
本日は「セラバンド」という張力を利用したゴム製のトレーニングツールを用いた運動です。
「ローイング」という、背中や腕を鍛えるトレーニングです。
イスに浅く座り、片方の足を伸ばし、その土踏まずにセラバンドをひっかけます。
少し上体を前に倒し、セラバンドは膝の横あたりを持ちます。
この時、お尻を少し後ろに突き出すようにして、背を伸ばします。
この最初のポジションが、けっこう大事です。
背中が丸まらないように、しっかり伸ばしましょう。
写真のように、丸まっていてはダメです。
そこから肘を後ろに引き、セラバンドを引き寄せます。
太ももの横をつたって股関節にくるように引っ張ってきます。
また脇を締めるように、肘を少し内側に寄せるのもポイント。
背中の外側までしっかり利かせましょう。↓のようなフォームだと、うまく鍛えられません。
そして戻す時もゆっくり。
セラバンドの張力に負けないように、ゆっくりと戻しましょう。
10回を2セットをコツコツ続ければ、きれいな背中と二の腕になっていることでしょう。
セラバンドはネットなどでも購入できますが、体験レッスンに来てくださった方にはお渡ししています。
やり方がわからない人、うまくできない人はしっかりご指導しますので、ぜひ当スタジオまでお越しください！
