400mインターバル10本(レスト60秒)

あいち健康の森公園で走ってきました！

主な目的は「最大酸素摂取量の向上」です。

先日の愛知駅伝3.6kmでは14:07で走れました。

それをVDOTの計算式に当てはめると、400mのペースは「1:34」と出ました。

400mを1分34秒。

3.6kmを走った時と同じ、3:55/kmのペースになりました。

序盤からペースがつかめず、1:32で入る。

時には1:29まで上がることも…。

結局、10本全てのラップで設定の1:34を切ることはできました。

主観的にも、もうちょっと速く走れそうな感じ。

しかし、追い込み過ぎたかもしれません。

ダニエルズのランニング・フォーミュラの中で印象に残っているのが「最小のストレスで最大の効果を」。

ストレスが大きすぎると、ケガにつながる。

最大の効果を得るのに最低限必要なトレーニング(ストレス)が良い。

それをコンスタントにこなすことが大切ですね。

走っている時はお腹の斜め前(腹斜筋あたり)が少し痛く、今のところはちょっともも前が張っているなと感じるぐらいですが。

後になって疲労が溜まらないよう、ケアと栄養補給に努めます。

ちなみに10本という本数にも根拠があります。

私のここ4週間の週間走行距離は51kmほど。

Iトレーニングに該当する速いペースでのトレーニングは「週間走行距離の8%以内」という指標があります。

51km×8%=4.08km

で、400mのインターバルだと10本の4kmが限度。

ということで400mを10本にしました。

ちなみに400mだと最大酸素摂取量に達するには少し短いので(3〜5分間が望ましい)、その分レストを短く(60秒)にしました。

こうやって考えながら、理論と実践を組み込むのは楽しいですね〜。

次は400mより長い距離に挑戦してみようかな…

今日は愛知駅伝から3日経ち、疲労もかなり抜けてきました。

朝ランは15km超えでもさくっと気持ち良く走れました。

朝15km走っての夕方インターバルなので、調子は良さそうです。

引き続きトレーニング、頑張ります！

東浦町チームで代表の檜垣が出場してきました！

町村の部　総合7位 1:49:43

　　6区　区間8位3.6km 14:07

昨年東浦町に引っ越してきて、今年初めて東浦町チームのメンバーに選ばれたばかり。

選手の皆さん、コーチ・事務局の皆さん、優しく迎え入れてくださいました。

県外出身者で普段1人で走ることが多い私としては、本当に温かくて心強く、楽しい時間でした。

心より感謝申し上げます。

特に、同じ6区の選手としてサポートしてくれた原田さん、ありがとう。

何度も連絡くれて当日も励ましてくれたの、心強かったです。

ケガを早く治してどんどん伸びていってください。

帰宅後の報告会では一人一人あいさつをしたのですが、選手もコーチも、「悔しい」「次は優勝を」という言葉を何度も口にされていたのが印象的でした。

過去最多優勝回数を誇る東浦町としてのプライド、そして次世代の選手育成に力も入れている地域。

主力選手が体調不良や故障で走れないことも多く、課題の多い本年でした。

スポーツの楽しさを伝える・裾野を広げるという役目を果たしつつ…

やはり子どもたちから憧れられる選手、夢や希望を与えられる選手・チームになっていけるよう貢献したい、そう強く思いました！

順位は悔しい結果になりましたが、ここで深まった絆は確実に成長へと繋がるはず。

みんなで繋いだタスキ。

また次のステップに向けて頑張ります！

最後に、応援してくださった皆さん、運営・サポートしてくださった皆さん、ありがとうございました！

11月30日をもって、実店舗でのレッスンを終了しました！

最終レッスン、夜の寒い中お越しいただきありがとうございました！

皆さまのこの笑顔と元気と温かさが、私たちの力になります。

大変お世話になりました。

通ってくださった方、運営をあらゆる面から支えてくださった関係者の皆さま、ありがとうございました！

引き続き体調に気をつけてお過ごしください。

今後ヒューマンフィットネス東浦は、出張やオンラインにて活動。

運動、特にランニングの楽しさを伝えられるように頑張っていきます！

東浦町社会福祉協議会

健幸づくりプログラム

「東浦町福祉センター にじいろひろば」にて健幸づくりプログラムの講師を務めてきました！

テーマは「姿勢美人トレーニング〜座り方・立ち方・歩き方〜」。

まずはご自身の姿を隣の人にスマホで撮ってもらい、姿勢を再確認。

「私ってこんな姿勢なんだ」「お腹ぽっこりが気になるなあ」など、客観的に自分がどう見られているのかを知るのは大事な気づきですね！

また、良い姿勢に改善するためのストレッチや筋力トレーニングなども実践しました。

「以前も来てくださいましたよね！」と覚えてくださっているリピーターさんもいて、嬉しかったです。

終わった後も悩みを打ち明けてくださったり、残って腹筋のトレーニングをしたり、最後まで楽しい時間でした！

引き続き、地域の皆さんの健康づくりに尽力していきます！

さわやか健康リレーマラソン

マラソン大会ホームページ

仲良くしてもらっている、グリーンライフフィットネス様のチームと一緒に参加させていただきました！

スタッフの皆さん、会員の皆さん、とても明るくて私も元気をもらいました！

また僭越ながら、走る前の準備運動・ウォーミングアップも少し伝授させていただきました。

ランニング初心者の方が多いとお聞きしていて、

フルマラソンの距離で制限時間内に走り切れるかな…とみんなで言っていましたが、そんな心配はご無用。

3時間22分ほどで無事にゴールです！

みんなで繋いだ42.195kmでした！

タスキを繋ぐ、絆が深まりますね♪

お誘いいただきありがとうございました！

写真・動画の提供もありがとうございます。

スタッフの皆さま、楽しい企画・運営感謝です！