ランニングシーズン、各地でマラソン大会やイベントが開催されていますね！

代表の檜垣も、ランニングのトレーニング頑張っています。

最近、新しいランニングシューズを買ったので紹介します。

こちらのシューズは

ナイキフリーランネクストネイチャー。

しばらく厚底シューズの「ズームフライ」シリーズをよく履いていたので厚底に慣れていました。

今回の薄底シューズ、レース本番での使用は難しいですがトレーニング用には良いかも、と思いました。

地面からの衝撃がダイレクトにくる感覚。

また、

前傾姿勢をキープすること

重心の真下で着地すること

が難しい…

かなり意識して体幹を使わないと、かかとからドスドス着地して重たい走りになってしまう。

ただし、これをどう捉えるか。

厚底シューズにより効率的なランニングフォームが保ちやすくなった。

一方で、自らの力で前傾&真下着地をする努力が欠けていたのではないか。

厚底の機能性に頼りすぎていたかもしれません。

そんなことを気づかせてくれた、久しぶりの薄底シューズでした。

ナイキフリーランだからというより、薄底に慣れてない、ってだけかな…

怪我に気をつけて、少しずつ取り戻していきます。

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サブスリーに向けて

2000mインターバル4本(休息90秒ジョグ)

あいち健康の森 いのちの池にてインターバルトレーニングしてきました。

2000mを4本。

目的は最大酸素摂取量の向上と乳酸耐用能の強化です。

自分の今の走力を考慮して、

2000mの目標は8’30(4’15/kmペース)

結果は

8’30, 29, 26, 27

平均4’14/km

ほぼ設定通り走れました。

1,2本目は比較的余裕があり、後半になると脚が多少重たくなってきました。

それでも心拍数は160台半ばがほとんどで、4本目の後半でやっと170を超えたぐらい。

前回の1000m7本(4’10/km)よりは主観的に楽だったかもしれません。

ペース設定とレスト(休息)の時間は、トレーニングメニューを考える上で特に重要なポイントですね。

キツすぎると最後までこなせないし、ラクすぎるとトレーニング効果が小さい…

もっと速く走れたかも…と思う一方、あとでガタ落ちするかも、ケガや疲労が残るかも、という懸念もあったり。

これからも試行錯誤です。

ランニング、マラソンは奥深いです。

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愛知駅伝、東浦町チームの代表候補選手に！

これまで3回にわたって行われた選考会を経て、無事に代表候補選手に選ばれました！

本番は3.6km。マラソンに慣れている私からしたらスプリントですが、選ばれたからにはスピードと心臓を強化して臨みたいと思います。

ご存知の方もいらっしゃるかもしれませんが、

東浦町チーム、愛知駅伝町村の部では阿久比町と1位を争う上位常連チームです。

このプレッシャーを力に変えていけたらと思います。

これまで3回の選考会に参加し、スポーツ課やコーチの方々の話を聞いていると、

若い選手にチャンスを、未来を見据えて育ててくれる、というムードを感じています。

ひがしうら地域クラブも立ち上がり、地域スポーツの新しい盛り上がりになるような気がします。

まずは代表候補選手としてしっかりトレーニングに励み、見てくれる人に元気を届けられたらと思います。

そして何より、自分が走ることを楽しみ、走ることの喜びや達成感、ランニングの面白さを伝えていけたら嬉しいです！

マラソンシーズンに向けて、代表檜垣もトレーニングに励んでいます。

1000mインターバル7本

LTトレーニング。

最大酸素摂取量と並んでランニングパフォーマンスに影響する、乳酸性作業閾値を高める目的で行いました。

1000mを70秒の休息(ジョグ)を挟みながら7回。

ペースの目標は4’10/km前後で、実際は

4’11, 06, 08, 08, 08, 09, 03

平均4’08/km

結果的には、比較的安定したペースで走れました。

ただ、チラチラ時計を見ていると最初に飛ばしすぎる傾向があるので、レースが近づいたらペース配分も練習していきたいと思います。

最後7本目は時計を見ずに走って1km4’03でした。

心拍数は平均すると170bpm前後が多かったですが、後半に失速するほどではありませんでした。

マラソンに近道はない。

人によって適切なペースも違いますし、トレーニングを積むと変わってきます。

だからコツコツ焦らず、続けていきます。

ラテンダンスエクササイズ♪

同じ東浦町にお住まいのAoi.先生をお招きしたコラボ企画「ラテンダンスエクササイズ」を行いました！

皆さんノリノリで楽しそうで私も元気をもらいまっした！

ありがとうございました！