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2022-06-27 06:00:00

腕の引き寄せ運動

首・肩・背中の運動を紹介!

ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。

 

今日は張り切って筋トレ紹介、やっていきます!!

 

座ったままでもできる、「腕の引き寄せ運動」です。

腕、二の腕、背中が引き締められるトレーニングです。

 

座ったところから、まずは腕を斜め上に伸ばしす。

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そこから、腕をお腹の横に引き寄せて脇を締めます。

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ポイントとしては、やや肘を後ろ目に引き寄せることです。

胸を開き、肩甲骨を寄せるのがポイント。

背中もすっと上に伸ばして行いましょう。

 

腕を伸ばして引き寄せて、伸ばして引き寄せて、を10回もやれば疲れてくると思います。

でも2,3セットはやってほしいです!頑張ってみましょう!

 

首・肩・背中の記事一覧

 

お腹・体幹の記事一覧

 

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2022-06-26 06:00:00

ランチ紹介3

おはようございます!

 

日曜日ですね。

相変わらずの暑さですが、良い一日になりますように!

 

今日はゆるっと、ランチ紹介です。

行きつけのカフェ、KURUTOおおぶさんの週替わりランチです。

 

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暑い夏こそ、肉ですね!

野菜もたくさん付いているので、そこまで胃もたれはせず、最後まで美味しくいただけます。

個人的には、お野菜のシャキシャキ食感が好きです。

 

なかなか自炊だと栄養バランスを考えて野菜を調理して…というのが難しいので、ここでヘルシーな料理が食べられるのが嬉しいです。

 

皆さんもしっかり栄養をとって、暑い夏を乗り切っていきましょうね!!

 

2022-06-25 06:00:00

もも横・お尻伸ばし

股関節・脚・お尻の運動を紹介!

ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。

 

昨日はとても暑かったですね…

良い天気で、夏が来た!!という感じです。

今日も水分補給をしっかりしながら、良い1日を過ごしてくださいね!

 

 

さて、オープンまで1週間を切りました。

良いスタートが切れるように、始められる人はストレッチと筋トレ、やっていきましょう。

 

今日は「もも横・お尻伸ばし」をやっていきます。

 

イスに座った状態から片方の足を反対の膝に引っかけます。

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これだけでも伸びを感じる人はそれでけっこうです!

もう少し伸びたい人は、上体を前に倒します。

太ももやお尻の外側が伸びていたらバッチリです。

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さらに伸びを感じたい人は、上体を少し斜めに、つま先の方に向けて上体を傾けます。

斜めに動かして遠ざけることで、さらにストレッチ感があるはずです。

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ご自身の疲労感や柔軟性に合わせて、実施してください。

股関節のストレッチにもなりますよ♪

 

 

股関節・脚・お尻トレーニング

 

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2022-06-23 06:00:00

サイドランジ

股関節・脚・お尻の運動を紹介!

ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。

 

本格オープンまで残り8日です!

入会絶賛受付中ですので、ぜひ店舗にいらしてくださいね♪

 

さて、今日は筋トレ紹介。10回目となりました。

サイドランジ」をやります。

 

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立った状態から片方の脚を真横に出し、少ししゃがみます。

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残った脚の膝はなるべく伸ばし、出した脚に体重を乗せます。

また、つま先はやや外側に向けて、その向きに合わせて膝も曲げます。

 

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バランスを崩して不安な方は、前に椅子か机があると安心です。

あまり大きく広げたり、深くしゃがみ込まなくても、体重移動がしっかりできれば効いてきます!

 

出して戻して…を各10回ずつ、やってみましょう!

 

脚・お尻トレーニング

 

お腹・体幹トレーニング

 

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2022-06-22 06:00:00

もも前伸ばし

股関節・脚・お尻の運動を紹介!

ヒューマンフィットネス東浦の檜垣です。

 

安定しない天気が続いていますが、皆さん元気に過ごされていますか?

本格オープンまで残り9日です!

 

今日のストレッチは「もも前伸ばし」です。

階段を降りるのが疲れる人、股関節が固いと自覚している人はぜひやってみてほしいです。

 

立った状態から、片方の脚を後ろに大きく引きます。

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この時、前に椅子か机など何か支えられるものがあると、安心して伸ばすことができます。

 

引いた後ろの踵は上げて、後ろ脚のもも前が伸びているのを感じましょう。

後ろに大きく引くほど伸びが大きくなるので、強度は脚の置く位置で調節してください。

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また、上半身はなるべく起こして垂直を保つ膝と足先の向きを揃える、ということもポイントです。

20秒ぐらい伸ばしたら反対側も、それぞれ2,3セットが目安です。

 

ぜひやってみてください!

 

脚・お尻トレーニング

 

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