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脚上げ腹筋
お腹・体幹の運動を紹介！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
先日、公式LINEができたので良かったらチェックしてみてくださいね！
今日は筋トレ紹介、「脚上げ腹筋」を行います。
イスに座ってできる簡単なものですが、お腹の引き締めにつながるトレーニングなので、一緒にやってみましょう。
まずはイスに浅めに座ります。
そこから、脚を交互に持ち上げます。
この時、少し上体を丸めて前に倒すと、お腹に力が入りやすいです。
また、脚を高く上げると強度が上がるので、できる人は高めにチャレンジ、きつい人や股関節に違和感のある人は低めにやってみましょう。
ほっと一息
おはようございます！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
今日のストレッチor筋トレ紹介はお休みです！
これまで紹介したものの復習をお願いします。
ホームページは、このブログ以外も少し更新したので良かったらご覧ください！
無料体験のWEB受付も開始しましたよ〜
今日も一日、皆さんにとって素敵な日となりますように！
体側伸ばし
お腹・体幹の運動を紹介！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
今日は「体側伸ばし」というストレッチをやります。
イスに浅く座り、片方の腕を真上に上げます。
肩が痛い方は無理せず、上がるところまでで大丈夫です。
そこから一度息を吸って背を伸ばし、吐きながら、上げている腕と反対方向に上体を倒します。
体の側面を気持ち良く伸ばしましょう。
しばらくこの状態をキープします。
倒せる方は、より深く倒します。
ポイントは、なるべく真横に体を倒すことです。
前に倒れないように気をつけましょう。
腕上げストレッチ
首・肩・背中の運動を紹介！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
いつもブログを読んでくださり、ありがとうございます。
昨日は良い天気でポカポカ暖かかったですね！
暖かくなってきたら、ぜひストレッチや運動も始めてみてくださいね。
今日紹介するのは「腕上げストレッチ」
肩周りや脇の下あたりをストレッチします。
まずはイスに浅く座り、片方の腕を前から上げます。
肘は軽く曲げておきましょう。
そこから、反対の手を前から回し、さらに腕を持ち上げます。
余裕があれば、反対の手は上から回し、肘を掴んで後ろに回すようにすると、さらに伸びが感じられます。
ぜひやってみてください！
横脚上げ運動
股関節・脚・お尻の運動を紹介！
ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。
今日は「横脚上げ運動」を行います。
主にお尻の横の筋肉を鍛えます。
昨日、「お尻の横伸ばし」のストレッチを紹介しましたので、今度はそこを収縮させて、鍛える種目になります。
まず、壁かイスか支えられるものの後ろに立ちます。
そこから片方の脚を、横に上げます。
上げた方のお尻の横に効いていたらバッチリです。
この時、膝と股関節はなるべく伸ばし、上体は真っ直ぐをキープしておきます。
あまり大きな動きでなくても効いてくるので、正しい姿勢が保てる範囲で動かしましょう。
ちなみに横からみるとこんな感じ。
動かす脚は、真横より若干後方に引くようにすると、効きが感じられやすいです。
左右それぞれ10回を目安にやってみましょう！
